«Helse er grunnlaget for revolusjon», men midt i hektiske timeplaner prioriterer vi ofte arbeid og sosiale forpliktelser fremfor å ivareta denne viktige ressursen. I virkeligheten er velvære innen rekkevidde med oppmerksomhet og proaktiv forebygging.People's Health Network presenterer spalten «Health Awareness Early», som er dedikert til å samle oversett helseinformasjon for deg. Vi fungerer som din helsetankesmie og følger deg på din reise mot varig velvære!
Å bruke hodetelefoner på offentlig transport er mest skadelig for hørselen
«Å være tunghørt i ung alder» er ikke noe å le av. Ifølge data publisert i år av Verdens helseorganisasjon lider 432 millioner voksne og 34 millioner barn over hele verden av hørselstap.Omtrent 50 % av unge mellom 12 og 35 år (tilsvarende 1,1 milliarder individer) utsettes regelmessig for støy i fritiden, noe som setter dem i fare for hørselsskader.
Yang Shiming, overlege ved avdelingen for øre-nese-hals-sykdommer ved PLA General Hospital: «Mange faktorer bidrar til hørselstap, blant annet genetisk predisposisjon, fødselskomplikasjoner, smittsomme sykdommer, øreinfeksjoner, bruk av ototoksiske medisiner, overdreven støyeksponering og aldring.»Blant disse er hørselstap forårsaket av støy i fritiden forebyggbart og kontrollerbart, noe som krever betydelig oppmerksomhet. Han fremhevet at mange unge pendlere bruker hodetelefoner for å lytte til musikk, spille spill eller se på TV-programmer i støyende omgivelser som busser og T-baner. Denne atferden er selvskadende og kan føre til permanent hørselsskade.
Hørselsskade oppstår når øret utsettes for for høye lyder over lengre perioder, noe som fører til nedsatt hørsel.Øret består av ytre, mellom- og indre øre, hvor trommehinnen, ørebenene og sneglehuset er mest avgjørende for hørselen. Lydbølger kommer inn i den ytre øregangen og får trommehinnen til å vibrere. Disse vibrasjonene overføres via ørebenene til det væskefylte sneglehuset. Hårcellene i sneglehuset omdanner disse vibrasjonene til elektriske signaler, som deretter overføres av nervefibre til hjernen, hvor den auditive persepsjonen finner sted.Generelt forårsaker vedvarende støynivåer over 85 desibel auditiv utmattelse. I støyende omgivelser som T-baner eller busser, hvor omgivelsesstøyen er rundt 80 desibel, øker folk naturlig volumet på hodetelefonene utover dette nivået for å høre musikken tydelig, ofte uten å være klar over den høye intensiteten.Den konstante påvirkningen av høyfrekvente lyder får væsken i cochlea til å vibrere voldsomt. Overstimulering fører til at hårcellene i det indre øret dør, noe som resulterer i progressiv hørselsskade over tid. Hvordan skal hodetelefoner brukes riktig? Dr. Song Jiangshun, konsulent og ØNH-kirurg ved Guangzhou First People's Hospital: I støyende omgivelser kreves det 6 desibel over omgivelsesstøyen for å høre tydelig gjennom hodetelefoner.Når man lytter til musikk på T-banen eller bussen, øker mange derfor instinktivt volumet for å overdøve omgivelsesstøyen, og skruer opp hodetelefonene til minst 86 desibel. Det som føles akkurat riktig i det øyeblikket, er faktisk allerede for høyt! Så hvordan skal hodetelefoner brukes riktig?
1. Reduser bruken av hodetelefoner og følg «60-60»-prinsippet strengt.
«60-60»-prinsippet er en internasjonalt anerkjent metode for å beskytte hørselen: når du bruker hodetelefoner, bør volumet generelt ikke overstige 60 % av maksimalt volum, og lavere er å foretrekke; kontinuerlig bruk av hodetelefoner bør ikke overstige 60 minutter. Voksne bør begrense daglig bruk av hodetelefoner til 3-4 timer, mindreårige til 2 timer, og la ørene hvile fullstendig etter hver 30-40 minutters bruk.
