"Kesehatan adalah fondasi revolusi," namun di tengah jadwal yang padat, kita sering memprioritaskan pekerjaan dan kegiatan sosial daripada menjaga aset vital ini. Sebenarnya, dengan perhatian yang sadar dan pencegahan proaktif, kesejahteraan tetap dalam jangkauan kita.Jaringan Kesehatan Masyarakat menyajikan kolom "Kesadaran Kesehatan Dini", yang didedikasikan untuk mengumpulkan pengetahuan kesehatan yang sering diabaikan untuk Anda. Kami berperan sebagai pusat pemikiran kesehatan Anda, menemani Anda dalam perjalanan menuju kesehatan yang berkelanjutan!
Menggunakan headphone di transportasi umum paling merusak pendengaran
"Kehilangan pendengaran di usia muda" bukanlah hal yang bisa dianggap enteng. Menurut data yang dirilis tahun ini oleh Organisasi Kesehatan Dunia, 432 juta orang dewasa dan 34 juta anak-anak di seluruh dunia saat ini menderita gangguan pendengaran.Sekitar 50% remaja berusia 12 hingga 35 tahun (setara dengan 1,1 miliar orang) secara rutin terpapar lingkungan kebisingan rekreasi, yang menempatkan mereka pada risiko gangguan pendengaran.
Yang Shiming, Dokter Spesialis Kepala Departemen Otolaringologi Rumah Sakit Umum Angkatan Bersenjata: "Banyak faktor yang berkontribusi terhadap gangguan pendengaran, termasuk kecenderungan genetik, komplikasi kelahiran, penyakit menular, infeksi telinga, penggunaan obat-obatan ototoksik, paparan kebisingan berlebihan, dan penuaan."Di antara faktor-faktor tersebut, gangguan pendengaran akibat kebisingan rekreasi dapat dicegah dan dikendalikan, sehingga memerlukan perhatian yang signifikan. Ia mencatat bahwa banyak remaja kini menggunakan headphone untuk mendengarkan musik, bermain game, atau menonton acara di lingkungan transportasi yang bising seperti bus dan kereta bawah tanah. Perilaku ini merupakan bentuk self-harm dan dapat menyebabkan kerusakan pendengaran permanen.
Kerusakan pendengaran terjadi ketika telinga terpapar suara yang terlalu keras dalam jangka waktu lama, menyebabkan penurunan kemampuan pendengaran.Telinga terdiri dari telinga luar, tengah, dan dalam, dengan gendang telinga, tulang pendengaran, dan koklea yang paling kritis untuk pendengaran. Gelombang suara masuk ke saluran telinga luar, menyebabkan gendang telinga bergetar. Getaran ini diteruskan melalui tulang pendengaran ke koklea yang berisi cairan. Sel rambut di dalam koklea mengubah getaran ini menjadi sinyal listrik, yang kemudian dikirim oleh serabut saraf ke otak, di mana persepsi pendengaran terjadi.Secara umum, tingkat kebisingan yang berkelanjutan melebihi 85 desibel menyebabkan kelelahan pendengaran. Di lingkungan bising seperti kereta bawah tanah atau bus, di mana kebisingan latar belakang sekitar 80 desibel, orang secara alami meningkatkan volume headphone melebihi batas ini untuk mendengarkan musik dengan jelas, seringkali tanpa menyadari stimulasi intensitas tinggi.Dampak konstan suara frekuensi tinggi menyebabkan cairan di dalam koklea bergetar dengan keras. Stimulasi berlebihan menyebabkan kematian sel rambut telinga dalam, yang mengakibatkan kerusakan pendengaran progresif seiring waktu. Bagaimana cara memakai headphone dengan benar? Dr. Song Jiangshun, Ahli Bedah THT Konsultan di Rumah Sakit Rakyat Pertama Guangzhou: Di lingkungan berisik, diperlukan tambahan 6 desibel di atas tingkat kebisingan sekitar untuk mendengarkan dengan jelas melalui headphone.Oleh karena itu, saat mendengarkan musik di kereta bawah tanah atau bus, banyak orang secara instingtif menaikkan volume untuk mengalahkan kebisingan sekitar, sehingga level headphone mencapai setidaknya 86 desibel. Apa yang terasa pas pada saat itu sebenarnya sudah terlalu keras! Jadi, bagaimana cara menggunakan headphone dengan benar?
