„Gesundheit ist die Grundlage der Revolution“, doch inmitten hektischer Terminkalender geben wir oft der Arbeit und sozialen Verpflichtungen Vorrang vor dem Schutz dieses lebenswichtigen Gutes. In Wahrheit bleibt uns Wellness mit achtsamer Aufmerksamkeit und proaktiver Prävention jedoch in greifbarer Nähe.People's Health Network präsentiert die Rubrik „Health Awareness Early”, die sich der Zusammenstellung von oft übersehenem Gesundheitswissen für Sie widmet. Wir sind Ihr Think Tank für Gesundheit und begleiten Sie auf Ihrem Weg zu dauerhaftem Wohlbefinden!
Das Tragen von Kopfhörern in öffentlichen Verkehrsmitteln schadet dem Gehör am meisten
„In jungen Jahren schwerhörig zu sein” ist keine Lappalie. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation leiden derzeit weltweit 432 Millionen Erwachsene und 34 Millionen Kinder an Hörverlust.Etwa 50 % der jungen Menschen im Alter von 12 bis 35 Jahren (das entspricht 1,1 Milliarden Menschen) sind regelmäßig Freizeitlärm ausgesetzt, wodurch sie einem Risiko für Hörschäden ausgesetzt sind.
Yang Shiming, Chefarzt der HNO-Abteilung des PLA General Hospital: „Zahlreiche Faktoren tragen zu Hörverlust bei, darunter genetische Veranlagung, Geburtskomplikationen, Infektionskrankheiten, Ohrenentzündungen, die Einnahme ototoxischer Medikamente, übermäßige Lärmbelastung und Alterung.“Unter diesen ist der durch Freizeitlärm verursachte Hörverlust vermeidbar und kontrollierbar, weshalb ihm besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden muss. Er betonte, dass viele junge Pendler Kopfhörer tragen, um in lauten Umgebungen wie Bussen und U-Bahnen Musik zu hören, Spiele zu spielen oder Serien zu schauen. Dieses Verhalten kommt einer Selbstverletzung gleich und kann zu dauerhaften Hörschäden führen. Hörschäden entstehen, wenn das Ohr über einen längeren Zeitraum übermäßig lauten Geräuschen ausgesetzt ist, was zu einer Verminderung des Hörvermögens führt.Das Ohr besteht aus dem Außen-, Mittel- und Innenohr, wobei das Trommelfell, die Gehörknöchelchen und die Cochlea für das Hören am wichtigsten sind. Schallwellen gelangen in den äußeren Gehörgang und versetzen das Trommelfell in Schwingungen. Diese Schwingungen werden über die Gehörknöchelchen an die mit Flüssigkeit gefüllte Cochlea weitergeleitet. Haarzellen in der Cochlea wandeln diese Schwingungen in elektrische Signale um, die dann über Nervenfasern an das Gehirn weitergeleitet werden, wo die auditive Wahrnehmung stattfindet.Im Allgemeinen verursachen anhaltende Geräuschpegel von über 85 Dezibel eine Ermüdung des Gehörs. In lauten Umgebungen wie U-Bahnen oder Bussen, in denen der Umgebungslärm bei etwa 80 Dezibel liegt, erhöhen Menschen die Lautstärke ihrer Kopfhörer natürlich über diesen Wert hinaus, um ihre Musik klar zu hören, oft ohne sich der hohen Intensität der Stimulation bewusst zu sein.Die ständige Einwirkung von hochfrequenten Tönen führt zu heftigen Schwingungen der Flüssigkeit in der Cochlea. Eine Überstimulation führt zum Absterben der Haarzellen im Innenohr, was mit der Zeit zu einer fortschreitenden Schädigung des Gehörs führt. Wie sollten Kopfhörer richtig getragen werden? Dr. Song Jiangshun, HNO-Chirurg am Guangzhou First People's Hospital: In lauten Umgebungen muss die Lautstärke um 6 Dezibel über den Umgebungsgeräuschpegel erhöht werden, um eine gute Hörbarkeit zu erreichen.Wenn man also in der U-Bahn oder im Bus Musik hört, drehen viele instinktiv die Lautstärke hoch, um die Umgebungsgeräusche zu übertönen, und stellen die Kopfhörer auf mindestens 86 Dezibel ein. Was sich in diesem Moment gerade noch richtig anfühlt, ist eigentlich schon zu laut! Wie sollten Kopfhörer also richtig getragen werden?
1. Reduzieren Sie die Nutzungsdauer von Kopfhörern und halten Sie sich strikt an das „60-60”-Prinzip.
Das „60-60”-Prinzip ist eine international anerkannte Methode zum Schutz des Gehörs: Bei der Verwendung von Kopfhörern sollte die Lautstärke im Allgemeinen 60 % der maximalen Lautstärke nicht überschreiten, wobei eine geringere Lautstärke vorzuziehen ist; die kontinuierliche Verwendung von Kopfhörern sollte 60 Minuten nicht überschreiten. Erwachsene sollten die tägliche Verwendung von Kopfhörern auf 3-4 Stunden beschränken, Minderjährige auf 2 Stunden, und den Ohren nach jeweils 30-40 Minuten Gebrauch eine vollständige Pause gönnen.