2. Sov aldri med hodetelefoner på.
Sove stillinger er vanskelige å kontrollere, noe som potensielt kan forårsake støyskader samtidig som hodetelefonene presses sammen, noe som kan påføre det følsomme øret fysisk skade.
3. Unngå å lytte til musikk i støyende omgivelser.
Hvis du opplever at volumet må være over 60 % for å være hørbart i omgivelsesstøyen, bør du ta av deg hodetelefonene umiddelbart. Fortsatt lytting under slike forhold kan føre til hørselsskader.
4. Bruk støydempende hodetelefoner.
Velg hodetelefoner som dekker ørene, bruk dem i rolige omgivelser når det er mulig, og prioriter modeller med støydemping, da aktiv støydemping reduserer forstyrrelser fra omgivelsesstøy mens du lytter, slik at du kan bruke lavere volum.
10 spørsmål for selvvurdering av hørselstap
De fleste tilfeller av hørselstap utvikler seg gradvis og umerkelig, og blir ofte ikke lagt merke til av den enkelte før andre kommenterer det.For å løse dette problemet har National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), en del av US National Institutes of Health, utarbeidet en «10-spørsmåls sjekkliste for å gjenkjenne hørselstap». Hvis du svarer «ja» på mer enn tre spørsmål, bør du oppsøke sykehus for videre diagnose.
1. Har du vanskelig for å høre tydelig under telefonsamtaler?
2. Har du vanskelig for å kommunisere når to eller flere personer snakker samtidig?
3. Har andre klaget over at TV-lyden din er for høy?
4. Har du vanskelig for å forstå andre under samtaler?
5.Synes du det er veldig vanskelig å høre når det er bakgrunnsstøy?
6. Må du ofte be andre om å «gjenta det»?
7. Synes du andres tale høres dempet eller uklar ut?
8. Misforstår du ofte hva andre sier og svarer upassende?
9.Synes du det er spesielt vanskelig å høre kvinner eller barn snakke?
10. Har folk klaget over at du misforstår dem?
Masser tre akupunkturpunkter for å beskytte hørselen din
Den berømte Yu Jingxian fra Heilongjiang-provinsen: Her er en akupunkturmassasjeteknikk som har direkte effekt på nedsatt hørsel, tinnitus og døvhet.
Yifeng-punktet. Ligger i fordypningen bak øreflippen, mellom mastoidprosessen og kjevevinkelen. Dette punktet fjerner vind og varme, åpner øregangene og lindrer hørselstap og øresmerter. Metode: Trykk med pekefingeren mens du støtter kinnet med håndflaten, og masser deretter fast og gjentatte ganger med pekefingeren.
Tinghui (GB3). Hørselsdannelsen er avhengig av ekstern lydoverføring – en prosess hvor ekstern energi kommer inn internt, og beveger seg fra yang til yin. Dette krever at ørets qi og blod følger etablerte baner og synkroniseres med denne prosessen, slik at ekstern lydinformasjon kan nå hjernen.Tinghui-punktet (foran tragus-hakket, bak kondylærprosessen i underkjeven) behandler effektivt nevrogen tinnitus og plutselig døvhet. Massér ved å trykke ned med fingertuppen, med sirkulære bevegelser. Utfør tre ganger daglig i minst tre minutter hver gang, og avslutt når du kjenner en følelse av utspenning eller ømhet.
Tinggong-punktet. Dette punktet ligger i fordypningen foran tragus når munnen er åpen, og behandler ulike øreplager og er spesielt effektivt mot tinnitus og hyperakusis forårsaket av overdreven varme i indre organer. Metode: Massér punktet samtidig med begge tommelfingrene i et halvt minutt til du kjenner en følelse av ømhet og fylde, og avslutt deretter.