L'acido urico è il prodotto finale del metabolismo delle purine nel corpo umano. Un eccesso di acido urico indica un disturbo metabolico, che rappresenta una condizione metabolica comune. Quindi, si può giocare a basket con livelli elevati di acido urico?
1. Si può giocare a basket con livelli elevati di acido urico?
Le persone con livelli elevati di acido urico dovrebbero praticare un moderato esercizio aerobico ed evitare attività faticose per prevenire un uso eccessivo delle articolazioni. Pertanto, il basket non è adatto a chi ha livelli elevati di acido urico.
Un esercizio fisico intenso e prolungato può causare un'eccessiva sudorazione, riducendo il volume sanguigno e il flusso sanguigno renale. Ciò diminuisce l'escrezione di acido urico e creatinina, portando a iperuricemia transitoria. Inoltre, l'aumento dei livelli di acido lattico dopo l'esercizio fisico inibisce l'escrezione di acido urico attraverso i tubuli renali, elevando temporaneamente i livelli di acido urico nel sangue. Di conseguenza, le persone con livelli elevati di acido urico dovrebbero evitare esercizi fisici intensi e sforzi fisici prolungati.
2. Selezione di metodi di esercizio adeguati per l'iperuricemia
I pazienti nelle fasi iniziali della gotta, in cui il danno articolare è minimo e la frequenza delle riacutizzazioni è bassa, possono optare per attività di intensità moderata. Ne sono un esempio gli esercizi aerobici come il taekwondo e il nuoto. L'esercizio aerobico si riferisce all'attività fisica svolta in condizioni di adeguato apporto di ossigeno.Le sessioni di aerobica durano in genere 30 minuti o più, mantenendo un'intensità da moderata a bassa-moderata che evita un affaticamento eccessivo, garantendo al contempo un condizionamento efficace.
Quando si scelgono attività aerobiche, è bene puntare a un livello che consenta di sudare leggermente. È bene evitare sforzi eccessivi o confrontare le proprie prestazioni con quelle degli altri. Per i pazienti nella fase intercritica della gotta, il nuoto o il jogging moderati possono stimolare i sistemi digestivo e di assorbimento, favorendo l'escrezione dell'acido urico. Tuttavia, chi soffre di gotta cronica e osteoporosi dovrebbe optare per esercizi più delicati e a basso impatto.Inoltre, le sessioni di esercizio fisico non devono essere eccessivamente prolungate. Inoltre, se si sono sviluppate lacerazioni cutanee dovute alla formazione di tofi, è necessario evitare il nuoto e le attività aerobiche che inducono una forte sudorazione. Optare invece per alternative a basso impatto come la camminata veloce.
3. Combinare l'esercizio fisico con la gestione alimentare per livelli elevati di acido urico
Molti malati di gotta cercano di ridurre l'acido urico sierico solo attraverso l'esercizio fisico, ignari del fatto che l'attività fisica da sola non è sufficiente per una riduzione efficace. Tuttavia, se combinata con la gestione alimentare, può abbassare significativamente l'acido urico sierico, prevenendo così gli attacchi di gotta e rallentando la progressione della malattia.
Per quanto riguarda l'esercizio fisico e la dieta dei malati di gotta: in primo luogo, evitare cibi ricchi di purine come carne di maiale stagionata, carne d'oca, manzo, agnello, acciughe, sardine, uova di pesce e lievito; in secondo luogo, aumentare l'assunzione di acqua a oltre 2000 millilitri al giorno; in terzo luogo, astenersi completamente dall'alcol, poiché anche il vino rosso comporta il rischio di scatenare attacchi di gotta se consumato in eccesso.
In sintesi, chi soffre di gotta dovrebbe coltivare sane abitudini alimentari e uno stile di vita sano, scegliendo regimi di esercizio fisico appropriati. L'attività fisica combinata con il controllo alimentare non solo stabilizza i sintomi della gotta e riduce i livelli di acido urico nel siero, ma migliora anche significativamente la qualità della vita dei pazienti, costituendo sia la base che un efficace complemento al trattamento della gotta.
Cosa causa l'aumento dei livelli di acido urico?
1. Fattore età: le persone anziane sono più inclini alla gotta rispetto ai giovani, con un esordio tipico intorno ai 45 anni.Tuttavia, a causa del generale miglioramento degli standard di vita negli ultimi anni, che ha portato a un eccesso nutrizionale e a una riduzione dell'attività fisica, la gotta colpisce sempre più spesso anche le persone più giovani. Ora è comune vedere pazienti trentenni affetti da questa malattia.
2. Sesso: gli uomini sono più suscettibili delle donne, con un rapporto di incidenza maschi-femmine di 20:1. Inoltre, le donne sviluppano la gotta quasi esclusivamente dopo la menopausa, il che potrebbe essere correlato ai cambiamenti nella funzione ovarica e alle alterazioni nella secrezione degli ormoni sessuali.
3. Fattori legati al peso: gli uomini di mezza età obesi sono inclini alla gotta, in particolare quelli che sono fisicamente inattivi, consumano proteine animali in eccesso o soffrono di eccesso nutrizionale rispetto a quelli con un'alimentazione equilibrata.
4. Fattori alimentari: le persone che consumano cibi ricchi di purine in eccesso sono soggette alla gotta. Le diete ricche di carne aumentano il rischio rispetto alle diete vegetariane, e il consumo eccessivo di alcol aumenta la suscettibilità rispetto all'astinenza.
5. Fattori occupazionali: le persone con frequenti impegni sociali e quelle impegnate in lavori intellettuali, come dirigenti aziendali, militari, insegnanti e imprenditori privati, sono soggette alla gotta.
Rimedi per ridurre i livelli elevati di acido urico
1. Evitare le bevande alcoliche: l'alcol aumenta i livelli di acido urico e compromette la capacità dei reni di espellere efficacemente l'acido.
2. Aumentare l'assunzione di acqua: bere molti liquidi, in particolare acqua, non solo diluisce l'acido urico e riduce il rischio di cristallizzazione, ma previene anche i calcoli renali.
3. Ridurre lo stress: evitare un esercizio fisico eccessivo per ridurre al minimo lo sforzo articolare.
4. Evitare o ridurre la niacina: la niacina aggrava la gotta aumentando i livelli di acido urico nell'organismo.
5. Mangiare ciliegie: consumare mezzo chilo di ciliegie al giorno, in scatola, congelate o fresche, per una settimana può dare risultati evidenti. Le ciliegie aiutano ad alleviare il dolore.