Kar zadeva pozno spanje, imajo mnogi izkušnje iz prve roke, zlasti ob koncu leta, ko se kopičijo roki in izpiti, zaradi česar je pozno spanje neizogibno. Poleg tega je za številne pisarniške delavce večletna rutina pozno spanje vtisnila v njihov življenjski slog, zaradi česar je težko zaspati pred drugo ali tretjo uro zjutraj. Ta navada znatno škoduje zdravju.
Če je pozno spanje neizogibno, moramo škodo čim bolj zmanjšati. Danes delimo tri hitre nasvete, kako zmanjšati škodo, ki jo povzročajo neprespane noči, in pomagati telesu, da se povrne v optimalno stanje.
1) Hitro nadomestite tekočino.
Tisti, ki delajo pozno v noč, pogosto zanemarjajo hidracijo ali vodo nadomeščajo s sladkimi pijačami, pivom, kavo ali čajem – to je zelo škodljiva navada, saj te pijače poslabšujejo dehidracijo. Zato, če morate ostati pokonci pozno v noč, poskrbite, da zaužijete dovolj navadne vode, da nadomestite tekočino, ki jo neopazno izgubite.
2) Nadomestite hranilne snovi.
Po pozni noči je najbolje nadomestiti tekočino z različnim sadjem in zelenjavo, s čimer telesu priskrbite dodatni obrok. Posebej priporočljiva so živila, kot so borovnice, mango in korenje, ki ščitijo oči in preprečujejo utrujenost oči. Lahko jeste tudi jogurt ali skuhate kašo iz prosa, lotusovih semen in lilijevih čebulic, ki negujejo želodec, pomirjajo um in odpravljajo skrbi. Alternativno lahko skuhate skodelico ameriškega ginsenga ali čaja Huangshi, ki vlaži, neguje jin in krepi imunski sistem.
3) Hitro si povrnete spanec.
Če ostanete pokonci do treh ali štirih zjutraj in spite do poldneva ali celo dlje, se vam morda zdi, da je to dovolj, vendar se boste verjetno zbudili omotični in fizično izčrpani. Najboljši pristop je, da zjutraj čim manj nadoknadite spanec, popoldanski počitek pa podaljšate – običajno največ za tri ure, saj prekomerno popoldansko spanje lahko moti nočni spanec.Preden se uležete, poskrbite, da je vaše telo popolnoma sproščeno. Razmislite o namakanju nog v topli vodi ali poslušanju glasbe, da se sprostite.