Virtsahappo on puriini-aineenvaihdunnan lopputuote ihmiskehossa. Ylimääräinen virtsahappo on merkki aineenvaihdunnan häiriöstä, joka on yleinen metabolinen tila. Voiko siis pelata koripalloa, jos virtsahappopitoisuus on koholla?
1. Voiko pelata koripalloa, jos virtsahappopitoisuus on korkea?
Henkilöiden, joilla on kohonnut virtsahappopitoisuus, tulisi harrastaa kohtuullista aerobista liikuntaa ja välttää rasittavaa liikuntaa nivelten ylikuormituksen ehkäisemiseksi. Siksi koripallo ei sovi henkilöille, joilla on korkea virtsahappopitoisuus.
Kova ja pitkäkestoinen rasittava liikunta voi aiheuttaa liiallista hikoilua, mikä vähentää verimäärää ja munuaisten verenkiertoa. Tämä heikentää virtsahapon ja kreatiniinin erittymistä, mikä johtaa ohimenevään hyperurikemiaan. Lisäksi liikunnan jälkeinen maitohappopitoisuuden nousu estää virtsahapon erittymistä munuaistiehyiden kautta, mikä nostaa tilapäisesti veren virtsahappopitoisuutta entisestään. Siksi henkilöiden, joilla on korkea virtsahappopitoisuus, tulisi välttää rasittavaa liikuntaa ja pitkäkestoista fyysistä rasitusta.
2. Sopivien liikuntamenetelmien valinta hyperurikemian hoidossa
Potilaat, joilla on goutin alkuvaihe ja joiden nivelvauriot ovat vähäisiä ja pahenemisvaiheiden tiheys on pieni, voivat valita kohtalaisen intensiivisiä liikuntamuotoja. Esimerkkejä ovat aerobiset liikuntamuodot, kuten taekwondo ja uinti. Aerobisella liikunnalla tarkoitetaan fyysistä toimintaa, jota suoritetaan riittävän hapensaannin olosuhteissa.Aerobiset harjoitukset kestävät yleensä 30 minuuttia tai kauemmin, ja niiden intensiteetti on kohtalainen tai matala-kohtalainen, jotta vältetään liiallinen väsymys ja saavutetaan tehokas kuntoilu.
Kun valitset aerobista liikuntaa, pyri tasoon, jossa hikoilet kevyesti. Vältä ylikuormitusta tai suorituskykysi vertaamista muihin. Kihti-kohtausten välivaiheessa oleville potilaille kohtuullinen uinti tai hölkkäily voi stimuloida ruoansulatus- ja imeytymisjärjestelmiä, mikä auttaa virtsahapon erittymistä. Pitkäaikaisesta kihdistä ja osteoporoosista kärsivien tulisi kuitenkin valita kevyempiä, vähäisempää rasitusta aiheuttavia liikuntamuotoja.Liikuntasessiot eivät myöskään saa olla liian pitkiä. Lisäksi, jos tofusten muodostumisen vuoksi iholle on tullut haavoja, uintia ja voimakasta hikoilua aiheuttavia aerobisia liikuntamuotoja on vältettävä. Valitse sen sijaan vähäisen rasituksen liikuntamuotoja, kuten reipas kävely.
3. Liikunnan ja ruokavalion yhdistelmä korkean virtsahappopitoisuuden hoidossa
Monet kihtiä sairastavat pyrkivät vähentämään seerumin virtsahappopitoisuutta pelkästään liikunnan avulla, tietämättä, että liikunta yksinään ei riitä tehokkaaseen pitoisuuden alentamiseen. Yhdistettynä ruokavalion hallintaan liikunta voi kuitenkin alentaa seerumin virtsahappopitoisuutta merkittävästi, mikä ehkäisee kihtikohtauksia ja hidastaa taudin etenemistä.
Kihtiä sairastavien liikunta- ja ruokavalio-ohjeet: ensinnäkin vältä puriinipitoisia ruokia, kuten suolattua sianlihaa, hanhenlihaa, naudanlihaa, lammasta, anjovista, sardiineja, kalamunia ja hiivaa; toiseksi lisää veden saantia yli 2000 millilitraan päivässä; kolmanneksi vältä alkoholia kokonaan, sillä jopa punaviini voi aiheuttaa kihtikohtauksia, jos sitä nautitaan liikaa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kihtiä sairastavien tulisi kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia ja elämäntapoja sekä valita sopiva liikuntaohjelma. Liikunta yhdistettynä ruokavalion hallintaan ei ainoastaan vakauta kihtioireita ja alenna seerumin virtsahappopitoisuutta, vaan myös parantaa merkittävästi potilaiden elämänlaatua, muodostaen sekä perustan että tehokkaan lisän kihtien hoitoon.
Mikä aiheuttaa kohonneen virtsahappopitoisuuden?
1. Ikätekijä: Ikääntyneet ovat alttiimpia kihdille kuin nuoremmat, ja tauti puhkeaa tyypillisesti noin 45 vuoden iässä.Viime vuosien yleisen elintason nousun seurauksena ravitsemus on kuitenkin ylikyllästynyt ja liikunta vähentynyt, minkä vuoksi kihti vaikuttaa yhä enemmän nuorempiin ikäryhmiin. Nykyään kolmekymppisiä potilaita nähdään yleisesti.
2. Sukupuoli: Miehet ovat alttiimpia kihdille kuin naiset, ja miesten ja naisten sairastuvuus on 20:1. Lisäksi naisten kihti esiintyy lähes yksinomaan vaihdevuosien jälkeen, mikä voi liittyä munasarjojen toiminnan muutoksiin ja sukupuolihormonien erityksen muutoksiin.
3. Painotekijät: Ylipainoiset keski-ikäiset miehet ovat alttiita kihtiin, erityisesti ne, jotka ovat fyysisesti passiivisia, kuluttavat liikaa lihaproteiinia tai kärsivät ravitsemuksellisesta ylikuormituksesta verrattuna tasapainoista ravintoa saaviin.
4. Ruokavalion tekijät: Liian paljon puriini-pitoisia ruokia kuluttavat henkilöt ovat alttiita kihtiin. Lihapitoinen ruokavalio lisää riskiä verrattuna kasvisruokavalioon, ja runsas alkoholinkäyttö lisää alttiutta verrattuna raittiuteen.
5. Ammatilliset tekijät: Henkilöt, joilla on paljon sosiaalisia sitoumuksia ja jotka tekevät älyllistä työtä, kuten yritysjohtajat, sotilashenkilöt, opettajat ja yksityisyritysten omistajat, ovat alttiita kihtiin.
Keinoja korkean virtsahappopitoisuuden alentamiseksi
1. Vältä alkoholijuomia: Alkoholi nostaa virtsahappopitoisuutta ja heikentää munuaisten kykyä erittää happoa tehokkaasti.
2. Lisää veden saantia: Runsaiden nesteiden, erityisesti veden, juominen ei vain laimenna virtsahappoa ja vähennä kiteytymisen riskiä, vaan myös ehkäisee munuaiskiviä.
3. Vähennä stressiä: Vältä liiallista liikuntaa nivelten rasituksen minimoimiseksi.
4. Vältä tai vähennä niasiinia: Niasiini pahentaa kihtiä nostamalla kehon virtsahappopitoisuutta.
5. Syö kirsikoita: Puolen kilon kirsikoiden päivittäinen nauttiminen – joko purkitetuina, pakastettuina tai tuoreina – viikon ajan voi tuottaa huomattavia tuloksia. Kirsikat auttavat lievittämään kipua.