Urīnskābe ir purīnu vielmaiņas galaprodukts cilvēka organismā. Urīnskābes pārliecība liecina par vielmaiņas traucējumiem, kas ir izplatīta vielmaiņas saslimšana. Tātad, vai cilvēks ar paaugstinātu urīnskābes līmeni var spēlēt basketbolu?
1. Vai cilvēks ar paaugstinātu urīnskābes līmeni var spēlēt basketbolu?
Cilvēkiem ar paaugstinātu urīnskābes līmeni ir jāveic mērenas aerobikas vingrinājumi un jāizvairās no smagas fiziskas slodzes, lai novērstu locītavu pārslodzi. Tāpēc basketbols nav piemērots cilvēkiem ar paaugstinātu urīnskābes līmeni.
Augstas intensitātes, ilgstošas smagas fiziskas aktivitātes var izraisīt pārmērīgu svīšanu, samazinot asins tilpumu un nieru asins plūsmu. Tas samazina urīnskābes un kreatinīna izdalīšanos, izraisot pārejošu hiperurikēmiju. Turklāt paaugstināts pienskābes līmenis pēc fiziskām aktivitātēm kavē urīnskābes izdalīšanos caur nieru kanāliņiem, vēl vairāk paaugstinot urīnskābes līmeni asinīs. Tāpēc cilvēkiem ar paaugstinātu urīnskābes līmeni jāizvairās no smagām fiziskām aktivitātēm un ilgstošas fiziskas slodzes.
2. Piemērotu vingrojumu izvēle hiperurikēmijas gadījumā
Pacientiem podagras sākuma stadijā, kad locītavu bojājumi ir minimāli un uzliesmojumu biežums ir zems, var izvēlēties vidēji intensīvas aktivitātes. Piemēri ietver aerobos vingrojumus, piemēram, taekvondo un peldēšanu. Aerobiskie vingrojumi ir fiziskas aktivitātes, kas tiek veiktas apstākļos, kad ir pietiekama skābekļa piegāde.Aerobikas nodarbības parasti ilgst 30 minūtes vai ilgāk, uzturot vidēju vai zemu līdz vidēju intensitāti, kas novērš pārmērīgu nogurumu, vienlaikus nodrošinot efektīvu kondicionēšanu.
Izvēloties aerobiskas aktivitātes, mērķis ir viegli izsvīsties, nepārpūloties un neizjūtot sacensību spiedienu. Pacientiem remisijas stadijā peldēšana un viegla skriešana var stimulēt gremošanas un absorbcijas funkcijas, veicinot urīnskābes izdalīšanos. Pacientiem ar ilgstošu podagru un osteoporozi jāizvēlas mazietekmējoši, zemas intensitātes vingrinājumi.Turklāt treniņu sesijas nedrīkst būt pārāk garas. Turklāt, ja tofu veidošanās dēļ ir radušies ādas iekaisumi, jāizvairās no peldēšanas un aerobiskām aktivitātēm, kas izraisa stipru svīšanu. Izvēlieties mazāk intensīvas alternatīvas, piemēram, strauju iešanu.
3. Fizisko aktivitāšu apvienošana ar uztura kontroli paaugstināta urīnskābes līmeņa gadījumā
Daudzi podagras slimnieki cenšas samazināt urīnskābes līmeni serumā, izmantojot tikai fiziskās aktivitātes, neapzinoties, ka fiziskās aktivitātes vien nepietiek, lai panāktu efektīvu samazinājumu. Tomēr, apvienojot fiziskās aktivitātes ar uztura kontroli, var ievērojami samazināt urīnskābes līmeni serumā, tādējādi novēršot podagras lēkmes un palēninot slimības progresēšanu.
Podagras slimnieku fiziskās aktivitātes un uztura režīms: pirmkārt, izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu purīnu saturu, piemēram, kūpinātas cūkgaļas, zoss gaļas, liellopa gaļas, jēra gaļas, anšovu, sardīņu, zivju ikru un rauga; otrkārt, palieliniet ūdens uzņemšanu līdz vairāk nekā 2000 mililitriem dienā; treškārt, pilnībā atturieties no alkohola, jo pat sarkanvīns, ja to patērē pārmērīgi, var izraisīt podagras lēkmes.
Kopumā podagras slimniekiem ir jāizveido pareizi uztura paradumi un veselīgs dzīvesveids, izvēloties atbilstošas fiziskās aktivitātes. Fiziskā aktivitāte kopā ar uztura kontroli ne tikai stabilizē podagras simptomus un samazina urīnskābes līmeni serumā, bet arī ievērojami uzlabo pacientu dzīves kvalitāti, veidojot gan pamatu, gan vērtīgu papildinājumu podagras ārstēšanai.
Kas izraisa paaugstinātu urīnskābes līmeni?
1. Vecuma faktors: vecāki cilvēki ir vairāk pakļauti podagrai nekā jaunāki cilvēki, un slimība parasti sākas ap 45 gadu vecumu.Tomēr pēdējos gados dzīves līmeņa vispārējā uzlabošanās dēļ, kas izraisījusi pārmērīgu uzturu un samazinātu fizisko aktivitāti, podagra arvien biežāk skar jaunākus cilvēkus. Pacienti trīsdesmit gadu vecumā tagad ir bieži sastopami.
2. Dzimuma faktors: vīrieši ir vairāk pakļauti podagras riskam nekā sievietes, un saslimstības attiecība vīriešu un sieviešu vidū ir 20:1. Turklāt sievietēm podagra gandrīz vienmēr parādās pēc menopauzes, kas var būt saistīts ar izmaiņām olnīcu darbībā un dzimumhormonu sekrēcijā.
3. Svara faktori: Aptaukojušies vidēja vecuma vīrieši ir uzņēmīgi pret podagru, īpaši tie, kuri ir fiziski neaktīvi, pārmērīgi lieto gaļas proteīnus vai cieš no pārmērīgas uztura uzņemšanas salīdzinājumā ar tiem, kuri lieto sabalansētu uzturu.
4. Uztura faktori: Personas, kas pārmērīgi lieto pūriņus saturošus produktus, ir uzņēmīgas pret podagru. Gaļas bagāts uzturs palielina risku salīdzinājumā ar veģetāru uzturu, un personas, kas pārmērīgi lieto alkoholu, ir uzņēmīgākas pret podagru nekā personas, kas nelieto alkoholu.
5. Profesionālie faktori: personas, kurām ir bieži sociāli pasākumi, un personas, kas nodarbojas ar intelektuālu darbu, piemēram, uzņēmumu vadītāji, militārpersonas, skolotāji un privātuzņēmumu īpašnieki, ir pakļauti podagras attīstības riskam.
Līdzekļi urīnskābes līmeņa pazemināšanai
1. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem: alkohols paaugstina urīnskābes līmeni un pasliktina nieru spēju efektīvi izvadīt skābi.
2. Palieliniet ūdens uzņemšanu: pietiekama šķidruma, īpaši ūdens, uzņemšana ne tikai atšķaida urīnskābi un samazina kristalizācijas risku, bet arī novērš nierakmeņu veidošanos.
3. Samaziniet stresu: izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes, lai mazinātu locītavu sasprindzinājumu.
4. Izvairieties no niacīna vai samaziniet tā uzņemšanu: niacīns pastiprina podagru, paaugstinot urīnskābes līmeni organismā.
5. Ēdiet ķiršus: ja vienu nedēļu katru dienu ēdat puskilogramu ķiršu — konservētu, saldētu vai svaigu —, varat panākt ievērojamus rezultātus. Ķirši palīdz mazināt sāpes.