"La salute è il fondamento della rivoluzione", ma tra impegni frenetici, spesso diamo la priorità al lavoro e agli impegni sociali piuttosto che alla salvaguardia di questo bene vitale. In realtà, con un'attenzione consapevole e una prevenzione proattiva, il benessere rimane alla nostra portata.People's Health Network presenta la rubrica "Health Awareness Early", dedicata alla raccolta di conoscenze sulla salute spesso trascurate. Siamo il vostro think tank sulla salute e vi accompagniamo nel vostro percorso verso un benessere duraturo!
Indossare le cuffie sui mezzi pubblici è molto dannoso per l'udito
"Avere problemi di udito in giovane età" non è uno scherzo. Secondo i dati pubblicati quest'anno dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, 432 milioni di adulti e 34 milioni di bambini in tutto il mondo soffrono attualmente di perdita dell'udito.Circa il 50% dei giovani di età compresa tra i 12 e i 35 anni (pari a 1,1 miliardi di persone) è regolarmente esposto ad ambienti rumorosi durante il tempo libero, con il rischio di sviluppare disturbi dell'udito.
Yang Shiming, primario del reparto di otorinolaringoiatria dell'ospedale generale dell'Esercito popolare di liberazione: "Numerosi fattori contribuiscono alla perdita dell'udito, tra cui la predisposizione genetica, complicazioni alla nascita, malattie infettive, infezioni alle orecchie, uso di farmaci ototossici, esposizione eccessiva al rumore e invecchiamento".Tra questi, la perdita dell'udito causata dal rumore ricreativo è prevenibile e controllabile, e merita quindi particolare attenzione. Ha sottolineato che molti giovani pendolari indossano le cuffie per ascoltare musica, giocare o guardare programmi televisivi in ambienti rumorosi come autobus e metropolitane. Questo comportamento equivale ad autolesionismo e può causare danni permanenti all'udito. Il danno all'udito si verifica quando l'orecchio è sottoposto a suoni eccessivamente forti per periodi prolungati, con conseguente diminuzione dell'udito.L'orecchio è composto da orecchio esterno, medio e interno, con il timpano, gli ossicini e la coclea che sono i più importanti per l'udito. Le onde sonore entrano nel condotto uditivo esterno, provocando la vibrazione del timpano. Queste vibrazioni vengono trasmesse tramite gli ossicini alla coclea piena di liquido. Le cellule ciliate all'interno della coclea convertono queste vibrazioni in segnali elettrici, che vengono poi trasmessi dalle fibre nervose al cervello, dove avviene la percezione uditiva.In generale, livelli di rumore prolungati superiori a 85 decibel causano affaticamento uditivo. In ambienti rumorosi come la metropolitana o gli autobus, dove il rumore ambientale è di circa 80 decibel, le persone aumentano naturalmente il volume delle cuffie oltre questo livello per ascoltare chiaramente la musica, spesso inconsapevoli della stimolazione ad alta intensità.L'impatto persistente dei suoni ad alta frequenza provoca una violenta vibrazione del fluido all'interno della coclea. La sovrastimolazione porta alla morte delle cellule ciliate dell'orecchio interno, con conseguente danno uditivo graduale nel tempo. Come si indossano correttamente le cuffie? Dr Song Jiangshun, chirurgo otorinolaringoiatra consulente presso il Guangzhou First People's Hospital: In ambienti rumorosi, per ottenere l'udibilità è necessario aumentare il volume di 6 decibel al di sopra dei livelli di rumore ambientale.Pertanto, quando si ascolta musica in metropolitana o in autobus, molti aumentano istintivamente il volume per coprire il rumore ambientale, portando il livello delle cuffie ad almeno 86 decibel. Quello che in quel momento sembra giusto è in realtà già troppo alto! Quindi, come si indossano correttamente le cuffie?
1. Ridurre il tempo di utilizzo delle cuffie e attenersi rigorosamente al principio "60-60".
Il principio "60-60" è un metodo riconosciuto a livello internazionale per proteggere l'udito: quando si utilizzano le cuffie, il volume non dovrebbe generalmente superare il 60% del volume massimo, e sarebbe preferibile un volume inferiore; l'uso continuo delle cuffie non dovrebbe superare i 60 minuti. Gli adulti dovrebbero limitare l'uso quotidiano delle cuffie a 3-4 ore, i minori a 2 ore, e lasciare riposare completamente le orecchie dopo ogni 30-40 minuti di utilizzo.
