Когато става дума за късно лягане, много хора имат личен опит, особено към края на годината, когато се натрупват срокове и изпити, което прави късното лягане неизбежно. Освен това, за много офис работници години наред такава рутина е вкоренила късното лягане в начина им на живот, което прави трудно да заспят преди два или три часа сутринта. Този навик нанася значителна вреда на здравето.
Ако не може да се избегне късното лягане, трябва да сведем вредите до минимум. Днес споделяме три бързи съвета за намаляване на вредите, причинени от безсънните нощи, и за възстановяване на оптималното състояние на тялото.
1) Допълвайте течностите своевременно.
Хората, които работят до късно през нощта, често пренебрегват хидратацията или заместват водата с безалкохолни напитки, бира, кафе или чай – навик, който е изключително вреден, тъй като тези напитки засилват дехидратацията. Ето защо, ако трябва да стоите до късно, се уверете, че консумирате достатъчно количество чиста вода, за да възстановите течностите, които сте загубили незабележимо.
2) Възстановете хранителните вещества.
След късна нощ е най-добре да се възстановите с различни зеленчуци и плодове, като дадете на тялото си допълнително хранене. Особено се препоръчват храни като боровинки, манго и моркови, които предпазват очите и предотвратяват зрителната умора. Можете също да хапнете малко кисело мляко или да си сготвите каша от просо, лотосови семена и лилиеви луковици, които подхранват стомаха, успокояват ума и разсейват тревогите. Като алтернатива, пригответе си чаша вода с американски женшен или чай Хуанши, за да хидратирате, подхраните ин и засилите имунитета.
3) Възстановете съня си своевременно.
Да стоите будни до три или четири сутринта и да спите до обяд или дори по-късно може да ви се струва достатъчно, но вероятно ще се събудите с чувство на замаяност и физическа изтощеност. Оптималният подход е да сведете до минимум сутрешния сън за наваксване, като удължите следобедния си почивка. Ограничете следобедния сън до не повече от три часа, тъй като прекаленото спане може да наруши вечерния сън.Уверете се, че тялото ви е напълно отпуснато, преди да си починете. Помислете да накиснете краката си в топла вода или да послушате музика, за да облекчите напрежението.