Acidul uric este produsul final al metabolismului purinelor în organismul uman. Excesul de acid uric indică o tulburare metabolică, reprezentând o afecțiune metabolică comună. Deci, se poate juca baschet cu niveluri ridicate de acid uric?
1. Se poate juca baschet cu acid uric ridicat?
Persoanele cu acid uric ridicat ar trebui să practice exerciții aerobice moderate și trebuie să evite activitățile intense pentru a preveni suprasolicitarea articulațiilor. Prin urmare, baschetul nu este potrivit pentru persoanele cu acid uric ridicat.
Exercițiile fizice intense și prelungite pot provoca transpirație excesivă, reducând volumul sanguin și fluxul sanguin renal. Acest lucru diminuează excreția de acid uric și creatinină, ducând la hiperuricemie tranzitorie. În plus, creșterea nivelului de acid lactic după exerciții fizice inhibă excreția de acid uric prin tubii renali, crescând temporar nivelul de acid uric din sânge. În consecință, persoanele cu nivel ridicat de acid uric ar trebui să evite exercițiile fizice intense și efortul fizic prelungit.
2. Selectarea metodelor de exerciții fizice adecvate pentru hiperuricemie
Pacienții aflați în stadiile incipiente ale gutei, în care leziunile articulare sunt minime și frecvența crizelor este redusă, pot opta pentru activități de intensitate moderată. Exemple includ exerciții aerobice, cum ar fi taekwondo și înotul. Exercițiile aerobice se referă la activitatea fizică efectuată în condiții de aport adecvat de oxigen.Sesiunile aerobice durează de obicei 30 de minute sau mai mult, menținând o intensitate moderată până la scăzută-moderată, care evită oboseala excesivă, oferind în același timp o condiționare eficientă.
Atunci când alegeți activități aerobice, încercați să transpirați ușor, fără efort excesiv sau presiune competitivă. Pentru pacienții în remisie, înotul și joggingul ușor pot stimula funcțiile digestive și de absorbție, ajutând la excreția acidului uric. Cei cu gută și osteoporoză de lungă durată ar trebui să opteze pentru exerciții cu impact redus și intensitate scăzută.În plus, sesiunile de exerciții fizice nu trebuie să fie excesiv de lungi. Mai mult, dacă au apărut leziuni ale pielii din cauza formării de tofuri, trebuie evitate înotul și activitățile aerobice care provoacă transpirație abundentă. Optați în schimb pentru alternative cu impact redus, cum ar fi mersul rapid.
3. Combinarea exercițiilor fizice cu gestionarea alimentației pentru nivelurile ridicate de acid uric
Mulți pacienți care suferă de gută încearcă să reducă acidul uric seric doar prin exerciții fizice, fără să știe că activitatea fizică singură nu este suficientă pentru o reducere eficientă. Cu toate acestea, atunci când este combinată cu gestionarea alimentației, poate reduce semnificativ acidul uric seric, prevenind astfel atacurile de gută și încetinind progresia bolii.
Pentru exercițiile fizice și regimul alimentar al persoanelor care suferă de gută: în primul rând, evitați alimentele bogate în purine, cum ar fi carnea de porc afumată, carnea de gâscă, carnea de vită, carnea de miel, hamsiile, sardinele, icrele de pește și drojdia; în al doilea rând, creșteți consumul de apă la peste 2000 de mililitri pe zi; în al treilea rând, renunțați complet la alcool, deoarece chiar și vinul roșu prezintă riscul de a declanșa crize de gută atunci când este consumat în exces.
În concluzie, persoanele care suferă de gută ar trebui să cultive obiceiuri alimentare sănătoase și un stil de viață sănătos, alegând programe de exerciții fizice adecvate. Activitatea fizică combinată cu controlul alimentației nu numai că stabilizează simptomele gutei și reduce nivelurile de acid uric seric, dar îmbunătățește semnificativ calitatea vieții pacienților, constituind atât baza, cât și un adjuvant eficient al tratamentului gutei.
Ce cauzează nivelurile ridicate de acid uric?
1. Factorul vârstă: persoanele în vârstă sunt mai predispuse la gută decât cele tinere, debutul apărând de obicei în jurul vârstei de 45 de ani.Cu toate acestea, datorită îmbunătățirii generale a nivelului de trai din ultimii ani, care a dus la excesul nutrițional și la reducerea activității fizice, guta afectează din ce în ce mai mult persoanele tinere. Pacienții în vârstă de treizeci de ani sunt acum frecvent întâlniți.
2. Factorul de gen: bărbații sunt mai susceptibili la gută decât femeile, raportul de incidență între bărbați și femei fiind de 20:1. În plus, guta la femei apare aproape exclusiv după menopauză, ceea ce poate fi legat de modificările funcției ovariene și de alterările secreției hormonilor sexuali.
3. Factori legați de greutate: Bărbații obezi de vârstă mijlocie sunt predispuși la gută, în special cei care sunt inactivi fizic, consumă proteine animale în exces sau suferă de exces nutrițional în comparație cu cei care au o alimentație echilibrată.
4. Factori alimentari: Persoanele care consumă alimente cu conținut ridicat de purine sunt susceptibile la gută. Dietele bogate în carne cresc riscul în comparație cu dietele vegetariene, iar consumul excesiv de alcool crește susceptibilitatea în comparație cu abstinența.
5. Factori ocupaționali: Persoanele cu angajamente sociale frecvente și cele angajate în muncă intelectuală, cum ar fi directorii de companii, personalul militar, profesorii și proprietarii de afaceri private, sunt susceptibile la gută.
Remedii pentru reducerea nivelului ridicat de acid uric
1. Evitați băuturile alcoolice: Alcoolul crește nivelul de acid uric și afectează capacitatea rinichilor de a excreta acidul în mod eficient.
2. Creșteți consumul de apă: Consumul de lichide în cantități mari, în special apă, nu numai că diluează acidul uric și reduce riscul de cristalizare, dar previne și formarea pietrelor la rinichi.
3. Reduceți stresul: Evitați exercițiile fizice excesive pentru a minimiza solicitarea articulațiilor.
4. Evitați sau reduceți consumul de niacină: Niacina agravează guta prin creșterea nivelului de acid uric din organism.
5. Consumați cireșe: consumul a 250 g de cireșe pe zi — fie conservate, congelate sau proaspete — timp de o săptămână poate da rezultate vizibile. Cireșele ajută la ameliorarea durerii.