Kalbant apie vėlyvą miegą, daugelis turi asmeninės patirties, ypač metų pabaigoje, kai susikaupia terminai ir egzaminai, dėl kurių vėlyvas miegas tampa neišvengiamas. Be to, daugeliui biuro darbuotojų dėl ilgametės tokios rutinos vėlyvas miegas tapo gyvenimo būdu, todėl jiems sunku užmigti anksčiau nei 2 ar 3 valandą nakties. Šis įprotis daro didelę žalą sveikatai.
Jei vėlyvo miego negalima išvengti, turime sumažinti jo daromą žalą. Šiandien dalijamės trimis greitais patarimais, kaip sumažinti nemigos naktų daromą žalą ir padėti jūsų kūnui atsigauti iki optimalios būklės.
1) Greitai papildykite skysčių atsargas.
Vėlai dirbantys žmonės dažnai pamiršta gerti skysčių arba vandenį keičia gaiviaisiais gėrimais, alumi, kava ar arbata – tai labai žalingas įprotis, nes šie gėrimai dar labiau skatina dehidrataciją. Todėl, jei turite likti iki vėlyvos nakties, užtikrinkite, kad vartojate pakankamai paprasto vandens, kad papildytumėte nematomai prarastus skysčius.
2) Papildykite maistines medžiagas.
Po ilgos nakties geriausia papildyti organizmą įvairiais daržovėmis ir vaisiais, suteikiant jam papildomą maistą. Ypač rekomenduojami maisto produktai, tokie kaip mėlynės, mangai ir morkos, kurie apsaugo akis ir neleidžia joms pavargti. Taip pat galite suvalgyti jogurto arba išvirti soros košės, lotoso sėklų ir lelijos svogūnėlių košės, kurios maitina skrandį, ramina protą ir išsklaido rūpesčius. Taip pat galite užsiplikyti puodelį amerikietiško ženšenio vandens arba Huangshi arbatos, kad sudrėkintumėte organizmą, pamaitintumėte yin ir sustiprintumėte imunitetą.
3) Greitai atkurkite miegą.
Likti iki trečios ar ketvirtos ryto ir miegoti iki vidurdienio ar net vėliau gali atrodyti pakankama, tačiau atsibudę jausitės apsvaigę ir fiziškai išsekę. Optimalus sprendimas yra kuo labiau sumažinti rytinį miego atsigavimą ir pratęsti popietinį poilsį – paprastai ne daugiau kaip tris valandas, nes pernelyg ilgas popietinis miegas sutrikdo naktinį miegą.Prieš miegą užtikrinkite, kad jūsų kūnas būtų visiškai atsipalaidavęs. Apsvarstykite galimybę prieš tai pamirkyti kojas šiltame vandenyje arba paklausyti muzikos, kad sumažintumėte įtampą.