Ketika berbicara tentang begadang, banyak orang memiliki pengalaman langsung, terutama menjelang akhir tahun ketika tenggat waktu dan ujian menumpuk, membuat begadang menjadi tak terhindarkan. Selain itu, bagi banyak pekerja kantoran, rutinitas semacam ini telah tertanam dalam gaya hidup mereka selama bertahun-tahun, membuat sulit untuk tidur sebelum pukul dua atau tiga pagi. Kebiasaan ini menimbulkan dampak buruk yang signifikan bagi kesehatan.
Jika begadang tidak bisa dihindari, kita harus meminimalkan dampaknya. Hari ini, kami berbagi tiga tips cepat untuk mengurangi dampak negatif dari malam tanpa tidur dan membantu tubuh pulih ke kondisi optimal.
1) Segera isi kembali cairan tubuh.
Mereka yang begadang sering mengabaikan hidrasi, atau mengganti air dengan minuman bersoda, bir, kopi, atau teh – kebiasaan yang sangat merugikan karena minuman-minuman ini memperparah dehidrasi. Oleh karena itu, jika Anda harus begadang, pastikan Anda mengonsumsi air putih yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang secara tidak terlihat.
2) Ganti nutrisi.
Setelah begadang, sebaiknya mengonsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan untuk memberikan tubuh Anda makanan tambahan. Makanan yang direkomendasikan antara lain blueberry, mangga, dan wortel, yang melindungi mata dan mencegah kelelahan visual. Anda juga bisa mengonsumsi yogurt atau memasak bubur millet, bubur biji teratai, dan bubur umbi lili, yang menyehatkan perut, menenangkan pikiran, dan menghilangkan kekhawatiran. Alternatifnya, seduh secangkir air ginseng Amerika atau teh Huangshi untuk melembapkan, menyehatkan yin, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
3) Pulihkan tidur dengan cepat.
Bangun hingga pukul tiga atau empat pagi dan tidur hingga tengah hari atau bahkan lebih lama mungkin terasa cukup, namun Anda akan bangun dengan perasaan lelah dan kelelahan fisik. Pendekatan optimal adalah meminimalkan tidur siang untuk mengejar ketinggalan tidur pagi sambil memperpanjang istirahat siang—biasanya tidak lebih dari tiga jam, karena tidur siang yang berlebihan mengganggu tidur malam.Pastikan tubuh Anda benar-benar rileks sebelum tidur siang. Pertimbangkan untuk merendam kaki dalam air hangat atau mendengarkan musik sebelumnya untuk meredakan ketegangan.