入冬便胖十斤（約5公斤），天寒更不願運動。待春暖脫去棉衣羽絨，那十斤脂肪卻遲遲不消，該如何是好？在搜尋引擎輸入「不運動的瘦身法」，竟找到「解答」：
燃脂機——搖晃想瘦部位就能瘦的瘦身神器；
懶人腹肌機——機器代勞鍛鍊，輕鬆練出六塊肌；
塑身儀——健身新科技，躺著就能瘦。
這、這、這是真的嗎？
一、燃脂機，真能消除脂肪嗎？
在某寶搜尋燃脂機，發現銷售量相當可觀，月銷數千件的店家不在少數。
查看新一代燃脂機的商品說明，發現與震動訓練機原理相似，透過振動刺激神經促進肌肉動員。這似乎頗具可信度。圖片來源：網路截圖
接著探討作為肌力訓練的全身振動訓練：
有別於傳統肌力訓練，全身振動訓練最大特色在於能以相對較低的外部負荷刺激，有效提升肌肉最大肌力，發揮輔助器械的功能。
但若想藉此訓練達到燃脂效果，必須搭配運動進行。單純躺臥或坐著是沒有意義的。
事實上，全身振動訓練本身並非以減脂為目的。
這類燃脂機器並非基於「運動＋振動」的訓練理念，而是採用「搖晃震動以甩除脂肪」的設計思維。
此原理與二十年前風行的腰部振動燃脂儀如出一轍——透過干擾腸道蠕動來燃燒脂肪，本質並無改變。
舉例說明：
若震動真能減脂，每日駕駛卡車的司機手臂理應因持續暴露於震動（卡車震動頻率3-10Hz）而日漸纖細。現實中他們的臂膀究竟有多纖細？
體內脂肪是能量儲存組織，唯有透過能量消耗才能減少脂肪。換言之，唯有運動消耗才能實現減重。
注意事項：全身震動訓練存在時間限制。業者宣稱「閱讀時、睡眠時、上網時、家務時皆可輕鬆瘦身」的廣告話術，建議不宜輕信。長時間處於震動狀態存在風險，可能引發內臟功能失調，尤其易導致消化系統節律紊亂。
二、腹肌訓練機真能瘦腹部嗎
此款腹肌訓練機別名「多功能健腹器」，利用機械反作用力輔助腹肌運動的「起身」動作。圖片來源：網路截圖
該器械雖以反作用力輔助「起身」，但觀察其「仰臥」狀態時，需施加強勁下壓力。小瘦姐認為，若命名為「仰臥訓練機」或許尚具可信度，但稱其為「多功能」實屬牽強。
此器械僅在「仰臥」狀態下輔助「起身」動作，真能有效鍛鍊腹部各部位肌肉嗎？我們實際進行的腹肌訓練中，仰臥姿勢與起身動作皆不可或缺。若缺失任一環節，效果將大幅降低。
腹肌訓練機的原理雖標榜「擠壓脂肪」，但實際上脂肪並不會被擠壓。脂肪細胞是整體增厚、整體消瘦的。
唯有降低體脂率，腹部厚實的脂肪層才會逐漸變薄，腹肌終將擠開脂肪層，迎來見天日之日。
因此單靠單一動作減重基本上難以成功。局部瘦身並不存在，切勿妄想不瘦其他部位而僅瘦腹部。
三、肌肉塑形器真能鍛鍊肌肉嗎
事實上肌肉塑形器與燃脂機本質相同，皆標榜採用尖端科技。圖片來源：網路截圖
關於此產品，網路普遍說明其採用EMS技術。所謂EMS技術即神經肌肉刺激技術。
此技術在運動訓練領域中，終究僅屬健身輔助工具。現行研究雖證實其能提升運動時的肌肉塑形效果，但幾乎不可能藉此達到減脂目的。
細看廠商宣傳文案：「一次塑身，從減脂到增肌」。
這是否暗示著「無需運動節食就能輕鬆瘦身，連腹肌都能擁有」？
神經肌肉刺激技術實為經皮神經電刺激（TENS）這種最基礎的電刺激手段，僅能干擾肌肉動員機制。加之儀器本身面積限制，最終效果僅能作用於局部有限肌肉群。
減重唯有透過全身肌肉協同作用方能見效——此乃減重領域的不變真理。
本應透過運動獲得的成效，竟被輔助器具剽竊，等同讓汗水鍛鍊的成果付諸流水。
使用本產品時，必須在專業教練指導下操作。
若連神經肌肉刺激是否產生都無法確認，恐怕連塑身效果都難以實現。
因此，網路上大肆宣傳的各類瘦身器材，其實際效果與作用往往與理想相去甚遠，終究還是該認真透過飲食管理與運動來達成減重目標。