"Sundhed er grundlaget for revolution", men midt i hektiske tidsplaner prioriterer vi ofte arbejde og sociale forpligtelser frem for at beskytte dette vigtige aktiv. I virkeligheden er velvære inden for vores rækkevidde med opmærksomhed og proaktiv forebyggelse.People's Health Network præsenterer kolonnen "Health Awareness Early", der er dedikeret til at samle overset viden om sundhed til dig. Vi fungerer som din sundhedstænketank og ledsager dig på din rejse mod varig velvære!
At bære hovedtelefoner i offentlig transport er mest skadeligt for hørelsen
"At være hørehæmmet i en ung alder" er ikke noget at grine af. Ifølge data, der er offentliggjort i år af Verdenssundhedsorganisationen, lider 432 millioner voksne og 34 millioner børn verden over i øjeblikket af høretab.Cirka 50 % af unge i alderen 12 til 35 år (svarende til 1,1 milliarder mennesker) udsættes regelmæssigt for støj i fritiden, hvilket udsætter dem for risiko for høretab.
Yang Shiming, overlæge på otolaryngologisk afdeling på PLA General Hospital: "Der er mange faktorer, der bidrager til høretab, herunder genetisk disposition, fødselskomplikationer, infektionssygdomme, øreinfektioner, brug af ototoksiske lægemidler, overdreven støjbelastning og aldring."Blandt disse er høretab forårsaget af støj i forbindelse med fritidsaktiviteter forebyggeligt og kontrollerbart, hvilket kræver betydelig opmærksomhed. Han fremhævede, at mange unge pendlere bærer hovedtelefoner for at lytte til musik, spille spil eller se tv-programmer i støjende omgivelser som busser og metroer. Denne adfærd er selvskadende og kan resultere i permanent høreskade. Høreskade opstår, når øret udsættes for for høje lyde i længere perioder, hvilket fører til nedsat hørelse.Øret består af det ydre, mellemste og indre øre, hvor trommehinden, øreknoglerne og sneglen er mest afgørende for hørelsen. Lydbølger trænger ind i den ydre øregang og får trommehinden til at vibrere. Disse vibrationer overføres via øreknoglerne til den væskefyldte snegl. Hårceller i sneglen omdanner disse vibrationer til elektriske signaler, som derefter overføres via nervefibre til hjernen, hvor den auditive perception finder sted.Generelt forårsager vedvarende støjniveauer på over 85 decibel auditiv træthed. I støjende omgivelser som metroer eller busser, hvor omgivelsesstøjen er omkring 80 decibel, øger folk naturligt lydstyrken på deres hovedtelefoner ud over dette niveau for at kunne høre deres musik tydeligt, ofte uden at være opmærksomme på den høje intensitet.Den konstante påvirkning af højfrekvente lyde får væsken i cochlea til at vibrere voldsomt. Overstimulering fører til død af hårceller i det indre øre, hvilket med tiden resulterer i progressiv høreskade. Hvordan skal hovedtelefoner bæres korrekt? Dr. Song Jiangshun, konsulent i øre-næse-hals-kirurgi ved Guangzhou First People's Hospital: I støjende omgivelser kræves der yderligere 6 decibel over det omgivende støjniveau for at kunne høre tydeligt gennem hovedtelefoner.Når man lytter til musik i metroen eller bussen, skruer mange derfor instinktivt op for lydstyrken for at overdøve omgivende støj, hvilket bringer lydstyrken i hovedtelefonerne op på mindst 86 decibel. Det, der føles helt rigtigt i det øjeblik, er faktisk allerede for højt! Så hvordan skal hovedtelefoner bæres korrekt?
1. Reducer brugen af hovedtelefoner og overhold nøje "60-60"-princippet.
"60-60"-princippet er en internationalt anerkendt metode til at beskytte hørelsen: Når man bruger hovedtelefoner, bør lydstyrken generelt ikke overstige 60 % af den maksimale lydstyrke, og lavere er at foretrække; kontinuerlig brug af hovedtelefoner bør ikke overstige 60 minutter. Voksne bør begrænse den daglige brug af hovedtelefoner til 3-4 timer, mindreårige til 2 timer, og lade ørerne hvile fuldstændigt efter hver 30-40 minutters brug.
