Šlapimo rūgštis yra purinų metabolizmo galutinis produktas žmogaus organizme. Šlapimo rūgšties perteklius rodo medžiagų apykaitos sutrikimą, kuris yra dažna medžiagų apykaitos būklė. Taigi, ar galima žaisti krepšinį, kai padidėjęs šlapimo rūgšties lygis?
1. Ar galima žaisti krepšinį, kai padidėjęs šlapimo rūgšties lygis?
Asmenys, turintys padidėjusį šlapimo rūgšties lygį, turėtų užsiimti vidutinio intensyvumo aerobine veikla ir vengti intensyvių fizinių veiklų, kad išvengtų sąnarių perkrovimo. Todėl krepšinis netinka tiems, kurie turi padidėjusį šlapimo rūgšties lygį.
Didelio intensyvumo, ilgalaikės intensyvios fizinės veiklos metu gali susidaryti per didelis prakaitavimas, sumažėti kraujo tūris ir inkstų kraujotaka. Tai sumažina šlapimo rūgšties ir kreatinino išsiskyrimą, dėl to susidaro laikina hiperurikemija. Be to, padidėjęs pieno rūgšties kiekis po fizinės veiklos slopina šlapimo rūgšties išsiskyrimą per inkstų kanalėlius, dėl to laikinai dar labiau padidėja šlapimo rūgšties kiekis kraujyje. Todėl asmenys, turintys padidėjusį šlapimo rūgšties kiekį, turėtų vengti intensyvios fizinės veiklos ir ilgalaikio fizinio krūvio.
2. Tinkamų fizinio krūvio metodų pasirinkimas hiperurikemijos atveju
Pradinės podagros stadijos pacientai, kurių sąnarių pažeidimai yra minimalūs ir priepuoliai retesni, gali rinktis vidutinio intensyvumo veiklą. Pavyzdžiai: aerobiniai pratimai, tokie kaip taekwondo ir plaukimas. Aerobiniai pratimai – tai fizinė veikla, atliekama esant pakankamam deguonies tiekimui.Aerobikos treniruotės paprastai trunka 30 minučių ar ilgiau, išlaikant vidutinį ar mažą iki vidutinio intensyvumą, kuris leidžia išvengti pernelyg didelio nuovargio ir tuo pačiu užtikrina veiksmingą fizinį kondicionavimą.
Renkantis aerobines veiklas, siekite tokio intensyvumo, kad šiek tiek prakaituotumėte. Venkite pernelyg didelio fizinio krūvio ir nesilyginkite su kitais. Podagros tarpkritinės fazės pacientams vidutinio intensyvumo plaukimas ar bėgimas gali stimuliuoti virškinimo ir absorbcijos sistemas, padėdamas išskirti šlapimo rūgštį. Tačiau ilgalaikės podagros ir osteoporozės atveju reikėtų rinktis švelnesnius, mažo intensyvumo pratimus.Be to, treniruotės neturėtų būti pernelyg ilgos. Be to, jei dėl tofų susidarymo atsirado odos įtrūkimai, reikia vengti plaukimo ir aerobinių veiklų, sukeliančių gausų prakaitavimą. Verčiau rinkitės mažo intensyvumo alternatyvas, pvz., greitą ėjimą.
3. Fizinio aktyvumo ir mitybos valdymo derinimas esant padidėjusiam šlapimo rūgšties kiekiui
Daugelis podagros sergančių žmonių siekia sumažinti šlapimo rūgšties kiekį serume vien tik fiziniu aktyvumu, nesuvokdami, kad vien fizinio aktyvumo nepakanka veiksmingam jo sumažinimui. Tačiau derinant su mitybos valdymu, šlapimo rūgšties kiekis serume gali žymiai sumažėti, taip užkertant kelią podagros priepuoliams ir sulėtinant ligos progresavimą.
Podagros sergančiųjų fizinis aktyvumas ir mityba: pirma, venkite maisto produktų, kuriuose yra daug purinų, pvz., vytintos kiaulienos, žąsienos, jautienos, ėrienos, ančiuvių, sardinių, žuvų ikrų ir mielių; antra, padidinkite vandens suvartojimą iki daugiau nei 2000 mililitrų per dieną; trečia, visiškai atsisakykite alkoholio, nes net raudonas vynas, vartojamas per daug, gali sukelti podagros priepuolius.
Apibendrinant, podagros sergantieji turėtų ugdyti sveikus mitybos įpročius ir sveiką gyvenimo būdą, pasirinkti tinkamas fizinio aktyvumo programas. Fizinis aktyvumas kartu su mitybos kontrole ne tik stabilizuoja podagros simptomus ir mažina serumo šlapimo rūgšties lygį, bet ir žymiai pagerina pacientų gyvenimo kokybę, sudaro pagrindą ir veiksmingą podagros gydymo priedą.
Kas sukelia padidėjusį šlapimo rūgšties lygį?
1. Amžiaus veiksnys: vyresnio amžiaus žmonės yra labiau linkę į podagrą nei jaunesni, paprastai ji prasideda apie 45 metus.Tačiau dėl bendro gyvenimo lygio pagerėjimo pastaraisiais metais, kuris lėmė mitybos perteklių ir fizinio aktyvumo sumažėjimą, podagra vis dažniau pasireiškia jaunesniems žmonėms. Dabar dažnai pasitaiko trisdešimtmečių pacientų.
2. Lytis: vyrai yra labiau linkę į podagrą nei moterys, vyrų ir moterų sergamumo santykis yra 20:1. Be to, moterims podagra beveik visada pasireiškia po menopauzės, o tai gali būti susiję su kiaušidžių funkcijos pokyčiais ir lytinių hormonų sekrecijos pokyčiais.
3. Svorio veiksniai: nutukę vidutinio amžiaus vyrai yra linkę į podagrą, ypač tie, kurie yra fiziškai neaktyvūs, vartoja per daug mėsos baltymų arba kenčia nuo mitybos perteklių, palyginti su tais, kurie maitinasi subalansuotai.
4. Mitybos veiksniai: asmenys, vartojantys per daug purinų turinčių maisto produktų, yra linkę į podagrą. Mėsos turtinga mityba padidina riziką, palyginti su vegetarine mityba, o didelis alkoholio vartojimas padidina jautrumą, palyginti su abstinencija.
5. Profesiniai veiksniai: asmenys, kurie dažnai dalyvauja visuomeniniuose renginiuose, ir intelektualinį darbą dirbantys asmenys, pvz., įmonių vadovai, kariai, mokytojai ir privačių įmonių savininkai, yra linkę sirgti podagra.
Priemonės, padedančios sumažinti padidėjusį šlapimo rūgšties kiekį
1. Venkite alkoholinių gėrimų: alkoholis padidina šlapimo rūgšties kiekį ir pablogina inkstų gebėjimą veiksmingai išskirti rūgštį.
2. Gerkite daugiau vandens: gausus skysčių, ypač vandens, vartojimas ne tik skiedžia šlapimo rūgštį ir mažina kristalizacijos riziką, bet ir apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo.
3. Mažinkite stresą: vengkite pernelyg intensyvių fizinių pratimų, kad sumažintumėte sąnarių apkrovą.
4. Venkite arba mažinkite niacino vartojimą: niacinas didina šlapimo rūgšties kiekį organizme ir taip paaštrina podagrą.
5. Valgykite vyšnias: per savaitę suvartojant po pusę svaro vyšnių – konservuotų, šaldytų ar šviežių – galima pasiekti pastebimų rezultatų. Vyšnios padeda sumažinti skausmą.