„Sveikata yra revoliucijos pagrindas“, tačiau dėl įtemptų grafikų dažnai teikiame pirmenybę darbui ir socialiniams įsipareigojimams, o ne šios gyvybiškai svarbios vertybės išsaugojimui. Tiesą sakant, atidžiai stebėdami ir aktyviai užsiimdami prevencija, gerą savijautą galime išlaikyti.„People's Health Network“ pristato rubriką „Ankstyvas sveikatos sąmoningumas“, skirtą surinkti jums nepastebėtą informaciją apie sveikatą. Mes esame jūsų sveikatos mąstykla, lydinti jus kelionėje į ilgalaikę gerą savijautą!
Ausinių nešiojimas viešajame transporte labiausiai kenkia klausai
„Klausos sutrikimas jauno amžiaus“ nėra juokinga tema. Pagal šiais metais Pasaulio sveikatos organizacijos paskelbtus duomenis, 432 milijonai suaugusiųjų ir 34 milijonai vaikų visame pasaulyje šiuo metu kenčia nuo klausos praradimo.Apie 50 % jaunų žmonių nuo 12 iki 35 metų (tai sudaro 1,1 milijardo žmonių) reguliariai patiria pramoginio triukšmo poveikį, dėl kurio jiems kyla klausos sutrikimų rizika.
Yang Shiming, PLA bendrosios ligoninės otolaringologijos skyriaus vyriausiasis gydytojas: „Klausos praradimą lemia daug veiksnių, įskaitant genetinį polinkį, gimdymo komplikacijas, infekcines ligas, ausų infekcijas, ototoksinių vaistų vartojimą, pernelyg didelį triukšmo poveikį ir senėjimą.“Iš jų klausos praradimas, kurį sukelia pramoginis triukšmas, yra išvengiamas ir kontroliuojamas, todėl jam reikia skirti daug dėmesio. Jis pažymėjo, kad daugelis jaunų žmonių dabar nešioja ausines, kad galėtų klausytis muzikos, žaisti žaidimus ar žiūrėti laidas, važiuodami triukšmingais autobusais ar metro. Toks elgesys yra savęs žalojimas ir gali sukelti nuolatinį klausos pažeidimą. Klausos pažeidimas atsiranda, kai ausis ilgą laiką veikia pernelyg garsūs garsai, dėl to klausos gebėjimai susilpnėja.Ausis susideda iš išorinės, vidurinės ir vidinės ausies, o klausai svarbiausi yra ausies būgnelis, kauleliai ir sraigė. Garso bangos patenka į išorinį ausies kanalą ir sukelia ausies būgnelio vibraciją. Šios vibracijos per kaulelius perduodamos į skysčiu užpildytą sraigę. Sraigės plaukų ląstelės šias vibracijas paverčia elektriniais signalais, kurie nervų skaidulomis perduodami į smegenis, kur vyksta klausos suvokimas.Paprastai ilgalaikis triukšmo lygis, viršijantis 85 decibelus, sukelia klausos nuovargį. Triukšmingoje aplinkoje, pavyzdžiui, metro ar autobusuose, kur aplinkos triukšmas siekia apie 80 decibelų, žmonės natūraliai padidina ausinių garsumą virš šio lygio, kad galėtų aiškiai girdėti muziką, dažnai nesuvokdami, kad tai yra didelio intensyvumo stimuliacija.Nuolatinis aukšto dažnio garsų poveikis sukelia skysčio viduje sraigės smarkų vibravimą. Per didelis stimuliavimas sukelia vidinės ausies plaukų ląstelių mirtį, o tai laikui bėgant sukelia progresuojantį klausos pažeidimą. Kaip teisingai dėvėti ausines? Dr. Song Jiangshun, Guangzhou First People's Hospital ausų, nosies ir gerklės chirurgas konsultantas: Triukšmingoje aplinkoje, norint gerai girdėti, reikia padidinti garsumą 6 decibelais virš aplinkos triukšmo lygio.Todėl, klausydamiesi muzikos metro ar autobuse, daugelis instinktyviai padidina garsumą, kad užgožtų aplinkos triukšmą, ir ausinių garsumą padidina iki mažiausiai 86 decibelų. Tai, kas tuo metu atrodo tinkama, iš tiesų yra pernelyg garsu! Taigi, kaip teisingai dėvėti ausines?
1. Sumažinkite ausinių naudojimo laiką ir griežtai laikykitės „60-60“ principo.
„60-60“ principas yra tarptautiniu mastu pripažintas klausos apsaugos metodas: naudojant ausines, garsumas paprastai neturėtų viršyti 60 % maksimalaus garsumo, o geriau būtų, jei jis būtų mažesnis; ausines reikėtų naudoti ne ilgiau kaip 60 minučių. Suaugusieji turėtų riboti ausinių naudojimą iki 3–4 valandų per dieną, nepilnamečiai – iki 2 valandų, o po kiekvienų 30–40 minučių naudojimo ausims reikėtų leisti visiškai pailsėti.
