Was das lange Aufbleiben angeht, haben viele Menschen Erfahrungen aus erster Hand, insbesondere gegen Ende des Jahres, wenn sich Termine und Prüfungen häufen und lange Nächte unvermeidlich sind. Darüber hinaus hat sich für zahlreiche Büroangestellte durch jahrelange Routine das lange Aufbleiben zu einem festen Bestandteil ihres Lebensstils entwickelt, sodass es ihnen schwerfällt, vor zwei oder drei Uhr morgens einzuschlafen. Diese Gewohnheit schadet der Gesundheit erheblich.
Wenn sich das lange Aufbleiben nicht vermeiden lässt, müssen wir den Schaden so gering wie möglich halten. Heute geben wir Ihnen drei schnelle Tipps, wie Sie die Schäden durch schlaflose Nächte reduzieren und Ihrem Körper helfen können, sich wieder in einen optimalen Zustand zu versetzen.
1) Füllen Sie Flüssigkeitsreserven rechtzeitig auf.
Wer bis spät in die Nacht arbeitet, vernachlässigt oft die Flüssigkeitszufuhr oder ersetzt Wasser durch Softdrinks, Bier, Kaffee oder Tee – eine äußerst schädliche Angewohnheit, da diese Getränke die Dehydrierung noch verstärken. Wenn Sie also lange aufbleiben müssen, achten Sie darauf, ausreichend reines Wasser zu trinken, um den unsichtbaren Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
2) Füllen Sie Nährstoffe auf.
Nach einer langen Nacht ist es am besten, verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu sich zu nehmen, um Ihrem Körper eine zusätzliche Mahlzeit zu geben. Besonders empfehlenswert sind Lebensmittel wie Blaubeeren, Mangos und Karotten, die die Augen schützen und einer Ermüdung der Augen vorbeugen. Sie können auch Joghurt essen oder Hirsebrei, Lotus- und Lilienknollen-Congee kochen, die den Magen nähren, den Geist beruhigen und Sorgen vertreiben. Alternativ können Sie eine Tasse amerikanisches Ginsengwasser oder Huangshi-Tee zubereiten, um Feuchtigkeit zu spenden, Yin zu nähren und die Immunität zu stärken.
3) Stellen Sie Ihren Schlaf schnell wieder her.
Bis drei oder vier Uhr morgens aufzubleiben und bis Mittag oder sogar noch später zu schlafen, mag ausreichend erscheinen, doch wahrscheinlich wachen Sie benommen und körperlich erschöpft auf. Der optimale Ansatz besteht darin, den Nachholschlaf am Morgen zu minimieren und die Nachmittagspause zu verlängern – in der Regel nicht mehr als drei Stunden, da übermäßiger Nachmittagsschlaf den Nachtschlaf stören kann.Sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper vor dem Nickerchen vollständig entspannt ist. Versuchen Sie, Ihre Füße vorher in warmem Wasser zu baden oder Musik zu hören, um Verspannungen zu lösen.