Pokud jde o ponocování, mnoho lidí má s tím osobní zkušenost, zejména na konci roku, kdy se hromadí termíny a zkoušky, takže ponocování je nevyhnutelné. Navíc pro mnoho kancelářských pracovníků se díky dlouholetým zvykům stalo ponocování součástí jejich životního stylu a mnozí z nich nejsou schopni usnout před druhou nebo třetí hodinou ráno. Tento zvyk představuje značné riziko pro zdraví.
Pokud se nedá vyhnout pozdnímu ponocování, musíme minimalizovat škody. Dnes vám představíme tři rychlé tipy, jak snížit škody způsobené bezesnými nocemi a pomoci vašemu tělu vrátit se do optimálního stavu.
1) Včas doplňujte tekutiny.
Lidé, kteří pracují do noci, často zanedbávají hydrataci nebo nahrazují vodu nealkoholickými nápoji, pivem, kávou nebo čajem – což je velmi škodlivý zvyk, protože tyto nápoje dehydrataci ještě zhoršují. Pokud tedy musíte zůstat dlouho vzhůru, ujistěte se, že pijete dostatek čisté vody, abyste doplnili tekutiny, které neviditelně ztrácíte.
2) Doplňujte živiny.
Po dlouhé noci je nejlepší doplnit energii různými druhy ovoce a zeleniny, které vašemu tělu poskytnou další jídlo. Zejména se doporučují potraviny jako borůvky, mango a mrkev, které chrání oči a zabraňují únavě zraku. Můžete si také dát jogurt nebo uvařit proso, lotosová semínka a liliovou kaši, které vyživují žaludek, uklidňují mysl a rozptylují starosti. Alternativně si můžete uvařit šálek amerického ženšenového čaje nebo čaje Huangshi, který hydratuje, vyživuje jin a posiluje imunitu.
3) Včas obnovte spánek.
Zůstat vzhůru do tří nebo čtyř do rána a spát do poledne nebo dokonce déle se může zdát dostačující, ale po probuzení se budete cítit malátní a fyzicky vyčerpaní. Optimálním přístupem je minimalizovat ranní dohánění spánku a prodloužit odpolední zdřímnutí – obvykle ne déle než tři hodiny, protože nadměrný odpolední spánek narušuje večerní odpočinek.Před zdřímnutím se ujistěte, že je vaše tělo zcela uvolněné. Zvažte namočení nohou do teplé vody nebo poslech hudby, abyste uvolnili napětí.