1. Kurangi waktu penggunaan headphone dan patuhi prinsip "60-60" secara ketat.
Prinsip "60-60" adalah metode yang diakui secara internasional untuk melindungi pendengaran: saat menggunakan headphone, volume sebaiknya tidak melebihi 60% dari volume maksimum, dan lebih rendah lebih baik; penggunaan headphone secara terus-menerus tidak boleh melebihi 60 menit. Orang dewasa sebaiknya membatasi penggunaan headphone harian hingga 3-4 jam, anak-anak hingga 2 jam, dan memberi waktu istirahat penuh pada telinga setelah setiap 30-40 menit penggunaan.
2. Jangan tidur dengan headphone terpasang.
Posisi tidur sulit dikendalikan, berpotensi menyebabkan kerusakan akibat suara bising sekaligus menekan headphone, yang dapat menimbulkan cedera fisik pada telinga yang sensitif.
3. Hindari mendengarkan musik di lingkungan yang bising.
Jika Anda menemukan bahwa bahkan pada volume 60% Anda tidak dapat mendengar dengan jelas di lingkungan yang bising, lepaskan headphone segera. Melanjutkan mendengarkan hanya akan merusak pendengaran Anda.
4. Gunakan headphone dengan fitur pembatalan suara.
Pilih headphone over-ear; gunakan di lingkungan yang tenang sebanyak mungkin; dan prioritaskan model dengan pembatalan kebisingan, karena pembatalan kebisingan aktif mengurangi gangguan kebisingan latar belakang saat mendengarkan, sehingga memungkinkan penggunaan volume yang lebih rendah.
10 Pertanyaan Penilaian Diri Kerusakan Pendengaran
Sebagian besar kerusakan pendengaran berkembang secara bertahap dan tidak terasa, seringkali tidak disadari oleh individu hingga orang lain menyinggungnya.Untuk mengatasi hal ini, National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), bagian dari National Institutes of Health AS, telah menyusun "daftar periksa 10 pertanyaan untuk mengenali gangguan pendengaran". Jika Anda menjawab "ya" lebih dari tiga pertanyaan, Anda disarankan untuk mencari diagnosis lebih lanjut di rumah sakit.
1. Apakah Anda kesulitan mendengar dengan jelas selama percakapan telepon?
2. Apakah Anda mengalami kesulitan berkomunikasi saat dua orang atau lebih berbicara secara bersamaan?
3. Apakah orang lain mengeluh bahwa volume televisi Anda terlalu keras?
4. Apakah Anda kesulitan memahami orang lain selama percakapan?
5.Apakah Anda merasa sangat sulit mendengar saat ada suara latar belakang?
6. Apakah Anda sering meminta orang lain untuk "mengulanginya"?
7. Apakah ucapan orang lain terdengar samar atau tidak jelas?
8. Apakah Anda sering salah memahami apa yang dikatakan orang lain dan merespons secara tidak tepat?
9.Apakah Anda merasa sulit mendengar suara wanita atau anak-anak?
10. Apakah orang lain pernah mengeluh bahwa Anda salah paham dengan mereka?
Pijat tiga titik akupunktur untuk melindungi pendengaran Anda
Yu Jingxian, ahli akupunktur terkenal dari Provinsi Heilongjiang: Berikut adalah teknik pijat titik akupunktur yang efektif untuk gangguan pendengaran, tinnitus, dan ketulian.
Titik Yifeng. Terletak di cekungan di belakang daun telinga, antara prosesus mastoid dan sudut rahang. Titik ini mengusir angin dan panas, membuka saluran telinga, dan meredakan gangguan pendengaran serta nyeri telinga. Metode: Tekan dengan jari telunjuk sambil menopang pipi dengan telapak tangan, lalu pijat dengan kuat dan berulang kali menggunakan jari telunjuk.
Tinghui (GB34). Pembentukan pendengaran bergantung pada transmisi suara eksternal—proses di mana energi eksternal masuk ke dalam, dan yang berubah menjadi yin. Hal ini memerlukan qi dan darah telinga untuk mengikuti jalur yang telah ditetapkan dan sinkron dengan proses ini, sehingga informasi suara eksternal dapat mencapai otak.Titik Tinghui (di depan lekukan tragus, di belakang prosesus kondilaris rahang bawah) efektif dalam mengobati tinnitus neurogenik dan ketulian mendadak. Pijat dengan menekan ujung jari, menggunakan gerakan melingkar. Lakukan tiga kali sehari selama minimal tiga menit per sesi, hentikan jika terasa sensasi kembung atau nyeri.
Titik Tinggong. Terletak di cekungan di depan tragus saat mulut terbuka, titik ini mengobati berbagai gangguan telinga dan sangat efektif dalam mengatasi tinnitus dan hiperakusis yang disebabkan oleh panas berlebihan di organ dalam. Metode: Pijat titik ini secara bersamaan dengan kedua ibu jari selama setengah menit hingga terasa sensasi nyeri dan penuh, lalu hentikan.