2. Niekada nemiegokite su ausinėmis.
Miegojimo padėtis yra sunku kontroliuoti, todėl gali būti padaryta žala ausims dėl triukšmo ir ausinių spaudimo, o tai gali sukelti fizinę žalą jautrioms ausims.
3. Venkite klausytis muzikos triukšmingoje aplinkoje.
Jei pastebite, kad net esant 60 % garsumo lygiui negirdite aiškiai triukšmingoje aplinkoje, nedelsdami nusiimkite ausines. Tęsdami klausymąsi tik pakenksite savo klausai.
4. Naudokite ausines su triukšmo slopinimo funkcija.
Rinkitės ausines, dengiančias ausis; naudokite jas kuo tylesnėje aplinkoje; teikite pirmenybę triukšmo slopinimo modeliams, nes aktyvus triukšmo slopinimas sumažina aplinkos triukšmo trukdžius klausantis, todėl galima klausytis mažesniu garsumu.
10 klausimų klausos praradimo savęs vertinimas
Dažniausiai klausos praradimas vystosi palaipsniui ir nepastebimai, todėl dažnai asmuo to nepastebi, kol kiti jam apie tai nepasako.Siekiant išspręsti šią problemą, JAV Nacionalinio sveikatos instituto dalis – Nacionalinis kurčiųjų ir kitų komunikacijos sutrikimų institutas (NIDCD) – sudarė „10 klausimų sąrašą klausos praradimui nustatyti“. Jei į daugiau nei tris klausimus atsakėte „taip“, turėtumėte kreiptis į ligoninę dėl išsamesnės diagnozės.
1. Ar jums sunku aiškiai girdėti pokalbius telefonu?
2. Ar jums sunku bendrauti, kai du ar daugiau žmonių kalba vienu metu?
3. Ar kiti skundžiasi, kad jūsų televizoriaus garsas per stiprus?
4. Ar jums sunku suprasti kitus pokalbių metu?
5.Ar jums labai sunku girdėti, kai yra foninis triukšmas?
6. Ar dažnai turite prašyti kitų „pakartoti“?
7. Ar kitų kalba jums atrodo dusli ar neaiški?
8. Ar dažnai neteisingai suprantate, ką sako kiti, ir atsakote netinkamai?
9.Ar jums ypač sunku girdėti moterų ar vaikų kalbą?
10. Ar žmonės skundžiasi, kad jūs juos suprantate klaidingai?
Masažuokite tris akupunktūros taškus, kad apsaugotumėte savo klausą
Garsus Heilongjiang provincijos Yu Jingxian: čia pateikiama akupunktūros taškų masažo technika, kuri yra tiesiogiai veiksminga klausos sutrikimų, spengimo ausyse ir kurtumo atvejais.
Yifeng taškas. Jis yra už ausies spenelio, tarp mastoidinio proceso ir žandikaulio kampo. Šis taškas išsklaido vėją ir karštį, atveria ausies kanalus ir palengvina klausos praradimą bei ausies skausmą. Metodas: spauskite pirštu, remdami skruostą delnu, tada tvirtai ir pakartotinai masažuokite pirštu.
Tinghui (GB34). Klausos formavimas priklauso nuo išorinio garso perdavimo – proceso, kai išorinė energija patenka į vidų, judėdama iš yang į yin. Tam reikia, kad ausies qi ir kraujas sektų nustatytus kelius ir sinchronizuotųsi su šiuo procesu, leidžiant išorinei garso informacijai pasiekti smegenis.Tinghui taškas (priekinė traguso įduba, už apatinio žandikaulio kondilinio proceso) veiksmingai gydo neurogeninį spengimą ausyse ir staigų kurtumą. Masažuokite spaudžiant piršto pagalvėle, atlikdami sukamuosius judesius. Atlikite tris kartus per dieną, kiekvieną kartą ne mažiau kaip tris minutes, sustokite, kai pajusite tempimą ar skausmą.
Tinggong taškas. Šis taškas, esantis prieš ausies tragą, kai burna atidaryta, gydo įvairius ausų sutrikimus ir puikiai tinka spengimui ausyse ir hiperakuzijai, kuriuos sukelia per didelis vidaus organų karštis. Metodas: masažuokite tašką abiem nykščiais vienu metu. Sustokite po pusės minutės, kai pajusite skausmą ir pilnumo jausmą.