"건강은 혁명에 필요한 자본"이지만, 바쁜 일상 속에서 사람들은 일에 매달리고 사교 활동에 급급해 건강이라는 소중한 보물을 소홀히 하기 쉽습니다. 사실 평소 조금만 신경 쓰고 미리 예방한다면 건강은 우리 곁에 있습니다.인민건강망이 선보이는 <건강 상식 미리 알기> 코너는 평소 소홀히 하기 쉬운 건강 정보를 모아 여러분의 건강 정보 센터가 되어, 함께 건강을 지켜 나가겠습니다!
버스에서 이어폰 착용이 청력에 가장 해롭다
"젊은 나이에 귀가 먹었다"는 말이 농담이 아닙니다. 세계보건기구(WHO)가 올해 발표한 자료에 따르면, 현재 전 세계적으로 4억 3,200만 명의 성인과 3,400만 명의 어린이가 청력 손상을 겪고 있습니다.12~35세 젊은 층의 약 50%(11억 명에 해당)가 오락용 소음 환경에 지속적으로 노출되어 청력 손상 위험에 처해 있습니다.
인민해방군 총병원 이비인후과 양스밍 주임의사: 청력 손상의 원인은 유전적 요인, 분만 관련 요인, 전염병, 귀 감염, 이독성 약물 복용, 과도한 소음 노출, 노화 등 다양합니다.이 중 오락성 소음으로 인한 청력 손상은 예방 및 통제가 가능하므로 충분한 관심을 기울여야 합니다. 그는 현재 많은 젊은이들이 출퇴근 시 버스나 지하철 같은 시끄러운 장소에서 이어폰을 끼고 음악을 듣거나 게임을 하거나 드라마를 보는 행동이 자해와 같으며, 영구적인 청력 손상을 초래할 수 있다고 지적했습니다.
소위 청력 손상이란 귀가 지나치게 오랜 시간 동안 과도한 소음을 견뎌내다 결국 청력이 저하되는 현상을 말합니다.귀는 외이, 중이, 내이로 나뉘며, 이 중 청력과 가장 밀접한 관련이 있는 부분은 고막, 소골, 달팽이관이다. 소리는 외이도를 통해 고막에 도달해 진동을 일으키고, 소골을 통해 액체로 가득 찬 달팽이관 안으로 전달된다. 달팽이관 내의 털세포는 이 진동을 전기 신호로 변환하며, 신경 섬유가 이를 뇌로 전달해 청각을 생성한다.일반적으로 소리가 85데시벨 이상으로 지속되면 청각 피로를 유발합니다. 지하철, 버스 등 비교적 시끄러운 환경에서는 소리가 약 80데시벨 정도인데, 사람들은 이어폰을 착용하고 음악을 선명하게 들으려고 자연스럽게 음량을 주변 소음보다 높게 조절하며, 높은 음량의 자극을 전혀 느끼지 못합니다.높은 소리가 지속적으로 달팽이관 내 액체를 충격·진동시키면, 내이의 털세포가 과도한 자극을 받아 죽게 됩니다. 시간이 지남에 따라 청력이 손상됩니다.
이어폰을 올바르게 착용하는 방법은?
광저우시 제1인민병원 이비인후두두경부외과 주임의사 송강순: 시끄러운 환경에서 이어폰 소리를 명확히 들으려면 주변 소음보다 6데시벨을 더 높여야 합니다.따라서 지하철이나 버스에서 음악을 들을 때 많은 사람들이 무의식적으로 소음을 덮으려고 음량을 높입니다. 이때 헤드폰 내부의 데시벨 수준은 최소 86데시벨 이상입니다. 이때는 적당하다고 느껴지지만, 사실 이미 위험한 수준입니다! 그렇다면 올바른 헤드폰 사용법은 무엇일까요?
1. 헤드폰 사용 시간을 줄이고 '60-60' 원칙을 엄격히 준수하세요.
"60-60" 원칙이란 국제적으로 인정받는 청력 보호 방법으로, 이어폰 사용 시 음량을 최대 음량의 60% 이하로 유지하고 가능하면 더 낮추며, 연속 사용 시간은 60분을 넘기지 않는 것을 의미합니다. 성인은 하루 3~4시간, 미성년자는 2시간을 넘기지 않도록 하며, 이어폰을 30~40분 착용한 후에는 귀를 충분히 쉬게 해야 합니다.
2. 절대 이어폰을 꽂은 채로 잠들지 마십시오.
