حمض اليوريك هو الناتج النهائي لعملية التمثيل الغذائي للبيورين في جسم الإنسان. يشير ارتفاع حمض اليوريك إلى اضطراب في التمثيل الغذائي، وهو حالة استقلابية شائعة. إذن، هل يمكن لعب كرة السلة مع ارتفاع مستويات حمض اليوريك؟
1. هل يمكن لعب كرة السلة مع ارتفاع حمض اليوريك؟
يجب على الأفراد الذين يعانون من ارتفاع حمض اليوريك ممارسة تمارين الأيروبيك المعتدلة وتجنب الأنشطة الشاقة لمنع إجهاد المفاصل. لذلك، كرة السلة غير مناسبة لمن يعانون من ارتفاع حمض اليوريك.
يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة عالية الكثافة والمطولة إلى التعرق المفرط، مما يقلل من حجم الدم وتدفق الدم الكلوي. وهذا يقلل من إفراز حمض اليوريك والكرياتينين، مما يؤدي إلى فرط حمض اليوريك في الدم المؤقت. علاوة على ذلك، فإن زيادة مستويات حمض اللاكتيك بعد التمرين تمنع إفراز حمض اليوريك عبر الأنابيب الكلوية، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في مستويات حمض اليوريك في الدم. وبالتالي، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حمض اليوريك تجنب التمارين الشاقة والمجهود البدني المطول.
2. اختيار طرق التمرين المناسبة لفرط حمض اليوريك في الدم
يمكن للمرضى في المراحل المبكرة من النقرس، حيث يكون تلف المفاصل ضئيلًا وتكرار النوبات منخفضًا، اختيار أنشطة معتدلة الشدة. ومن الأمثلة على ذلك التمارين الهوائية مثل التايكوندو والسباحة. تشير التمارين الهوائية إلى النشاط البدني الذي يتم في ظل ظروف إمداد كافٍ بالأكسجين.تستمر جلسات التمارين الهوائية عادةً لمدة 30 دقيقة أو أكثر، مع الحفاظ على شدة معتدلة إلى منخفضة إلى معتدلة لتجنب الإجهاد المفرط مع تحقيق تكييف فعال.
عند اختيار الأنشطة الهوائية، استهدف مستوى يجعلك تتعرق قليلاً. تجنب الإجهاد المفرط أو مقارنة أدائك بأداء الآخرين. بالنسبة للمرضى في المرحلة الانتقالية من النقرس، يمكن أن تحفز السباحة أو الركض المعتدل الجهاز الهضمي والجهاز الامتصاصي، مما يساعد على إفراز حمض اليوريك. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يعانون من النقرس طويل الأمد وهشاشة العظام اختيار تمارين أكثر لطفًا وأقل تأثيرًا.علاوة على ذلك، يجب ألا تكون جلسات التمرين مطولة بشكل مفرط. علاوة على ذلك، إذا ظهرت جروح في الجلد بسبب تكوين التوف، يجب تجنب السباحة والأنشطة الهوائية التي تسبب تعرقًا شديدًا. اختر بدلاً من ذلك بدائل منخفضة التأثير مثل المشي السريع.
3. الجمع بين التمارين الرياضية وإدارة النظام الغذائي لارتفاع مستويات حمض اليوريك
يسعى العديد من مرضى النقرس إلى خفض حمض اليوريك في الدم من خلال ممارسة التمارين الرياضية وحدها، دون أن يدركوا أن النشاط البدني وحده لا يكفي لخفضه بشكل فعال. ومع ذلك، عند الجمع بين التمارين الرياضية وإدارة النظام الغذائي، يمكن خفض حمض اليوريك في الدم بشكل كبير، وبالتالي منع نوبات النقرس وإبطاء تقدم المرض.
