Daudziem ir personīga pieredze ar vēlu gulētiešanu, īpaši gada beigās, kad uzkrājas termiņi un eksāmeni, padarot vēlu gulētiešanu neizbēgamu. Turklāt daudziem biroja darbiniekiem gadiem ilga šāda rutīna ir padarījusi vēlu gulētiešanu par neatņemamu dzīvesveida sastāvdaļu, padarot grūti aizmigt pirms diviem vai trim naktī. Šis ieradums nodara ievērojamu kaitējumu veselībai.
Ja vēlu gulētiešanu nevar izvairīties, mums jāminimizē tās radītais kaitējums. Šodien mēs dalāmies ar trim ātriem padomiem, kā samazināt bezmiega naktīs radīto kaitējumu un palīdzēt organismam atgūt optimālo stāvokli.
1) Ātri atjaunojiet šķidrumu daudzumu organismā.
Tie, kas strādā līdz vēlai naktij, bieži vien nepievērš uzmanību šķidruma uzņemšanai vai aizstāj ūdeni ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, alu, kafiju vai tēju – tas ir ļoti kaitīgs ieradums, jo šie dzērieni pastiprina dehidratāciju. Tāpēc, ja jums ir jāpaliek nomodā līdz vēlai naktij, nodrošiniet, ka uzņemat pietiekami daudz tīra ūdens, lai atjaunotu nemanāmi zaudēto šķidrumu.
2) Atjaunojiet uzturvielas.
Pēc vēlas nakts vislabāk ir papildināt organismu ar dažādiem dārzeņiem un augļiem, dodot tam papildu maltīti. Īpaši ieteicami ir tādi produkti kā mellenes, mango un burkāni, kas aizsargā acis un novērš redzes nogurumu. Jūs varat arī ēst jogurtu vai pagatavot prosa putru, lotosa sēklu un lilijas sīpolu putru, kas baro kuņģi, nomierina prātu un izkliedē raizes. Alternatīvi varat pagatavot tasi amerikāņu ženšeņa ūdens vai Huangshi tējas, kas mitrina, baro yin un stiprina imunitāti.
3) Ātri atjaunojiet miegu.
Palikt nomodā līdz trijiem vai četriem no rīta un gulēt līdz pusdienlaikam vai pat vēlāk var šķist pietiekami, taču jūs pamodīsieties noguris un fiziski izsmelts. Optimālais risinājums ir samazināt rīta miegu un pagarināt pēcpusdienas atpūtu — parasti ne vairāk kā trīs stundas, jo pārāk ilgs pēcpusdienas miegs traucē nakts miegu.Pirms dienas miega pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir pilnībā atslābināts. Lai mazinātu spriedzi, apsveriet iespēju iepriekš iemērcēt kājas siltā ūdenī vai klausīties mūziku.