Pokiaľ ide o nočné vysedávanie, mnohí majú s tým osobnú skúsenosť, najmä na konci roka, keď sa hromadia termíny a skúšky, čo robí nočné vysedávanie nevyhnutným. Navyše, pre mnohých kancelárskych pracovníkov sa roky takýchto rutín stali súčasťou ich životného štýlu a mnohí z nich nedokážu zaspať skôr ako o druhej alebo tretej nadránom. Tento zvyk predstavuje významné poškodenie zdravia.
Ak sa nedá vyhnúť nočnému bdeniu, musíme minimalizovať škody. Dnes vám ponúkame tri rýchle tipy, ako znížiť škody spôsobené bezsennými nocami a pomôcť telu zotaviť sa do optimálneho stavu.
1) Rýchlo dopĺňajte tekutiny.
Ľudia, ktorí pracujú do neskorej noci, často zanedbávajú hydratáciu alebo nahrádzajú vodu nealkoholickými nápojmi, pivom, kávou alebo čajom – čo je veľmi škodlivý zvyk, pretože tieto nápoje dehydratáciu ešte zhoršujú. Ak teda musíte zostať hore do neskorej noci, nezabudnite piť dostatok čistej vody, aby ste doplnili tekutiny, ktoré ste neviditeľne stratili.
2) Dopĺňajte živiny.
Po dlhej noci je najlepšie doplniť živiny rôznymi druhmi zeleniny a ovocia, čím dodáte telu extra dávku energie. Obzvlášť odporúčané sú potraviny ako čučoriedky, mangá a mrkva, ktoré chránia oči a zabraňujú únave zraku. Môžete si dať aj jogurt alebo uvariť kašu z prosa, lotosových semien a cibule ľalie, ktoré vyživujú žalúdok, upokojujú myseľ a rozptyľujú starosti. Alternatívne si môžete uvariť šálku vody z amerického ženšenu alebo čaju Huangshi, ktoré hydratujú, vyživujú jin a posilňujú imunitu.
3) Rýchlo obnovte spánok.
Zostať hore do troch alebo štyroch ráno a spať do poludnia alebo ešte dlhšie sa môže zdať dostatočné, ale prebudíte sa unavení a fyzicky vyčerpaní. Optimálny prístup je minimalizovať ranné zdriemnutia a predĺžiť popoludňajší odpočinok – zvyčajne nie viac ako tri hodiny, pretože nadmerný popoludňajší spánok narúša nočný spánok.Pred zdriemnutím sa uistite, že je vaše telo úplne uvoľnené. Zvážte namočenie nôh do teplej vody alebo počúvanie hudby, aby ste uvoľnili napätie.