Belakangan ini, laporan media mengungkapkan bahwa Jet Li menderita hipertiroidisme akibat tekanan kerja yang berlebihan. Seiring mendekati akhir tahun, tuntutan profesional yang semakin meningkat mulai berdampak pada kesehatan fisik dan mental pekerja kantoran, dengan kondisi seperti insomnia, neurasthenia, spondilosis servikal, hipertiroidisme, dan hipertensi secara bertahap merusak kesehatan mereka. Bagaimana pekerja kantoran dapat mengurangi dampak buruk lingkungan kerja yang penuh tekanan?Pekerja kantoran harus waspada terhadap timbulnya atau memburuknya penyakit akibat pekerjaan, sementara perusahaan harus lebih memperhatikan kesejahteraan karyawan. Mengatasi "kecemasan psikologis akhir tahun" memerlukan perubahan pola pikir.
Setiap profesi memiliki penyakit akibat kerja yang perlu diwaspadai agar tidak berkembang atau memburuk
Diketahui bahwa Undang-Undang Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Akibat Kerja Tiongkok secara jelas mendefinisikan penyakit akibat kerja: ini adalah penyakit yang diderita oleh pekerja di perusahaan, lembaga, dan organisasi ekonomi individu selama aktivitas kerja akibat paparan debu, zat radioaktif, dan faktor-faktor beracun atau berbahaya lainnya.Secara umum, penyakit pekerjaan harus memenuhi keempat kriteria yang tercantum dalam klasifikasi dan katalog penyakit pekerjaan yang diterbitkan oleh negara. Gejala seperti penyakit akibat debu dan keracunan sangat umum terjadi.
Liu Songhuai mencatat bahwa meskipun negara memberikan definisi spesifik untuk penyakit akibat kerja—seperti penyakit yang disebabkan oleh paparan zat beracun atau radioaktif—gejala yang timbul akibat stres psikologis dalam berbagai peran, yang mempengaruhi organ tubuh seperti leher atau punggung bawah, juga seharusnya termasuk dalam lingkup penyakit akibat kerja.
Liu percaya bahwa keluhan umum pekerja kantoran seperti insomnia, ketidaknyamanan leher, dan nyeri punggung secara fundamental terkait dengan faktor pekerjaan. "Pekerja kantoran sering kali mengambil postur di mana kepala condong ke depan atau terpaku pada layar komputer, yang dapat secara bertahap menegangkan sistem saraf, sistem muskuloskeletal, dan struktur tulang belakang." Sementara beberapa gejala secara langsung disebabkan oleh postur kerja yang biasa, yang lain berasal dari kondisi psikologis selama bekerja."Ketika tekanan kerja tinggi dan tempo kerja cepat, bukan hanya leher atau tulang belakang yang tegang—seluruh tubuh berada dalam keadaan tegang dan cemas. Setelah mempertahankan postur ini dalam waktu lama, seseorang merasa kelelahan mental dan fisik."
Ia menyarankan individu yang melakukan pekerjaan kantor dalam waktu lama untuk memprioritaskan perlindungan tulang leher dan tulang belakang bagian bawah. Hal ini dapat melibatkan melakukan latihan pemanasan yang tepat sebelum memulai pekerjaan, atau melakukan aktivitas penghilang stres seperti pijat setelah periode konsentrasi intens. "Setiap profesi memiliki risiko pekerjaan tersendiri, dengan tuntutan fisik yang memengaruhi bagian tubuh tertentu. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan diri secara mental sebelumnya dan menerapkan langkah-langkah pencegahan, yang sangat berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental kita."
Perusahaan harus memprioritaskan kesejahteraan mental karyawan dengan menyediakan fasilitas pengurangan stres
Di tengah tekanan yang semakin meningkat pada pekerja kantoran, banyak perusahaan telah memperkenalkan metode pengurangan stres yang beragam—mulai dari ruang pelarian dan ruang teriakan hingga layanan "hinaan online" di Taobao. Liu Songhuai mencatat bahwa pendekatan ini memiliki validitas psikologis."Kita semua memiliki emosi negatif. Ketika Anda terus-menerus merasa tidak bahagia tentang sesuatu, hal itu menjadi tidak tertahankan jika Anda tidak menemukan seseorang untuk berbagi atau mengekspresikan perasaan tersebut. Oleh karena itu, kita kadang-kadang dapat menggunakan media tertentu untuk melepaskan energi negatif tersebut."