수면 중 자세를 통제하기 어려워 소음으로 인한 손상을 입힐 뿐만 아니라 이어폰이 눌려 취약한 귀에 물리적 손상을 줄 수 있습니다.
3. 시끄러운 환경에서 음악을 듣지 마십시오.
시끄러운 환경에서 볼륨을 60%까지 높여도 음악이 잘 들리지 않는다면 헤드폰을 벗어야 합니다. 계속 듣는 것은 귀를 손상시킬 뿐입니다.
4. 노이즈 캔슬링 기능이 있는 헤드폰을 사용하십시오.
가급적 오버이어 헤드폰을 사용하세요; 가능한 한 조용한 환경에서 헤드폰을 사용하세요; 능동형 노이즈 캔슬링 기능이 있는 헤드폰을 사용하세요. 능동형 노이즈 캔슬링 헤드폰은 음악 감상 시 주변 소음의 영향을 줄여주어 헤드폰 볼륨을 낮출 수 있도록 도와줍니다.
청력 손실 자가 진단 10문항
대부분의 청력 손실은 서서히 진행되기 때문에 초기에는 본인이 알아차리기 어렵고, 주로 주변 사람들이 먼저 발견합니다.이에 미국 국립보건원 산하 국립청각장애 및 의사소통장애연구소(NIDCD)는 "청력 손실을 알아보는 10가지 예/아니오 질문"을 마련했습니다. 3개 이상의 질문에 "예"라고 답했다면 병원에서 추가 진단을 받아야 합니다.
1. 전화 통화 시 상대방의 말이 잘 들리지 않나요?
2. 두 명 이상이 동시에 말할 때, 내용을 명확히 듣지 못해 의사소통에 어려움을 겪나요?
3. 주변 사람들이 당신의 TV 소리가 너무 크다고 불평한 적이 있나요?
4. 타인과 대화할 때 내용을 이해하기 어렵다고 느끼나요?
5.주변 환경에 소음이 있을 때 듣기가 힘드다고 느끼나요?
6. 자주 상대방에게 "다시 말해 주세요"라고 요청하나요?
7. 다른 사람의 말이 모두 흐릿하거나 불분명하게 들리나요?
8. 상대방의 말을 자주 오해하고, 대답할 때 맥락과 맞지 않는 경우가 있나요?
9.여성이나 어린이의 말을 들을 때 특히 어려움을 느끼나요?
10. 다른 사람들이 자신의 의도를 오해한다고 불평한 적이 있나요?
세 개의 경혈을 눌러 청력을 보호하세요
헤이룽장성 명의 유경헌: 청력 저하, 이명, 난청에 직접적인 효과가 있는 경혈 마사지법을 소개합니다.
이풍혈(翳風穴). 귓불 뒤쪽, 귀 뒤의 높은 뼈(유양돌기)와 아래턱 모서리 사이의 오목한 곳에 위치합니다. 이 경혈은 풍을 제거하고 열을 내리며 귀의 통로를 뚫어주어 난청과 귀 통증 완화에 도움이 됩니다. 구체적인 방법은: 집게손가락으로 눌러주고, 손바닥으로 뺨을 받친 후 집게손가락으로 힘주어 반복적으로 마사지합니다.
청회혈(聽會穴). 청력의 형성은 외부 소리 전달에 의존하며, 이는 외부에서 내부로, 양(陽)에서 음(陰)으로 들어가는 과정이다. 이는 귀의 기혈이 규칙을 따르고 이에 동조해야만 외부 소리가 전달하는 정보가 뇌에 도달할 수 있음을 의미한다.청회혈(귀고리 앞쪽, 아래턱뼈의 관절돌기 뒤쪽 가장자리)은 신경성 이명, 돌발성 난청 치료에 효과적입니다. 마사지 시 손가락 끝으로 아래로 누르며 원을 그리듯 주무릅니다. 하루 세 번, 매번 최소 3분간 진행하며, 팽팽한 통증이 느껴지면 중단합니다.
청궁혈(聽宮穴). 입을 벌렸을 때 귀고리 앞쪽 움푹 패인 곳이 청궁혈이다. 귀의 각종 질환을 치료하며, 각 장기의 열이 왕성해져 발생하는 이명이나 중이염에 특히 효과적이다. 구체적인 방법: 양손 엄지로 동시에 경혈을 마사지한다. 30초 후 뻐근한 통증이 느껴지면 중단한다.