„Zdrowie jest podstawą rewolucji”, ale w natłoku obowiązków często przedkładamy pracę i spotkania towarzyskie nad dbanie o ten ważny zasób. W rzeczywistości, dzięki świadomej uwadze i proaktywnej profilaktyce, dobre samopoczucie pozostaje w naszym zasięgu.People's Health Network przedstawia kolumnę „Wczesna świadomość zdrowotna”, poświęconą gromadzeniu pomijanej wiedzy na temat zdrowia. Służymy jako think tank ds. zdrowia, towarzysząc Państwu w drodze do trwałego dobrego samopoczucia!
Noszenie słuchawek w środkach transportu publicznego jest najbardziej szkodliwe dla słuchu
„Upośledzenie słuchu w młodym wieku” nie jest powodem do śmiechu. Według danych opublikowanych w tym roku przez Światową Organizację Zdrowia, 432 miliony dorosłych i 34 miliony dzieci na całym świecie cierpi obecnie na utratę słuchu.Około 50% młodych ludzi w wieku od 12 do 35 lat (co odpowiada 1,1 miliardowi osób) jest regularnie narażonych na hałas w środowisku rekreacyjnym, co naraża ich na ryzyko utraty słuchu.
Yang Shiming, główny lekarz oddziału otolaryngologii w Szpitalu Ogólnym Chińskiej Armii Ludowo-Wyzwoleńczej: „Na utratę słuchu wpływa wiele czynników, w tym predyspozycje genetyczne, komplikacje porodowe, choroby zakaźne, infekcje ucha, stosowanie leków ototoksycznych, nadmierna ekspozycja na hałas i starzenie się”.Spośród nich utrata słuchu spowodowana hałasem rekreacyjnym jest możliwa do uniknięcia i kontrolowania, co wymaga szczególnej uwagi. Podkreślił, że wielu młodych pasażerów nosi słuchawki, aby słuchać muzyki, grać w gry lub oglądać programy w hałaśliwym otoczeniu, takim jak autobusy i metro. Takie zachowanie jest równoznaczne z samookaleczeniem i może spowodować trwałe uszkodzenie słuchu. Uszkodzenie słuchu występuje, gdy ucho jest narażone na nadmiernie głośne dźwięki przez dłuższy czas, co prowadzi do pogorszenia słuchu.Ucho składa się z ucha zewnętrznego, środkowego i wewnętrznego, przy czym błona bębenkowa, kosteczki słuchowe i ślimak mają największe znaczenie dla słuchu. Fale dźwiękowe dostają się do zewnętrznego kanału słuchowego, powodując drgania błony bębenkowej. Drgania te są przekazywane przez kosteczki słuchowe do wypełnionego płynem ślimaka. Komórki rzęsate w ślimaku przekształcają te drgania w sygnały elektryczne, które są następnie przekazywane przez włókna nerwowe do mózgu, gdzie następuje percepcja słuchowa.Ogólnie rzecz biorąc, długotrwały hałas przekraczający 85 decybeli powoduje zmęczenie słuchu. W hałaśliwym otoczeniu, takim jak metro lub autobus, gdzie poziom hałasu wynosi około 80 decybeli, ludzie naturalnie zwiększają głośność słuchawek powyżej tego poziomu, aby wyraźnie słyszeć muzykę, często nie zdając sobie sprawy z intensywnej stymulacji.Ciągły wpływ dźwięków o wysokiej częstotliwości powoduje gwałtowne wibracje płynu w ślimaku. Nadmierna stymulacja prowadzi do śmierci komórek rzęsatych ucha wewnętrznego, co z czasem powoduje postępujące uszkodzenie słuchu. Jak prawidłowo nosić słuchawki? Dr Song Jiangshun, konsultant chirurgii laryngologicznej w Guangzhou First People's Hospital: W hałaśliwym otoczeniu, aby uzyskać słyszalność, należy zwiększyć głośność o 6 decybeli powyżej poziomu hałasu otoczenia.Dlatego podczas słuchania muzyki w metrze lub autobusie wiele osób instynktownie podnosi głośność, aby zagłuszyć hałas otoczenia, zwiększając poziom głośności słuchawek do co najmniej 86 decybeli. To, co w danej chwili wydaje się odpowiednie, w rzeczywistości jest już zbyt głośne! Jak więc prawidłowo używać słuchawek?
1. Należy ograniczyć czas użytkowania słuchawek i ściśle przestrzegać zasady „60-60”.
Zasada „60-60” to uznana na całym świecie metoda ochrony słuchu: podczas korzystania ze słuchawek głośność nie powinna generalnie przekraczać 60% maksymalnej głośności, a preferowana jest niższa głośność; ciągłe korzystanie ze słuchawek nie powinno przekraczać 60 minut. Dorośli powinni ograniczyć codzienne korzystanie ze słuchawek do 3-4 godzin, a osoby niepełnoletnie do 2 godzin, a po każdych 30-40 minutach użytkowania pozwolić uszom na pełny odpoczynek.
