「健康は革命の資本」と言われますが、忙しい生活の中で、仕事や社交に追われるあまり、この大切な健康を軽視しがちです。実は、普段から少し気を配り、早期に予防すれば、健康はすぐそばにあるのです。人民健康網が提供する「健康知識早知」コラムは、普段見過ごされがちな健康情報を厳選し、あなたの健康サポート役として、共に健康を追求します！
バス乗車中のイヤホン使用が聴力に最悪
「若いうちから耳が遠くなる」は冗談ではありません。世界保健機関（WHO）が今年発表したデータによると、現在世界で4億3200万人の成人と3400万人の子どもの聴力が損なわれています。12～35歳の若者の約50％（11億人に相当）が娯楽騒音環境に常時曝露され、聴力障害リスクに直面しています。
中国人民解放軍総医院耳鼻咽喉科主任医師・楊仕明氏：聴力障害の原因は多岐にわたり、遺伝的要因、分娩時の要因、感染症、耳部感染、耳毒性薬物の服用、過剰騒音への曝露、加齢などが挙げられます。このうち、娯楽騒音による聴力障害は予防・管理が可能であり、十分な注意を払うべきである。彼は指摘する：現在多くの若者が通勤時、バスや地下鉄などの騒がしい場所でイヤホンで音楽を聴いたりゲームをしたりドラマを見たりしているが、この行為は自傷行為に等しく、永久的な聴力損傷を引き起こす可能性がある。
いわゆる聴力損傷とは、耳が長時間過剰な音圧にさらされることで聴力が低下することを指す。耳は外耳・中耳・内耳に分かれ、聴力に最も密接に関わるのは鼓膜・耳小骨・蝸牛である。音は外耳道を通り鼓膜を振動させ、耳小骨を介して液体で満たされた蝸牛に伝達される。蝸牛内の有毛細胞が振動を電気信号に変換し、神経線維がこれを脳に伝達して聴覚を生じる。一般的に、音が85デシベル以上で持続すると聴覚疲労を引き起こします。地下鉄やバスなどの騒がしい環境では音量が約80デシベルですが、ヘッドホンで音楽を聴く際、周囲の騒音より音量を上げざるを得ず、高音量刺激に無自覚になりがちです。高音は絶えず蝸牛内の液体を衝撃・振動させ、内耳の有毛細胞は過度の刺激により死滅します。これが続くと、聴力が損傷されます。
正しいヘッドホンの装着方法とは？
広州市第一人民医院 耳鼻咽喉頭頸部外科 主任医師 宋江順：騒がしい環境でヘッドホンの音を聞き取るには、周囲の騒音に加えて6デシベルの増幅が必要です。したがって、地下鉄やバスで音楽を聴く場合、多くの人が無意識に音量を上げて騒音を打ち消そうとし、この時ヘッドホン内のデシベルレベルは少なくとも86デシベル以上に達します。この時「ちょうど良い」と感じても、実はすでに危険域です！では、正しいヘッドホンの使用方法とは？
1. ヘッドホン使用時間を減らし、「60-60」原則を厳守する。
「60-60」原則とは、国際的に認められた聴覚保護法であり、具体的には：イヤホン使用時の音量は最大音量の60%を超えないこと（可能な限り低く設定すること）、連続使用時間は60分を超えないこと。成人の1日あたりの使用時間は3～4時間以内、未成年者は2時間以内に抑え、30～40分使用したら必ず耳を休ませる。
2、絶対にヘッドホンをつけたまま寝ないでください。
睡眠中の姿勢は制御が難しく、騒音による損傷を引き起こすだけでなく、ヘッドホンが押しつぶされることで繊細な耳に物理的な損傷を与える恐れがあります。
3、騒がしい環境で音楽を聴かないこと。
騒音環境で音量を60%まで上げても聞き取りにくい場合は、すぐにイヤホンを外すべきです。そのまま聴き続けると耳を傷めます。
4、ノイズキャンセリング機能付きイヤホンの使用を推奨します。
可能な限りオーバーイヤー型ヘッドホンを使用すること。静かな環境での使用を心がけること。アクティブノイズキャンセリング機能付きヘッドホンを選ぶこと。これにより音楽鑑賞時の周囲騒音を低減でき、音量設定を下げられるためです。
聴力損失を自己診断する10の質問
聴力損失の大部分は緩やかに進行するため、本人が早期に気づくことは難しく、周囲の人々が最初に気付くケースがほとんどです。このため、米国国立衛生研究所傘下の国立難聴・その他のコミュニケーション障害研究所は「聴力損失を察知する10のチェック項目」を策定しました。3つ以上の項目で「はい」と回答した場合、医療機関で詳細な診断を受ける必要があります。
1. 電話で話している時、聞き取りにくいと感じますか？
2. 複数人が同時に話している時、聞き取りにくさからコミュニケーションが困難になりますか？
3. テレビの音量が大きすぎると周囲から指摘されたことがありますか？
4. 他人と会話する時、理解するのが難しいと感じますか？
5.周囲に騒音がある場合、聞き取りが非常に困難に感じますか？
6.「もう一度言ってください」と頻繁に頼むことがありますか？
7.他人の話し方が不明瞭で、はっきり聞こえないと感じますか？
8.他人の発言を誤解することが多く、返答が的外れになることがありますか？
9.女性や子供の話を聞くのが難しいと感じることがありますか？
10. あなたの誤解について不満を言う人はいますか？
三つのツボを揉んで聴力を守る
黒竜江省の名医・于景献：ここでは、聴力低下、耳鳴り、難聴に直接効果のあるツボマッサージ法を紹介します。
翳風穴。耳たぶの後方、耳の後ろの高い骨（乳突）と下顎角の間のくぼみに位置し、このツボは風を払い熱を泄らし、耳の穴を通りやすくし、難聴や耳痛を緩和する作用があります。具体的な方法は：人差し指で指圧し、手のひらで頬を支え、人差し指で力を込めて繰り返しマッサージします。
聴会穴。聴覚形成は外部音の伝達に依存し、外から内へ、陽から陰へのプロセスである。耳の気血が規則に従い同期することで、外部音の情報が脳に伝達される。聴会穴（耳屏切痕の前方、下顎骨顆状突起の後縁）は神経性耳鳴りや突発性難聴に効果的。指腹で下方向に押し、円を描くように揉む。1日3回、各回3分以上、張りや痛みが感じられたら止める。
聴宮穴。口を開けた時に耳介前方のくぼみが聴宮穴である。耳の各種疾患に効き、臓器の火旺（ほおう）による耳鳴りや重音（耳鳴りの重なり）を特に改善する。具体的な方法：両手の親指で同時にツボをマッサージし、30秒後に酸っぱさと張りを感じたら止める。