Når det kommer til at være længe oppe, har mange førstehåndserfaring, især mod slutningen af året, hvor deadlines og eksamener hober sig op, hvilket gør sene nætter uundgåelige. Desuden har mange kontoransatte efter mange års sådanne rutiner indgroet sene nætter i deres livsstil, hvilket gør det svært at sove før klokken to eller tre om morgenen. Denne vane udgør en betydelig skade for ens helbred.
Hvis det ikke kan undgås at være længe oppe, må vi minimere skaderne. I dag deler vi tre hurtige tips til at reducere skaderne forårsaget af søvnløse nætter og hjælpe din krop med at komme sig til sin optimale tilstand.
1) Genopfyld væsken hurtigt.
De, der arbejder sent om natten, forsømmer ofte at drikke nok, eller erstatter vand med sodavand, øl, kaffe eller te – en meget skadelig vane, da disse drikkevarer forværrer dehydrering. Hvis du er nødt til at være længe oppe, skal du derfor sørge for at drikke rigeligt med almindeligt vand for at genopfylde de væsker, du har mistet uden at mærke det.
2) Genopfyld næringsstoffer.
Efter en lang nat er det bedst at genopfylde med forskellige grøntsager og frugter, så din krop får et ekstra måltid. Særligt anbefalet er fødevarer som blåbær, mango og gulerødder, som beskytter øjnene og forhindrer synstræthed. Du kan også spise lidt yoghurt eller lave hirse-grød, lotusfrø og liljeknold-congee, som nærer maven, beroliger sindet og fjerner bekymringer. Alternativt kan du brygge en kop amerikansk ginsengvand eller Huangshi-te for at fugte, nære yin og styrke immunforsvaret.
3) Få hurtigt søvnen tilbage.
At være oppe til klokken tre eller fire om morgenen og sove til middag eller endnu senere kan virke tilstrækkeligt, men du vil vågne op og føle dig sløv og fysisk udmattet. Den optimale tilgang er at minimere morgenens indhentning af søvn og forlænge eftermiddagsluren – typisk ikke mere end tre timer, da overdreven eftermiddagslur forstyrrer nattesøvnen.Sørg for, at din krop er helt afslappet, før du tager en lur. Overvej at lægge fødderne i blød i varmt vand eller lytte til musik på forhånd for at lindre spændinger.