2. Nigdy nie śpij w słuchawkach.
Trudno jest kontrolować pozycję podczas snu, co może powodować uszkodzenia słuchu, a także uciskanie słuchawek, które może spowodować fizyczne uszkodzenia delikatnego ucha.
3. Unikaj słuchania muzyki w hałaśliwym otoczeniu.
Jeśli stwierdzisz, że nawet przy 60% głośności nie słyszysz wyraźnie w głośnym otoczeniu, natychmiast zdejmij słuchawki. Dalsze słuchanie spowoduje tylko uszkodzenie słuchu.
4. Używaj słuchawek z funkcją redukcji szumów.
Wybierz słuchawki nauszne; używaj ich w miarę możliwości w cichym otoczeniu; i wybieraj modele z funkcją redukcji szumów. Aktywna redukcja szumów zmniejsza zakłócenia spowodowane hałasem otoczenia, umożliwiając obniżenie głośności słuchawek przy zachowaniu jakości dźwięku.
10 pytań do samodzielnej oceny utraty słuchu
Większość przypadków utraty słuchu rozwija się stopniowo i niezauważalnie, często pozostając niezauważoną przez daną osobę, dopóki inni nie zwrócą na to uwagi.Aby temu zaradzić, Narodowy Instytut Głuchoty i Innych Zaburzeń Komunikacyjnych (NIDCD), będący częścią Narodowego Instytutu Zdrowia Stanów Zjednoczonych, opracował „10-punktową listę kontrolną do rozpoznawania utraty słuchu”. Jeśli odpowiedź na więcej niż trzy pytania brzmi „tak”, należy zgłosić się do szpitala w celu dalszej diagnostyki.
1. Czy masz trudności z wyraźnym słyszeniem podczas rozmów telefonicznych?
2. Czy masz trudności z komunikacją, gdy dwie lub więcej osób mówi jednocześnie?
3. Czy inni narzekają, że głośność Twojego telewizora jest zbyt wysoka?
4. Czy masz trudności ze zrozumieniem innych podczas rozmów?
5.Czy bardzo trudno jest Ci słyszeć, gdy w tle słychać hałas?
6. Czy często musisz prosić innych, aby „powtórzyli”?
7. Czy mowa innych osób wydaje Ci się przytłumiona lub niewyraźna?
8. Czy często źle rozumiesz, co mówią inni, i odpowiadasz nieodpowiednio?
9.Czy szczególnie trudno jest Ci słyszeć kobiety lub dzieci?
10. Czy ludzie skarżą się, że ich źle rozumiesz?
Masuj trzy punkty akupunkturowe, aby chronić swój słuch
Słynny Yu Jingxian z prowincji Heilongjiang: Oto technika masażu punktów akupunkturowych, która wykazuje bezpośrednią skuteczność w przypadku upośledzenia słuchu, szumów usznych i głuchoty.
Punkt Yifeng. Znajduje się w zagłębieniu za małżowiną uszną, między wyrostkiem sutkowym a kątem żuchwy. Punkt ten rozprasza wiatr i ciepło, odblokowuje przewody słuchowe oraz łagodzi utratę słuchu i ból ucha. Metoda: Naciskaj palcem wskazującym, podtrzymując policzek dłonią, a następnie mocno i wielokrotnie masuj palcem wskazującym.
Tinghui (GB34). Słuch opiera się na przekazywaniu dźwięków zewnętrznych — procesie, w którym energia zewnętrzna przenika do wnętrza, a yang przekształca się w yin. Wymaga to, aby qi i krew ucha podążały ustalonymi ścieżkami i zsynchronizowały się z tym procesem, umożliwiając dotarcie informacji dźwiękowych z zewnątrz do mózgu.Punkt Tinghui (przed wycięciem tragusa, za wyrostkiem kłykciowym żuchwy) skutecznie leczy neurogenny szum w uszach i nagłą głuchotę. Masaż należy wykonywać, naciskając opuszką palca i wykonując ruchy okrężne. Zabieg należy wykonywać trzy razy dziennie przez co najmniej trzy minuty, przerywając go, gdy pojawi się uczucie rozciągania lub bólu.
Punkt Tinggong. Znajduje się w zagłębieniu przed tragusem przy otwartych ustach. Punkt ten leczy różne schorzenia ucha i doskonale radzi sobie z szumami usznymi i nadwrażliwością słuchową spowodowaną nadmiernym przegrzaniem narządów wewnętrznych. Metoda: Masuj punkt jednocześnie obydwoma kciukami. Przerwij po pół minuty, gdy poczujesz ból i napięcie.