Пикочната киселина е крайният продукт на метаболизма на пурините в човешкото тяло. Излишната пикочна киселина е признак за метаболитно разстройство, което представлява често срещано метаболитно състояние. И така, може ли човек да играе баскетбол с повишени нива на пикочна киселина?
1. Може ли човек да играе баскетбол с високи нива на пикочна киселина?
Хората с повишени нива на пикочна киселина трябва да се занимават с умерени аеробни упражнения и да избягват интензивни дейности, за да предотвратят преумората на ставите. Ето защо баскетболът не е подходящ за хора с високи нива на пикочна киселина.
Високоинтензивните, продължителни напрегнати упражнения могат да причинят прекомерно изпотяване, което намалява обема на кръвта и бъбречния кръвен поток. Това намалява отделянето на пикочна киселина и креатинин, което води до преходна хиперурикемия. Освен това, повишените нива на млечна киселина след упражненията инхибират отделянето на пикочна киселина чрез бъбречните тубули, което временно повишава нивата на пикочна киселина в кръвта. Следователно, хората с повишени нива на пикочна киселина трябва да избягват напрегнати упражнения и продължителни физически натоварвания.
2. Избор на подходящи методи за упражнения при хиперурикемия
Пациентите в ранните стадии на подагра, когато увреждането на ставите е минимално и честотата на пристъпите е ниска, могат да изберат умерено интензивни дейности. Примери за това са аеробни упражнения като таекуондо и плуване. Аеробните упражнения са физически дейности, извършвани при условия на адекватно кислородно снабдяване.Аеробните сесии обикновено траят 30 минути или повече, като се поддържа умерена до ниска до умерена интензивност, която избягва прекомерна умора, като същевременно осигурява ефективно кондициониране.
Когато избирате аеробни дейности, се стремете към ниво, при което леко се изпотявате. Избягвайте преумората или сравняването на вашите резултати с тези на другите. За пациенти в интеркритичната фаза на подаграта умереното плуване или джогинг могат да стимулират храносмилателните и абсорбционните функции, подпомагайки изхвърлянето на пикочната киселина. Въпреки това, хората с дългосрочна подагра и остеопороза трябва да избират по-леки упражнения с ниско въздействие.Освен това, тренировките не трябва да бъдат прекалено продължителни. Ако са се образували разкъсвания на кожата поради образуването на тофуси, трябва да се избягват плуването и аеробните дейности, предизвикващи силно изпотяване. Вместо това изберете алтернативи с ниско въздействие, като например бързо ходене.
3. Комбиниране на упражнения с диетично управление при повишени нива на пикочна киселина
Много хора, страдащи от подагра, се опитват да намалят серумната пикочна киселина само чрез упражнения, без да осъзнават, че физическата активност сама по себе си не е достатъчна за ефективно намаляване. Когато обаче се комбинира с диетично управление, тя може значително да понижи серумната пикочна киселина, като по този начин предотвратява пристъпите на подагра и забавя прогресирането на заболяването.
За физическите упражнения и диетата на страдащите от подагра: първо, избягвайте храни с високо съдържание на пурини, като пушено свинско, гъско месо, говеждо, агнешко, аншоа, сардини, хайвер и мая; второ, увеличете приема на вода до над 2000 милилитра дневно; трето, въздържайте се напълно от алкохол, тъй като дори червеното вино носи риск от провокиране на пристъпи на подагра, когато се консумира в прекомерни количества.
В обобщение, страдащите от подагра трябва да развиват здравословни хранителни навици и здравословен начин на живот, като избират подходящи режими на физическа активност. Физическата активност, комбинирана с контрол на храненето, не само стабилизира симптомите на подаграта и намалява нивата на пикочната киселина в серума, но и значително подобрява качеството на живот на пациентите, като формира както основата, така и ефективно допълнение към лечението на подаграта.
Какво причинява повишени нива на пикочна киселина?
1. Фактор възраст: По-възрастните хора са по-податливи на подагра от по-младите, като обикновено тя се проявява около 45-годишна възраст.Въпреки това, поради общото подобряване на стандарта на живот през последните години, което води до прекомерно хранене и намалена физическа активност, подаграта засяга все по-често по-младите възрастови групи. Пациенти на възраст около 30 години вече са често срещани.
2. Фактор пол: Мъжете са по-податливи на подагра от жените, като съотношението на заболеваемост между мъжете и жените е 20:1. Освен това, подаграта при жените се проявява почти изключително след менопаузата, което може да е свързано с промени в функцията на яйчниците и промени в секрецията на половите хормони.
3. Фактори, свързани с теглото: Затлъстелите мъже на средна възраст са податливи на подагра, особено тези, които са физически неактивни, консумират прекомерно количество месни протеини или страдат от прекомерно хранене в сравнение с тези, които се хранят балансирано.
4. Фактори, свързани с храненето: Лицата, които консумират прекомерно количество храни с високо съдържание на пурини, са податливи на подагра. Диетите с високо съдържание на месо увеличават риска в сравнение с вегетарианските диети, а прекомерната консумация на алкохол повишава податливостта в сравнение с въздържанието.
5. Професионални фактори: Хората с чести социални ангажименти и тези, които се занимават с интелектуален труд, като корпоративни мениджъри, военни, учители и собственици на частни фирми, са податливи на подагра.
Средства за намаляване на високите нива на пикочна киселина
1. Избягвайте алкохолните напитки: Алкохолът повишава нивата на пикочна киселина и нарушава способността на бъбреците да я изхвърлят ефективно.
2. Увеличете приема на вода: Консумирането на достатъчно течности, особено вода, не само разтваря пикочната киселина и намалява риска от кристализация, но и предпазва от образуването на камъни в бъбреците.
3. Намалете стреса: Избягвайте прекомерните физически натоварвания, за да сведете до минимум напрежението в ставите.
4. Избягвайте или намалете приема на ниацин: Ниацинът влошава подаграта, като повишава нивата на пикочната киселина в организма.
5. Яжте череши: Консумацията на половин килограм череши дневно – консервирани, замразени или пресни – в продължение на една седмица може да доведе до забележими резултати. Черешите помагат за облекчаване на болката.