När det gäller att stanna uppe sent har många egen erfarenhet, särskilt mot slutet av året när deadlines och tentor hopar sig och sena nätter blir oundvikliga. Dessutom har många kontorsarbetare efter år av sådana rutiner fått sena nätter som en del av sin livsstil, vilket gör det svårt att somna före två eller tre på morgonen. Denna vana är mycket skadlig för hälsan.
Om det inte går att undvika att stanna uppe sent måste vi minimera skadorna. Idag delar vi med oss av tre snabba tips för att minska skadorna från sömnlösa nätter och hjälpa kroppen att återhämta sig till sitt optimala tillstånd.
1) Fyll på vätska omedelbart.
De som bränner midnattoljan försummar ofta vätskeintaget eller ersätter vatten med läsk, öl, kaffe eller te – en mycket skadlig vana eftersom dessa drycker förvärrar uttorkningen. Om du måste stanna uppe sent, se därför till att du dricker rikligt med vanligt vatten för att fylla på den vätska som går förlorad utan att du märker det.
2) Fyll på näringsämnen.
Efter en sen natt är det bäst att fylla på med olika grönsaker och frukter, vilket ger din kropp en extra måltid. Särskilt rekommenderade är livsmedel som blåbär, mango och morötter, som skyddar ögonen och förebygger synutmattning. Du kan också äta yoghurt eller laga hirsgröt, lotusfrö- och liljeknölar, som ger näring åt magen, lugnar sinnet och skingrar oro. Alternativt kan du brygga en kopp amerikansk ginsengvatten eller Huangshi-te för att återfukta, ge näring åt yin och stärka immunförsvaret.
3) Återställ sömnen snabbt.
Att stanna uppe till tre eller fyra på morgonen och sova till middagstid eller ännu senare kan verka tillräckligt, men du kommer att vakna och känna dig groggy och fysiskt utmattad. Det bästa är att minimera morgonsömnen och förlänga eftermiddagsvilan – vanligtvis inte mer än tre timmar, eftersom överdriven eftermiddagssömn stör nattens sömn.Se till att kroppen är helt avslappnad innan du tar en tupplur. Överväg att blötlägga fötterna i varmt vatten eller lyssna på musik i förväg för att lindra spänningar.