Uriinhape on puriini ainevahetuse lõppsaadus inimkehas. Ülemäärane uriinhape viitab ainevahetushäirele, mis on levinud ainevahetushaigus. Kas kõrgenenud uriinhappe tasemega võib mängida korvpalli?
1. Kas kõrgenenud uriinhappe tasemega võib mängida korvpalli?
Kõrgenenud uriinhappe tasemega inimesed peaksid tegelema mõõduka aeroobse treeninguga ja vältima pingutavat tegevust, et vältida liigeste ülekoormust. Seetõttu ei sobi korvpall kõrgenenud uriinhappe tasemega inimestele.
Kõrge intensiivsusega pikaajaline pingutav treening võib põhjustada liigset higistamist, vähendades vere mahtu ja neerude verevarustust. See vähendab uriinhappe ja kreatiniini eritumist, põhjustades ajutist hüperurikeemiat. Lisaks pärsib treeningujärgne piimhappe taseme tõus uriinhappe eritumist neerutorude kaudu, tõstes ajutiselt vere uriinhappe taset. Seetõttu peaksid kõrge uriinhappe tasemega inimesed vältima pingutavat treeningut ja pikaajalist füüsilist koormust.
2. Hüperurikeemia jaoks sobivate treeningmeetodite valimine
Patsiendid, kes on podagra varases staadiumis, kus liigeskahjustused on minimaalsed ja ägenemiste sagedus on madal, võivad valida mõõdukalt intensiivseid tegevusi. Näiteks aeroobsed treeningud, nagu taekwondo ja ujumine. Aeroobne treening tähendab füüsilist tegevust, mida tehakse piisava hapnikuvarustuse tingimustes.Aeroobsed treeningud kestavad tavaliselt 30 minutit või kauem, säilitades mõõduka kuni madala kuni mõõduka intensiivsuse, mis väldib ülemäärast väsimust, pakkudes samal ajal efektiivset treeningut.
Aeroobsete tegevuste valimisel peaksite püüdma saavutada taseme, kus tekib kerge higistamine. Vältige ülepingutamist ja oma tulemuste võrdlemist teistega. Podagra kriitilise faasi vahel olevatel patsientidel võib mõõdukas ujumine või jooksmine stimuleerida seedimis- ja imendumissüsteeme, aidates kaasa kusihappe eritumisele. Pikaajalise podagra ja osteoporoosiga patsiendid peaksid aga valima kergemad, madala mõjuga harjutused.Lisaks ei tohiks treeninguid liiga pikalt venitada. Kui tofuste tekkimise tõttu on tekkinud nahahaavandid, tuleb vältida ujumist ja aeroobseid harjutusi, mis põhjustavad tugevat higistamist. Valige pigem madala mõjuga alternatiivid, nagu näiteks kiire kõndimine.
3. Kehalise aktiivsuse ja toitumise kombinatsioon kõrgenenud kusihappe taseme puhul
Paljud podagrahaiged püüavad vähendada seerumi kusihappe taset ainult kehalise aktiivsuse abil, olles teadmatuses, et füüsiline aktiivsus üksi ei ole efektiivseks vähendamiseks piisav. Kuid koos toitumise juhtimisega võib see oluliselt alandada seerumi kusihappe taset, ennetades seeläbi podagrahoogusid ja aeglustades haiguse progresseerumist.
Podagrahaigete treening- ja toitumiskava: esiteks vältige kõrge puriinisisaldusega toite, nagu suitsutatud sealiha, haneliha, veiseliha, lambaliha, anšoovised, sardiinid, kalamari ja pärm; teiseks suurendage vee tarbimist üle 2000 milliliitri päevas; kolmandaks hoiduge täielikult alkoholist, kuna isegi punane vein võib liigse tarbimise korral põhjustada podagrahoogusid.
Kokkuvõttes peaksid podagrahaiged arendama tervislikke toitumisharjumusi ja elustiili, valides sobiva treeningprogrammi. Füüsiline aktiivsus koos toitumise kontrollimisega mitte ainult stabiliseerib podagra sümptomeid ja vähendab seerumi kusihappe taset, vaid parandab oluliselt ka patsientide elukvaliteeti, moodustades nii podagra ravi aluse kui ka väärtusliku täienduse.
Mis põhjustab kõrgenenud kusihappe taset?
1. Vanus: vanemad inimesed on podagrahaiged noorematest inimestest, haigus ilmneb tavaliselt umbes 45-aastaselt.Kuid viimaste aastate elatustaseme üldise paranemise tõttu, mis on toonud kaasa toitumise ülemäärasuse ja füüsilise aktiivsuse vähenemise, mõjutab podagra üha enam nooremaid inimesi. Nüüd on tavaline näha ka kolmekümnendates patsiente.
2. Sugu: Mehed on naistest vastuvõtlikumad, meeste ja naiste haigestumise suhe on 20:1. Lisaks esineb podagra naistel peaaegu eranditult pärast menopausi, mis võib olla seotud munasarjade funktsiooni muutustega ja suguhormoonide sekretsiooni muutustega.
3. Kaalutegurid: Põhjustatud on ülekaalulised keskealised mehed, eriti need, kes on füüsiliselt väheaktiivsed, tarbivad liiga palju loomseid valke või kannatavad toitumise ülemäärase tarbimise all võrreldes tasakaalustatud toitumist järgivate inimestega.
4. Toitumistegurid: Ülemääraselt puriinirohkeid toite tarbivad inimesed on põletikule vastuvõtlikud. Liharikas toitumine suurendab riski võrreldes taimetoitlusega ja suur alkoholitarbimine suurendab vastuvõtlikkust võrreldes karskusega.
5. Ametialased tegurid: Sagedaste sotsiaalsete kohustustega inimesed ja intellektuaalset tööd tegevad inimesed, nagu ettevõtete juhid, sõjaväelased, õpetajad ja eraettevõtjad, on podagra tekkeks vastuvõtlikud.
Kõrge kusihappe taseme alandamise abinõud
1. Vältige alkoholijooke: Alkohol tõstab kusihappe taset ja halvendab neerude võimet hapet efektiivselt eritada.
2. Suurendage vee tarbimist: Piisava vedeliku, eriti vee joomine mitte ainult lahjendab uriinhapet ja vähendab kristalliseerumise riski, vaid ennetab ka neerukive.
3. Vähendage stressi: Vältige liigset füüsilist koormust, et vähendada liigeste koormust.
4. Vältige või vähendage nikotiinhappe tarbimist: Nikotiinhape süvendab podagrat, tõstes organismi uriinhappe taset.
5. Söö kirsse: pool kilo kirsse päevas – konservitud, külmutatud või värsked – ühe nädala jooksul võib anda märkimisväärseid tulemusi. Kirsid aitavad leevendada valu.