밤샘을 말하면 많은 사람들이 직접 경험해봤을 것이다. 특히 연말이 되면 각종 결산과 시험이 겹치면서 밤샘은 피할 수 없다. 게다가 많은 직장인들은 오랜 직장 생활을 거치며 밤샘을 생활 습관으로 굳혀 새벽 2~3시가 되지 않으면 잠들지 못한다. 이런 습관은 사실 신체에 매우 해롭다.
밤샘을 피할 수 없다면 피해를 최소화하는 수밖에 없습니다. 오늘은 밤샘으로 인한 신체 손상을 빠르게 줄이고 최적의 상태로 회복하는 세 가지 방법을 소개합니다.
1) 수분 보충을 제때 하세요.
밤샘을 하는 사람들은 물을 마실 여유가 없거나, 음료수, 맥주, 커피, 차 등으로 대체하는 경우가 많은데, 이는 매우 좋지 않은 습관입니다. 이러한 음료들은 오히려 체내 수분 부족을 악화시키기 때문입니다. 따라서 밤샘을 할 때는 반드시 충분한 양의 생수를 마셔 체내에서 무의식적으로 빠져나간 수분을 보충해야 합니다.
2) 영양 보충하기.
밤샘 후에는 다양한 채소와 과일로 몸에 영양을 보충하는 것이 좋습니다. 특히 블루베리, 망고, 당근 등은 눈을 보호하고 시력 피로를 방지하는 데 효과적입니다. 요구르트를 마시거나 찹쌀죽, 연자백합죽 등을 끓여 위를 보호하고 신경을 안정시켜 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한 인삼차나 황기차 등을 우려 마시면 음을 보충하고 인체 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3) 수면을 적절히 보충하세요.
새벽 3~4시까지 깨어 있다가 낮이나 오후에야 일어나는 경우, 잠은 충분히 잔 것처럼 보이지만 깨어나면 머리가 멍하고 몸이 무기력해집니다. 가장 좋은 방법은 오전 낮잠 시간을 최대한 줄이고 오후 수면 시간을 늘리는 것입니다. 일반적으로 오후 수면은 3시간을 넘지 않도록 하며, 너무 오래 자면 밤에 잠들기 어려워집니다.잠을 보충하기 전에는 반드시 몸을 충분히 이완시켜야 합니다. 잠들기 전에 뜨거운 물로 발을 담그거나 음악을 들으며 긴장된 감정을 풀어주세요.