2. Schlafen Sie niemals mit Kopfhörern.
Die Schlafposition lässt sich nur schwer kontrollieren, was zu Lärmschäden führen und gleichzeitig Druck auf die Kopfhörer ausüben kann, wodurch das empfindliche Ohr körperlich geschädigt wird.
3. Vermeiden Sie es, in lauten Umgebungen Musik zu hören.
Sollten Sie feststellen, dass Sie selbst bei einer Lautstärke von 60 % in einer lauten Umgebung nicht klar hören können, nehmen Sie Ihre Kopfhörer sofort ab. Wenn Sie weiterhören, schädigen Sie nur Ihr Gehör.
4. Verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung.
Entscheiden Sie sich für Over-Ear-Kopfhörer, verwenden Sie diese nach Möglichkeit in ruhiger Umgebung und bevorzugen Sie Modelle mit Geräuschunterdrückung, da die aktive Geräuschunterdrückung Umgebungsgeräusche beim Hören reduziert und somit eine geringere Lautstärke ermöglicht.
10 Fragen zur Selbstbewertung von Hörverlust
Die meisten Hörverluste entwickeln sich allmählich und unmerklich und werden vom Betroffenen oft erst bemerkt, wenn andere darauf hinweisen.Um dem entgegenzuwirken, hat das National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), Teil der US-amerikanischen National Institutes of Health, eine „10-Fragen-Checkliste zur Erkennung von Hörverlust” zusammengestellt. Wenn Sie mehr als drei Fragen mit „Ja” beantworten, sollten Sie sich in einem Krankenhaus weiter untersuchen lassen.
1. Fällt es Ihnen schwer, bei Telefongesprächen klar zu hören?
2. Haben Sie Schwierigkeiten bei der Kommunikation, wenn zwei oder mehr Personen gleichzeitig sprechen?
3. Haben sich andere darüber beschwert, dass Ihre Fernseherlautstärke zu hoch ist?
4. Fällt es Ihnen schwer, andere während eines Gesprächs zu verstehen?
5.Fällt es Ihnen sehr schwer, bei Hintergrundgeräuschen zu hören?
6. Müssen Sie andere oft bitten, etwas zu wiederholen?
7. Finden Sie die Sprache anderer gedämpft oder undeutlich?
8. Verstehen Sie häufig falsch, was andere sagen, und reagieren Sie unangemessen?
9.Fällt es Ihnen besonders schwer, Frauen oder Kinder zu verstehen?
10. Haben sich andere darüber beschwert, dass Sie sie missverstehen?
Massieren Sie drei Akupunkturpunkte, um Ihr Gehör zu schützen
Der renommierte Yu Jingxian aus der Provinz Heilongjiang: Hier ist eine Akupunkturpunkt-Massagetechnik, die bei Hörstörungen, Tinnitus und Taubheit direkt wirkt.
Yifeng-Punkt. Befindet sich in der Vertiefung hinter dem Ohrläppchen, zwischen dem Warzenfortsatz und dem Kieferwinkel. Dieser Punkt vertreibt Wind und Hitze, befreit die Gehörgänge und lindert Hörverlust und Ohrenschmerzen. Methode: Üben Sie mit dem Zeigefinger Druck aus, während Sie die Wange mit der Handfläche stützen, und massieren Sie dann wiederholt fest mit dem Zeigefinger.
Tinghui (GB3). Das Hören beruht auf der Übertragung von Außengeräuschen – einem Prozess, bei dem äußere Energie nach innen gelangt und Yang sich in Yin umwandelt. Dazu müssen das Qi und das Blut des Ohrs den festgelegten Bahnen folgen und sich mit diesem Prozess synchronisieren, damit die äußeren Geräuschinformationen das Gehirn erreichen können.Der Tinghui-Punkt (vor der Traguskerbe, hinter dem Kondylusfortsatz des Unterkiefers) behandelt wirksam neurogenen Tinnitus und plötzliche Taubheit. Massieren Sie ihn, indem Sie mit dem Fingerspitzenpolster kreisförmige Bewegungen ausführen. Führen Sie dies dreimal täglich für mindestens drei Minuten pro Sitzung durch und hören Sie auf, wenn Sie ein Gefühl der Dehnung oder Schmerzen verspüren.
Tinggong-Punkt. Dieser Punkt befindet sich in der Vertiefung vor dem Tragus bei geöffnetem Mund und behandelt verschiedene Ohrenerkrankungen. Er eignet sich besonders gut zur Behandlung von Tinnitus und Hyperakusis, die durch übermäßige Hitze in den inneren Organen verursacht werden. Methode: Massieren Sie den Punkt gleichzeitig mit beiden Daumen eine halbe Minute lang, bis ein Gefühl von Schmerzen und Völlegefühl auftritt, und hören Sie dann auf.