Her kış on kilo daha alınır, ancak soğuk hava egzersiz yapmayı engeller. İlkbahar geldiğinde, kalın paltolar, pantolonlar ve kuş tüyü ceketler çıkarılır, peki bu on kilo inatçı yağla ne yapmalı? İnternette "egzersiz yapmadan kilo vermek" araması yapıldığında şaşırtıcı "çözümler" çıkar:
Yağ Sallama Makinesi — Zayıflama mucizesi: zayıflamak istediğiniz herhangi bir bölgeyi hedefleyin;
Tembel Karın Sıkılaştırıcı — Makine altı pakınızı şekillendirsin;
Kas Şekillendirici — Siz uzanırken sizi zayıflatan fitness siyah teknolojisi.
Bu... bu gerçekten doğru mu?
I. Yağ Salla Makinesi: Gerçekten Yağları Sallaabilir mi?
Taobao'da yağ salla makinelerini aradığınızda, şaşırtıcı derecede yüksek satış rakamları ile karşılaşırsınız. Birçok mağaza, aylık satışlarının binlerce olduğunu övünerek belirtir.
"Yeni Nesil Yağ Salla Makinesi"nin pazarlama metnini incelediğinizde, titreşimli egzersiz aletlerine benzediğini görürsünüz. Titreşimleri kullanarak sinirleri uyarır ve kasların çalışmasını artırır. Bu yaklaşım biraz mantıklı görünüyor.
Görsel kaynağı: İnternet ekran görüntüsüGörüntü çevrimiçi ekran görüntüsünden alınmıştır
Güç için tüm vücut titreşimli antrenmanı ele alalım:
Geleneksel güç antrenmanından farklı olarak, tüm vücut titreşiminin temel özelliği, minimum dış yük stimülasyonu ile maksimum kas gücünü önemli ölçüde artırma yeteneğidir. Esasen yardımcı bir cihaz görevi görür.
Ancak, bu antrenmanla yağ yakma etkisi elde etmek için egzersizle birleştirmek gerekir. Makineye sadece uzanmak veya oturmak sonuç vermez.
Dahası, tüm vücut titreşim antrenmanı yağ azaltmak için tasarlanmamıştır.
Bu yağ yakma makinesi "egzersiz + titreşim" antrenman felsefesini takip etmez, "salla, yağları at" zihniyetini kullanır.
Bu, yirmi yıl önce popüler olan ve sindirim bozukluklarına neden olan karın sallama makinelerinin taktiğini yansıtmaktadır – esasen farklı bir kılıf altında aynı numara.
Şu örneği düşünün:
Titreşim gerçekten yağ yakıyor olsaydı, sürekli titreşime (3-10 Hz) maruz kalan kamyon şoförlerinin kolları belirgin şekilde incelmez miydi?
Vücudumuzdaki yağ, enerji depolama görevi görür. Yağ kaybı sadece enerji harcamasıyla gerçekleşir, yani kilo verme sadece egzersizle yakılan kaloriye bağlıdır.
Bir uyarı: tüm vücut titreşimli egzersizlerin zaman sınırlaması vardır. Okurken, uyurken, internette gezinirken veya ev işleri yaparken, her zaman ve her yerde zahmetsizce kilo verebileceğiniz iddialarına fazla kanmayın.Titreşim yüzeylerine uzun süre maruz kalmak riskler taşır, iç organlarda rahatsızlığa neden olabilir ve sindirim ritmini bozabilir. II. Tembeller için Karın Egzersiz Aletleri: Gerçekten Karınları Düzleştiriyorlar mı? Bu sözde "karın egzersiz aletleri" (veya çok işlevli bel egzersiz aletleri), sit-up sırasında yukarı doğru hareketi desteklemek için geri tepme kuvvetini kullanır.Görüntü çevrimiçi ekran görüntüsünden alınmıştır
Geri tepme kuvveti "kaldırma" hareketine yardımcı olurken, "uzanma" aşaması önemli ölçüde aşağı doğru baskı gerektirir. Bana göre, bunu "uzanma cihazı" olarak adlandırmak daha doğru olurdu — "çok işlevli" iddiası oldukça abartılı görünüyor.
Bu cihaz, uzanırken "sit-up" aşamasında yardımcı olsa da, karın kaslarınızın her bölümünü gerçekten çalıştırıyor mu? Geleneksel sit-up'larda hem uzanma hem de sit-up hareketleri çok önemlidir; bunlardan herhangi birini atlamak, etkinliği önemli ölçüde azaltır.
Karın egzersiz makinesinin prensibi, yağı "sıkarak yok etmek" olduğunu iddia eder, ancak yağ seçici olarak ortadan kaldırılamaz. Her yağ hücresi bir bütün olarak genişler veya daralır.
Sadece vücudunuzdaki toplam yağ oranını azaltarak, kalın karın yağ tabakası yavaş yavaş azalabilir ve karın kaslarınız nihayet yağın altından ortaya çıkabilir.
Bu nedenle, kilo vermek için tek bir egzersize güvenmek başarılı olma olasılığı düşüktür. Bölgesel zayıflama bir efsanedir – diğer bölgeleri dokunmadan karın bölgenizi inceltmeyi beklemeyin.Görüntü çevrimiçi ekran görüntüsünden alınmıştır
Çevrimiçi açıklamalar genellikle bu ürünü EMS teknolojisini kullandığını öne sürer, bu da Elektriksel Kas Stimülasyonu anlamına gelir.
Egzersiz eğitimi alanında, bu teknoloji yalnızca yardımcı bir fitness aracı olarak düşünülebilir. Mevcut araştırmalar, egzersiz sırasında kas tanımını geliştirebileceğini doğrulamaktadır, ancak yağ kaybı için kullanmak? Bu çok olası değildir.
Üreticinin iddialarını incelediğimizde: "Şekillendirme için tek bir cihaz – yağ azaltmadan kas kazanımına kadar."
Bu, egzersiz veya diyet kısıtlaması olmadan zahmetsizce zayıflayabileceğinizi, hatta belirgin karın kaslarına sahip olabileceğinizi mi ima ediyor?
En basit elektrik stimülasyonu şekli olan transkütanöz elektriksel kas stimülasyonu (TENS) olarak bilinen sinir-kas stimülasyon teknolojisi, öncelikle kasların çalışmasını engeller. Cihazın sınırlı yüzey alanı ile birleştiğinde, etkileri belirli, izole kas gruplarıyla sınırlıdır.
Kilo vermek, vücuttaki tüm kasların koordineli çalışmasını gerektirir – bu, fitness dünyasında değişmez bir gerçektir.
Özel egzersizlerin etkilerini yardımcı bir egzersiz cihazının ele geçirmesine izin vermek, sıkı çalışmayla kazanılan terin boşa gitmesine neden olur.
Bu tür ürünleri kullanmak gerekirse, profesyonel koçluk altında çalışmak zorunludur.
Nöromüsküler stimülasyonun üretilip üretilmediğini bile tespit edemiyorsak, şekillendirme etkilerini elde etmek imkansız olabilir.
Bu nedenle, çevrimiçi olarak ne kadar abartılı bir şekilde pazarlanırsa pazarlansın, bu sözde kilo verme mucizeleri her zaman yetersiz sonuçlar verir. Gerçek kilo yönetimi için diyetimize özenle dikkat etmek ve fiziksel aktivitemizi artırmak daha iyi olacaktır.