بالنسبة لممارسة الرياضة والنظام الغذائي لمرضى النقرس: أولاً، تجنب الأطعمة الغنية بالبيورين مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الأوز واللحم البقري ولحم الضأن والأنشوجة والسردين وبيض السمك والخميرة؛ ثانيًا، زد من تناول الماء إلى أكثر من 2000 ملليلتر يوميًا؛ ثالثًا، امتنع عن تناول الكحول تمامًا، حيث أن حتى النبيذ الأحمر ينطوي على خطر إثارة نوبات النقرس عند الإفراط في تناوله.
باختصار، يجب على مرضى النقرس اتباع عادات غذائية سليمة ونمط حياة صحي، واختيار أنظمة تمارين رياضية مناسبة. لا تؤدي النشاط البدني المقترن بالرقابة الغذائية إلى استقرار أعراض النقرس وخفض مستويات حمض اليوريك في الدم فحسب، بل إنها تحسن أيضًا جودة حياة المرضى بشكل كبير، مما يشكل أساسًا ووسيلة مساعدة فعالة لعلاج النقرس.
ما الذي يسبب ارتفاع مستويات حمض اليوريك؟
1. عامل العمر: كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالنقرس من الشباب، وعادة ما تظهر الأعراض في سن 45 عامًا تقريبًا.ومع ذلك، وبسبب التحسن العام في مستويات المعيشة في السنوات الأخيرة، مما أدى إلى الإفراط في التغذية وانخفاض النشاط البدني، أصبح النقرس يؤثر بشكل متزايد على الأفراد الأصغر سنًا. ومن الشائع الآن رؤية مرضى في الثلاثينيات من العمر.
2. الجنس: الرجال أكثر عرضة للإصابة من النساء، حيث تبلغ نسبة الإصابة بين الرجال والنساء 20:1. علاوة على ذلك، تصاب النساء بالنقرس بشكل حصري تقريبًا بعد انقطاع الطمث، وهو ما قد يكون مرتبطًا بالتغيرات في وظيفة المبيض والتغيرات في إفراز الهرمونات الجنسية.
3. عوامل الوزن: الرجال البدناء في منتصف العمر معرضون للإصابة بالنقرس، خاصة أولئك الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا، أو يستهلكون بروتينات اللحوم بشكل مفرط، أو يعانون من الإفراط في التغذية مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
4. العوامل الغذائية: الأفراد الذين يستهلكون أطعمة غنية بالبيورين بشكل مفرط معرضون للإصابة بالنقرس. تزيد الأنظمة الغذائية الغنية باللحوم من المخاطر مقارنة بالأنظمة الغذائية النباتية، كما أن الاستهلاك المفرط للكحول يزيد من قابلية الإصابة مقارنة بالامتناع عن شربه.
5. العوامل المهنية: الأفراد الذين يشاركون في أنشطة اجتماعية متكررة والذين يمارسون أعمالًا فكرية، مثل المديرين التنفيذيين في الشركات والعسكريين والمعلمين وأصحاب الأعمال الخاصة، معرضون للإصابة بالنقرس.
علاجات لخفض مستويات حمض اليوريك المرتفعة
1. تجنب المشروبات الكحولية: الكحول يرفع مستويات حمض اليوريك ويضعف قدرة الكلى على إفراز الحمض بشكل فعال.
2. زيادة تناول الماء: إن تناول كميات كبيرة من السوائل، وخاصة الماء، لا يؤدي فقط إلى تخفيف حمض اليوريك وتقليل خطر التبلور، بل يمنع أيضًا تكوّن حصوات الكلى.
3. تقليل التوتر: تجنب ممارسة التمارين الرياضية المفرطة لتقليل إجهاد المفاصل.
4. تجنب أو تقليل النياسين: النياسين يؤدي إلى تفاقم النقرس عن طريق رفع مستويات حمض اليوريك في الجسم.
5. تناول الكرز: تناول نصف رطل من الكرز يوميًا — سواء كان معلبًا أو مجمدًا أو طازجًا — لمدة أسبوع واحد قد يؤدي إلى نتائج ملحوظة. يساعد الكرز في تخفيف الألم.