2. Non dormire mai con le cuffie.
Le posizioni durante il sonno sono difficili da controllare e possono causare danni acustici, oltre a comprimere le cuffie, con conseguenti lesioni fisiche alle delicate strutture dell'orecchio.
3. Evitare di ascoltare musica in ambienti rumorosi.
Se anche al 60% del volume non si riesce a sentire chiaramente in un ambiente rumoroso, rimuovere immediatamente le cuffie. Continuare ad ascoltare danneggerà solo l'udito.
4. Utilizzare cuffie con funzionalità di cancellazione del rumore.
Scegliete cuffie over-ear; utilizzatele in ambienti silenziosi quando possibile; e date la priorità ai modelli con cancellazione del rumore, poiché la cancellazione attiva del rumore riduce le interferenze ambientali durante l'ascolto, consentendo così livelli di volume più bassi.
Autovalutazione della perdita uditiva in 10 domande
La maggior parte delle perdite uditive si sviluppa in modo graduale e impercettibile, spesso passando inosservata all'individuo fino a quando altri non lo fanno notare.Per ovviare a questo problema, il National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), parte del National Institutes of Health degli Stati Uniti, ha compilato una "lista di controllo di 10 domande per riconoscere la perdita dell'udito". Se rispondete "sì" a più di tre domande, dovreste richiedere un'ulteriore diagnosi in ospedale.
1. Hai difficoltà a sentire chiaramente durante le conversazioni telefoniche?
2. Hai difficoltà a comunicare quando due o più persone parlano contemporaneamente?
3. Gli altri si sono lamentati del volume troppo alto della tua televisione?
4. Hai difficoltà a capire gli altri durante le conversazioni?
5.Trovi molto difficile sentire quando c'è rumore di fondo?
6. Hai spesso bisogno di chiedere agli altri di "ripetere"?
7. Trovi che il parlato degli altri sia ovattato o poco chiaro?
8. Capiti spesso male ciò che dicono gli altri e rispondi in modo inappropriato?
9.Trovi particolarmente difficile sentire le donne o i bambini quando parlano?
10. Le persone si sono lamentate del fatto che le fraintendi?
Massaggia tre punti di agopuntura per salvaguardare il tuo udito
Il famoso Yu Jingxian della provincia di Heilongjiang: ecco una tecnica di massaggio dei punti di agopuntura che dimostra un'efficacia diretta per i disturbi dell'udito, l'acufene e la sordità.
Punto Yifeng. Si trova nella depressione dietro il lobo dell'orecchio, tra il processo mastoideo e l'angolo della mascella. Questo punto dissipa il vento e il calore, sblocca i passaggi auricolari e allevia la perdita dell'udito e il dolore all'orecchio. Metodo: esercitare una pressione con l'indice mentre si sostiene la guancia con il palmo della mano, quindi massaggiare vigorosamente e ripetutamente con l'indice.
Tinghui (GB34). La formazione dell'udito si basa sulla trasmissione del suono esterno, un processo in cui l'energia esterna entra nell'interno e lo yang si trasforma in yin. Ciò richiede che il qi e il sangue dell'orecchio seguano percorsi prestabiliti e si sincronizzino con questo processo, consentendo alle informazioni sonore esterne di raggiungere il cervello.Il punto Tinghui (anteriore alla tacca del trago, posteriore al processo condilare della mandibola) tratta efficacemente l'acufene neurogenico e la sordità improvvisa. Massaggiare premendo con il polpastrello, con movimenti circolari. Eseguire tre volte al giorno per almeno tre minuti ogni sessione, interrompendo quando si avverte una sensazione di distensione o indolenzimento.
Punto Tinggong. Situato nella depressione davanti al trago quando la bocca è aperta, questo punto tratta vari disturbi dell'orecchio ed è particolarmente efficace nel trattamento dell'acufene e dell'iperacusia causati da un eccessivo calore negli organi interni. Metodo: massaggiare contemporaneamente il punto con entrambi i pollici per mezzo minuto fino a quando si avverte una sensazione di indolenzimento e pienezza, quindi interrompere.