Liu Songhuai menyarankan agar organisasi memprioritaskan kesejahteraan mental karyawan: "Berikan kesempatan untuk berkomunikasi, adakan kompetisi atau outing, dan jika memungkinkan, buat ruang pelepasan emosi—semua langkah ini terbukti bermanfaat."Dia menekankan, "Penting untuk memastikan bahwa pelepasan emosi tidak merugikan orang lain."
Liu mencatat bahwa terapi musik juga dapat menjadi metode pengurangan stres yang efektif. Menanggapi klaim bahwa musik klasik seperti Mozart dapat menenangkan, dia menjelaskan, "Terapis musik menyesuaikan komposisi untuk individu yang berbeda. Secara umum, karya komposer terkenal dapat memiliki efek positif, meskipun tidak berlaku secara universal."
Pekerja Kantoran Hadapi Tekanan Pernikahan dan Kecemasan Psikologis Akhir Tahun yang Membutuhkan Penyesuaian Mindset
Seiring mendekati akhir tahun, banyak pekerja kantoran mengalami kecemasan psikologis akhir tahun. Beberapa merasa malu membahas masalah seperti kurangnya prospek kenaikan gaji atau promosi, sementara yang lain menghadapi tantangan tahunan berupa pertemuan yang diatur.Liu Songhuai mencatat bahwa beberapa pekerja kantoran mengalami kecemasan yang meningkat di akhir tahun, terutama mereka yang memiliki tabungan terbatas atau merasa ada kekurangan dalam karier. "Individu-individu ini mencari pengakuan atas kesuksesan mereka melalui persepsi orang lain. Namun, setelah setahun bekerja keras dengan penghasilan yang moderat, ditambah dengan pengeluaran liburan yang signifikan, kecemasan mereka meningkat atau berubah menjadi perasaan kegagalan saat Tahun Baru mendekat."
Dia menekankan bahwa individu-individu tersebut harus menyesuaikan kembali pola pikir mereka. "Setiap orang harus menyadari bahwa setiap pengalaman merupakan kekayaan pribadi yang tak ternilai. Meskipun tabungan uang terbatas, seseorang harus menilai keuntungan di bidang lain: apakah hubungan telah terjalin, pengalaman telah terkumpul, atau tujuan pribadi telah tercapai. Memahami pencapaian tahunan secara keseluruhan terbukti lebih penting daripada akumulasi keuangan semata."
Liu Songhuai mengamati bahwa pekerja kantoran yang memiliki ekspektasi berlebihan terhadap diri sendiri sambil terlalu sensitif terhadap penilaian eksternal menghadapi tekanan yang tidak proporsional. Individu-individu tersebut harus menyesuaikan nilai diri mereka. Banyak tokoh terkemuka menghadapi tantangan signifikan selama tahap pembentukan karir atau profesional mereka—ini adalah proses yang tak terhindarkan. "Seseorang harus memandang perjalanan ini dengan benar, mengenali sebagai batu loncatan menuju kesuksesan hidup daripada mengabaikannya sepenuhnya.Perayaan Imlek tetap harus dirayakan; mereka yang dapat pulang ke rumah sebaiknya melakukannya. Bagi yang tidak dapat bepergian, kita setidaknya harus memberikan penjelasan yang memuaskan kepada orang tua kita."
Mengenai tekanan pernikahan yang diatur dan perjodohan selama liburan, ia mencatat bahwa meskipun banyak pekerja kantoran diberi label "wanita sisa," mereka tidak boleh mengkategorikan diri mereka sendiri secara mental sebagai demikian. Menyesuaikan pola pikir sangat penting untuk menghadapi perjodohan dengan tepat."Istilah 'wanita sisa' bukanlah label, melainkan menggambarkan keadaan kesendirian sementara akibat ketidakhadiran pasangan yang cocok. Bahkan ketika orang tua mengatur pertemuan, keputusan akhir tetap ada pada individu. Dengan pengelolaan diri yang baik, hal itu hampir tidak dapat dianggap sebagai pernikahan paksa." Ia percaya pekerja kantoran harus mendekati pertemuan yang diatur dengan sikap positif, terbuka, dan percaya diri untuk berpotensi menemukan hubungan yang bermakna.