Paljudel on kogemusi hilisõhtuni ülesolemisega, eriti aasta lõpus, kui tähtajad ja eksamid kuhjuvad, muutes hilisõhtud vältimatuks. Lisaks on paljude kontoritöötajate jaoks aastatepikkune rutiin muutnud hilisõhtud nende elustiili osaks, mistõttu on neil raske enne kella kahte või kolme öösel magama jääda. See harjumus kahjustab oluliselt tervist.
Kui hilisõhtuni töötamist ei ole võimalik vältida, peame kahju minimeerima. Täna jagame kolme kiiret nõuannet, kuidas vähendada unetute ööde kahjulikku mõju ja aidata kehal taastuda optimaalsesse seisundisse.
1) Täiendage vedelikuvarusid õigeaegselt.
Öösel töötavad inimesed unustavad sageli vedeliku tarbimise või asendavad vee karastusjookide, õlle, kohvi või teega – see on väga kahjulik harjumus, kuna need joogid süvendavad dehüdratsiooni. Seega, kui peate kaua üleval olema, veenduge, et tarbite piisavalt tavalist vett, et asendada nähtamatult kaotatud vedelikud.
2) Täiendage toitaineid.
Pärast hilist ööd on parim täiendada toitaineid erinevate puu- ja köögiviljadega, andes kehale lisatoidu. Eriti soovitatavad on sellised toidud nagu mustikad, mangod ja porgandid, mis kaitsevad silmi ja ennetavad nägemise väsimust. Võite süüa ka jogurtit või keeta hirssiputru, lootoseemneid ja liilia sibulat, mis toidavad magu, rahustavad meelt ja hajutavad mured. Alternatiivina võite keeta tassi ameerika ženšenni vett või Huangshi teed, mis niisutab, toidab yini ja tugevdab immuunsust.
3) Taastage uni kiiresti.
Kell kolm või neli hommikul üles olemine ja keskpäevani või isegi kauem magamine võib tunduda piisav, kuid ärkate end siiski uimasena ja füüsiliselt kurnatuna. Optimaalne lähenemine on vähendada hommikust uinakut ja pikendada pärastlõunast puhkust – tavaliselt mitte rohkem kui kolm tundi, kuna liigne pärastlõunane uni häirib öist und.Veenduge, et teie keha on enne uinakut täielikult lõdvestunud. Kaaluge enne jalgade leotamist soojas vees või muusika kuulamist, et leevendada pinget.