徹夜といえば、多くの人が身をもって経験していることだろう。特に年末になると、各種のまとめ作業や試験が立て続けに訪れ、徹夜は避けられない。さらに多くの会社員は、長年の仕事を通じて徹夜を生活習慣化しており、深夜2～3時を過ぎないと眠れなくなっている。このような習慣は、実は身体に甚大な悪影響を及ぼす。
どうしても夜更かしを避けられない場合、ダメージを最小限に抑えるしかありません。今回は、夜更かしによる身体への悪影響を素早く軽減し、体調を最適な状態に調整するための3つの方法を紹介します。
1) 水分をこまめに補給する。
夜更かしする人は水分補給を忘れがちで、飲料やビール、コーヒー、お茶で代用する傾向がありますが、これは非常に良くない習慣です。これらの飲み物は体内の脱水症状を悪化させるからです。夜更かしする際は、必ず十分な量の水を飲み、体内で失われた水分を補給しましょう。
2) 栄養補給。
徹夜後は、野菜や果物を積極的に摂取し、体に栄養を補給しましょう。特にブルーベリー、マンゴー、ニンジンなどは目の保護や視覚疲労の防止に効果的です。また、ヨーグルトを食べたり、粟粥や蓮の実と百合の粥を炊いたりすると、胃を養い精神を安定させ、ストレス解消に役立ちます。さらに、西洋人参茶や黄氏茶などを淹れると、体を潤し陰を養い、免疫力を高める効果があります。
3) 睡眠を適切に補う。
深夜3時～4時まで起きていて、昼過ぎまで寝ている場合。一見十分な睡眠のように見えますが、目覚めた時に頭がぼんやりし、体がだるく感じます。実は、午前中の仮眠時間をできるだけ減らし、午後の睡眠時間を増やすのが最善策です。一般的に午後は3時間以上の睡眠は避け、それ以上寝ると夜の入眠に影響します。仮眠前には必ず体を十分にリラックスさせ、就寝前に足湯をしたり音楽を聴いたりして緊張をほぐしましょう。