Кожна зима приносить десять зайвих кілограмів, але холод заважає займатися спортом. Коли настає весна і зникають товсті пальта, штани та пуховики, що робити з цими десятьма кілограмами впертого жиру? Пошук в Інтернеті «схуднення без фізичних вправ» дає дивовижні «рішення»:
Машина для струшування жиру — диво для схуднення: націлюйтеся на будь-яку ділянку, яку хочете схуднути;
Ледачий тренажер для живота — дозвольте машині сформувати ваш прес;
Тренажер для м'язів — фітнес-технологія, яка допомагає схуднути, поки ви лежите.
Це... це все правда?
I. Машина для струшування жиру: чи справді вона може струсити жир?
Пошук машин для струшування жиру на Taobao показує напрочуд високий рівень продажів, а численні магазини можуть похвалитися тисячами продажів щомісяця.
Переглянувши рекламний текст «Машини для струшування жиру нового покоління», можна побачити, що вона схожа на вібраційні тренажери — використовує вібрації для стимуляції нервів і збільшення м'язової активності. Такий підхід здається дещо правдоподібним.
Джерело зображення: скріншот з ІнтернетуЗображення взято з онлайн-скріншоту
Давайте обговоримо тренування з вібрацією всього тіла для збільшення сили:
На відміну від традиційних силових тренувань, ключовою особливістю вібрації всього тіла є її здатність значно підвищити максимальну м'язову силу з мінімальною зовнішньою стимуляцією навантаження. Вона, по суті, діє як допоміжний пристрій.
Однак для досягнення ефекту спалювання жиру за допомогою цього тренування необхідно поєднувати його з фізичними вправами. Просто лежачи або сидячи на тренажері, ви не досягнете жодних результатів.
Більше того, вібраційне тренування всього тіла не призначене для зменшення жиру.
Цей тренажер для спалювання жиру не відповідає філософії тренувань «вправи + вібрація», а використовує підхід «струсіть, струсіть жир».
Це відображає тактику тих вібраційних тренажерів для преса, які були популярні двадцять років тому і викликали дискомфорт у травному тракті при носінні навколо талії — по суті, той самий трюк в іншому вигляді.
Розглянемо такий приклад:
Якщо вібрація дійсно спалює жир, чи не стали б руки водіїв вантажівок, які постійно піддаються вібрації (3-10 Гц), надзвичайно стрункими?
Наш жир служить джерелом енергії. Втрата жиру відбувається тільки за рахунок витрачання енергії, тобто зниження ваги залежить виключно від спалювання калорій під час фізичних вправ.
Застереження: тренування з вібрацією всього тіла мають часові обмеження. Не піддавайтеся надмірному впливу тверджень, що ви можете без зусиль схуднути в будь-який час і в будь-якому місці — під час читання, сну, перегляду веб-сторінок або виконання домашніх справ.Тривале перебування на вібраційних поверхнях несе ризики, потенційно викликаючи дискомфорт у внутрішніх органах і порушуючи ритми травлення. II. Тренажери для ледачих: чи дійсно вони роблять талію стрункішою? Ці так звані «тренажери для преса» (або багатофункціональні пристрої для схуднення талії) використовують силу відскоку, щоб допомогти підняттю під час присідань.Зображення взято з онлайн-скріншоту
Хоча сила відскоку допомагає у «підйомному» русі, фаза «лягання» вимагає значного тиску вниз. На мій погляд, більш точним було б назвати його «пристроєм для лежання»; називати його «багатофункціональним» здається досить оманливим.
Хоча цей пристрій допомагає у фазі «підйому» під час лежання, чи дійсно він задіює всі частини м'язів живота? Рухи лежачи та підйом є важливими в традиційних присіданнях; пропуск будь-якого з них значно знижує ефективність.
Принцип роботи тренажера для преса полягає в «видавлюванні» жиру, але жир не можна видалити вибірково. Кожна жирова клітина розширюється або стискається як єдине ціле – всі разом.
Тільки зменшивши загальний відсоток жиру в організмі, можна поступово зменшити товстий шар жиру на животі, що дозволить м'язам живота нарешті проявитися з-під жиру.
Тому покладатися виключно на одне вправу для схуднення навряд чи принесе успіх. Локальне схуднення — це, по суті, міф. Не варто сподіватися, що ви зможете схуднути в області живота, не торкаючись інших ділянок.
III. Прилади для формування м'язів: чи дійсно вони можуть сформувати м'язи?
Насправді прилади для формування м'язів мають схожість з приладами для спалювання жиру, оскільки вони також засновані на використанні, на перший погляд, передових технологій.Зображення взято з онлайн-скріншоту
В інтернет-описах цей продукт зазвичай рекламується як такий, що використовує технологію EMS, що означає електричну стимуляцію м'язів.
У сфері тренувань ця технологія може розглядатися лише як допоміжний фітнес-інструмент. Сучасні дослідження підтверджують, що вона може покращити рельєфність м'язів під час тренувань, але чи можна її використовувати для схуднення? Це дуже малоймовірно.
При ретельному вивченні заяв виробника: «Один пристрій для формування фігури — від зменшення жиру до нарощування м'язів».
Це означає, що можна без зусиль схуднути без фізичних вправ і обмежень у харчуванні, навіть досягнувши рельєфних м'язів живота?
Як найпростіша форма електричної стимуляції — транскутанна електрична м'язова стимуляція (TENS) — технологія нервово-м'язової стимуляції в першу чергу перешкоджає залученню м'язів. У поєднанні з обмеженою площею поверхні пристрою, його ефект обмежується конкретними, ізольованими групами м'язів.
Схуднення вимагає скоординованих зусиль усіх м'язів тіла — це незмінна істина у світі фітнесу.
Замінити ефект від цілеспрямованих фізичних вправ допоміжним тренажером — це знецінити піт, зароблений важкою працею.
Якщо все ж використовувати такі продукти, то обов'язково потрібно робити це під наглядом професійного тренера.
Якщо ми навіть не можемо встановити, чи генерується нейром'язова стимуляція, досягнення ефекту скульптування може виявитися недосяжним.
Таким чином, незалежно від того, наскільки екстравагантно ці так звані чудо-засоби для схуднення рекламуються в Інтернеті, вони незмінно дають неоптимальні результати. Для справжнього контролю ваги краще ретельно стежити за своїм раціоном і збільшити фізичну активність.