談及熬夜，想必許多人都有切身經歷。尤其年終時節，各類結算工作與考試接踵而至，熬夜往往難以避免。更甚者，許多上班族因長年工作習慣使熬夜成為生活常態，甚至必須熬到凌晨兩三點才能入睡。此類習慣實則對身體造成極大損害。
若確實無法避免熬夜，唯有設法將傷害降至最低。本文將介紹三種方法，能快速緩解熬夜對身體的負面影響，將體能狀態調整至最佳狀態。
1) 勤補充水分。
熬夜者常忽略水分攝取，傾向以飲料、啤酒、咖啡或茶替代，此舉實為極不妥當的習慣。這些飲品反而會加劇體內脫水症狀。熬夜時務必飲用足量清水，補充體內流失的水分。
2) 補充營養。
徹夜未眠後應積極攝取蔬果，為身體補充營養。尤其藍莓、芒果、胡蘿蔔等食材對保護視力、預防視覺疲勞效果顯著。此外，食用優格或烹煮粟粥、蓮子百合粥等，能滋養胃部、安定精神並舒緩壓力。另可沖泡西洋人參茶、黃芪茶等飲品，具有潤體養陰、提升免疫力的功效。
3) 合理補眠。
若熬夜至凌晨三、四點，並睡到午後才起床。表面看似睡眠充足，醒來時卻常感頭腦昏沉、身體倦怠。實則應盡量縮短上午小睡時間，增加午後睡眠時長。原則上午後避免超過三小時睡眠，否則將影響夜間入睡。小憩前務必充分放鬆身心，睡前可泡足浴或聆聽音樂舒緩緊繃情緒。