연말이 다가오면서, 크고 작은 회의와 각종 연말 결산, 그리고 다가올 각종 인맥 관리 압박과 '결혼 압박'으로 인해 직장인 중 일부는 밤잠을 설치거나 성질이 급해지거나 비관적이며 낙담하는 등... 이러한 '연말 불안증'은 최근 몇 년간 높은 발병률로 직장 내에서 계속 확산되고 있다.
집중 발병: '연말 불안증' 환자는 20~45세 사이에서 집중
최근 많은 젊은이들이 앞으로 한 달 동안 마주칠 '압박감이 산처럼 쌓이는' 주제들을 정리하기 시작했다: "아직도 결혼 안 했어?" "설에 몇 살이야?" "지금 월급은 얼마나 받아?"연인 사귀고 있어? 또 살 쪘어? 결혼은 언제 할 생각이야?
연말이 되면 각종 업무가 얽히는 시점이기도 하다. 각종 업무 목표 압박, 취업 압박 등으로 많은 이들이 우울해지고 머리가 멍해지며, 심한 경우 우울증이나 내분비 장애까지 나타난다.전문가들은 직장 내 심리적 압박은 오래전부터 존재해 왔으며, 연말이 되면 조직 인사, 직무, 급여 등의 조정으로 인해 집중적으로 폭발하여 '심리적 불균형 불안증'을 유발한다고 지적한다. 심리적으로 취약한 사람들은 심지어 완전히 무너질 수도 있다.데이터에 따르면 '연말 불안증'을 겪는 연령대는 20~45세에 집중되며, 이들은 대부분 밤에 잠을 못 이루고, 심장이 두근거리며, 하루 종일 안절부절못하고, 성질이 급해지는 등의 불안 증상을 보인다. 적절한 조절과 치료를 하지 않으면 자신의 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 가족 모임에도 부정적인 영향을 줄 수 있다.
불안을 완화하는 5가지 음식
불안 완화 음식 1. 지방이 많은 생선
미국 오하이오 주립대 연구에 따르면 오메가-3 지방산 보충은 불안을 20% 감소시킬 수 있다.신규 연구 책임자인 마사베루리 박사는 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어 등 심해 지방이 많은 생선을 자주 섭취하면 불안감 완화에 도움이 된다고 밝혔다.
불안 완화 식품 2. 녹차
일본 시가현립대학과 태양화학 주식회사의 연구에 따르면 녹차에는 독특한 유리 아미노산인 L-테아닌이 풍부하다.L-테아닌은 진정제로, 신경 화학 물질 수준에 직접적 또는 간접적으로 영향을 미치며, 하루 200mg 섭취 시 불안 증상이 심한 사람이 일상 업무에 집중하는 데 도움이 된다.
불안 완화 식품 3. 계란
미국 《오늘의 심리학》지에 실린 글에 따르면, 뇌는 다량의 B군 비타민이 필요하다. 그렇지 않으면 짜증, 불안 등의 증상이 쉽게 나타난다.달걀, 소고기, 돼지고기, 감귤류 과일 등은 풍부한 비타민 B군을 함유하고 있습니다.
불안 완화 식품 4. 요구르트
미국 국립과학원 회보(PNAS)에 실린 아일랜드 코크 대학 칼리지와 캐나다 맥마스터 대학 연구진의 공동 연구에 따르면, 프로바이오틱스 섭취는 스트레스, 불안, 우울증과 관련된 행동을 감소시키는 것으로 확인되었습니다.
불안 완화에 좋은 음식 5. 국화차
한 연구에 따르면 꽃차를 자주 마시면 신경을 효과적으로 진정시킬 수 있으며, 광범위 불안 장애 환자가 카모마일 차를 꾸준히 마시면 스트레스 완화와 불안 증상 개선에 도움이 됩니다.