2. Sov aldrig med hovedtelefoner på.
Sove stillinger er svære at kontrollere, hvilket kan forårsage støjskader og samtidig komprimere hovedtelefonerne, hvilket kan forårsage fysisk skade på det følsomme øre.
3. Undgå at lytte til musik i støjende omgivelser.
Hvis du oplever, at du selv ved 60 % lydstyrke ikke kan høre tydeligt i støjende omgivelser, skal du straks tage hovedtelefonerne af. Hvis du fortsætter med at lytte, vil det kun skade din hørelse.
4. Brug hovedtelefoner med støjreduktion.
Vælg over-ear-hovedtelefoner, brug dem i rolige omgivelser, når det er muligt, og prioriter modeller med støjreduktion, da aktiv støjreduktion reducerer støjforstyrrelser fra omgivelserne, mens du lytter, hvilket gør det muligt at bruge lavere lydstyrkeniveauer.
10 spørgsmål til selvvurdering af høretab
De fleste tilfælde af høretab udvikler sig gradvist og umærkeligt og bemærkes ofte ikke af den enkelte, før andre kommenterer det.For at imødegå dette har National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), der er en del af US National Institutes of Health, udarbejdet en "tjekliste med 10 spørgsmål til at genkende høretab". Hvis du svarer "ja" til mere end tre spørgsmål, bør du søge yderligere diagnose på et hospital.
1. Har du svært ved at høre tydeligt under telefonsamtaler?
2. Har du svært ved at kommunikere, når to eller flere personer taler samtidigt?
3. Har andre klaget over, at din tv-lyd er for høj?
4. Har du svært ved at forstå andre under samtaler?
5.Har du meget svært ved at høre, når der er baggrundsstøj?
6. Er du ofte nødt til at bede andre om at "gentage det"?
7. Synes du, at andres tale lyder dæmpet eller uklar?
8. Misforstår du ofte, hvad andre siger, og svarer upassende?
9.Har du særligt svært ved at høre kvinder eller børn tale?
10. Har andre klaget over, at du misforstår dem?
Massér tre akupunkturpunkter for at beskytte hørelsen
Den berømte Yu Jingxian fra Heilongjiang-provinsen: Her er en akupunkturmassageteknik, der har direkte virkning på nedsat hørelse, tinnitus og døvhed.
Yifeng-punktet. Beliggende i fordybningen bag øreflippen, mellem mastoidprocessen og kæbevinklen. Dette punkt fjerner vind og varme, åbner øregangen og lindrer høretab og ørepine. Metode: Tryk med pegefingeren, mens du støtter kinden med håndfladen, og massér derefter fast og gentagne gange med pegefingeren.
Tinghui (GB34). Hørelsen er afhængig af ekstern lydoverførsel – en proces, hvor ekstern energi trænger ind i det indre, og yang omdannes til yin. Dette kræver, at ørets qi og blod følger fastlagte baner og synkroniseres med denne proces, så ekstern lydinformation kan nå hjernen.Tinghui-punktet (foran tragus-hakket, bagved kondylærprocessen i underkæben) behandler effektivt neurogen tinnitus og pludselig døvhed. Massér ved at trykke ned med fingerspidsen i cirkulære bevægelser. Udfør tre gange dagligt i mindst tre minutter hver gang, og stop, når der opstår en følelse af udspiling eller ømhed.
Tinggong-punktet. Dette punkt er placeret i fordybningen foran tragus, når munden er åben, og behandler forskellige øreproblemer og er særligt effektivt mod tinnitus og hyperacusis forårsaget af overdreven varme i de indre organer. Metode: Massér punktet med begge tommelfingre i et halvt minut, indtil du mærker en følelse af ømhed og fylde, og stop derefter.