Når det gjelder å være oppe sent, har mange førstehånds erfaring, spesielt mot slutten av året når frister og eksamener hoper seg opp, noe som gjør sene kvelder uunngåelige. Dessuten har mange kontorarbeidere gjennom mange år med slike rutiner innarbeidet sene kvelder i livsstilen sin, noe som gjør det vanskelig å sove før klokka to eller tre om natten. Denne vanen er svært skadelig for helsen.
Hvis det ikke lar seg gjøre å unngå å være oppe sent, må vi minimere skadene. I dag deler vi tre raske tips for å redusere skadene forårsaket av søvnløse netter og hjelpe kroppen din med å komme tilbake til optimal tilstand.
1) Fyll på væske raskt.
De som jobber sent om natten, forsømmer ofte væskeinntaket, eller erstatter vann med brus, øl, kaffe eller te – en svært skadelig vane, da disse drikkene forverrer dehydrering. Hvis du må være oppe sent, må du derfor sørge for å drikke rikelig med vanlig vann for å fylle på væsken du mister uten å merke det.
2) Fyll på næringsstoffer.
Etter en sen kveld er det best å fylle på med ulike grønnsaker og frukt, slik at kroppen din får et ekstra måltid. Spesielt anbefalt er matvarer som blåbær, mango og gulrøtter, som beskytter øynene og forhindrer synsutmattelse. Du kan også spise litt yoghurt eller lage hirsegrøt, lotusfrø og liljeknollgrøt, som gir næring til magen, beroliger sinnet og fjerner bekymringer. Alternativt kan du brygge en kopp amerikansk ginsengvann eller Huangshi-te for å fukte, gi næring til yin og styrke immunforsvaret.
3) Få tilbake søvnen raskt.
Å være oppe til tre eller fire om morgenen og sove til middag eller enda senere kan virke tilstrekkelig, men du vil sannsynligvis våkne og føle deg sløv og fysisk utmattet. Den optimale tilnærmingen er å minimere søvn om morgenen og forlenge hvileperiodene om ettermiddagen. Begrens ettermiddagsluren til ikke mer enn tre timer, da overdreven søvn kan forstyrre søvnen om kvelden.Sørg for at kroppen er helt avslappet før du tar en lur. Vurder å legge føttene i varmt vann eller lytte til musikk på forhånd for å lindre spenninger.