Varje vinter lägger man på sig fem kilo, men kylan avskräcker från motion. När våren kommer och man kan ta av sig tjocka rockar, byxor och dunjackor, vad ska man då göra åt de där fem kilona med envis fett? En sökning på nätet efter ”viktminskning utan motion” ger överraskande ”lösningar”:
Fettskakningsmaskin – Bantningsmiraklet: rikta in dig på vilket område du vill banta som helst.
Lazy Tummy-Tightener – Låt maskinen forma din sixpack;
Muscle Shaper – Fitnessteknik som gör dig smalare medan du ligger ner.
Är detta... är detta sant?
I. Fettskakningsmaskin: Kan den verkligen skaka bort fett?
En sökning efter fettskakningsmaskiner på Taobao visar på förvånansvärt stark försäljning, med många butiker som skryter med månadsförsäljning i tusental.
En granskning av marknadsföringstexten för en "ny generation fettskakningsmaskin" visar att den liknar vibrationstränare – den använder vibrationer för att stimulera nerverna och öka muskelanvändningen. Denna metod verkar något plausibel.
Bildkälla: Skärmdump från internetBild hämtad från skärmdump online
Låt oss diskutera helkroppsvibrationsträning för styrka:
Till skillnad från traditionell styrketräning är helkroppsvibrationens viktigaste egenskap dess förmåga att avsevärt öka maximal muskelstyrka med minimal extern belastningsstimulering. Den fungerar i huvudsak som ett hjälpmedel.
För att uppnå fettförbränningseffekter genom denna träning krävs dock att den kombineras med motion. Att bara ligga eller sitta på maskinen ger inga resultat.
Dessutom är helkroppsvibrationsträning inte avsedd för fettreduktion.
Denna fettförbränningsmaskin följer inte träningsfilosofin ”motion + vibration”, utan bygger på tankesättet ”skaka, skaka, skaka bort fettet”.
Detta speglar taktiken hos de magskakningsmaskiner som var populära för två decennier sedan och som orsakade matsmältningsstörningar – i princip samma trick i en annan förklädnad.
Tänk på detta exempel:
Om vibrationer verkligen brände fett, skulle inte armarna på lastbilschaufförer som utsätts för konstant vibration (vid 3-10 Hz) bli märkbart smalare?
Vårt kroppsfett fungerar som energilagring. Fettförlust sker endast genom energiförbrukning, vilket innebär att viktminskning enbart beror på kaloriförbränning genom motion.
Ett varningens ord: helkroppsvibrationsträning har tidsbegränsningar. Låt dig inte påverkas alltför mycket av påståenden om att du kan gå ner i vikt utan ansträngning när som helst och var som helst – medan du läser, sover, surfar på internet eller gör hushållsarbete.Långvarig exponering för vibrationsytor medför risker, som kan orsaka obehag i inre organ och störa matsmältningsrytmen. II. Magtränare för lata: Gör de verkligen magen platt? Dessa så kallade ”magtränare” (eller multifunktionella midjetränare) använder återfjädring för att underlätta uppåtgående rörelser vid sit-ups.Bild hämtad från skärmdump online
Medan återfjädringen underlättar "lyftrörelsen" kräver "liggande" fasen ett betydande tryck nedåt. Enligt min mening skulle det vara mer korrekt att kalla den en "liggande apparat" – påståendet om "multifunktion" verkar ganska överdrivet.
Även om denna apparat hjälper till i sit-up-fasen när du ligger ner, aktiverar den verkligen alla delar av dina magmuskler? Både liggande och sit-up-rörelser är avgörande i traditionella sit-ups; att utelämna någon av dem minskar effektiviteten avsevärt.
Magmaskinens princip påstår sig "pressa bort" fett, men fett kan inte elimineras selektivt. Varje fettcell expanderar eller krymper kollektivt.
Endast genom att minska den totala kroppsfettprocenten kan det tjocka magfettet gradvis minska, så att dina magmuskler äntligen kan synas under lagren.
Därför är det osannolikt att man lyckas gå ner i vikt genom att enbart förlita sig på en enda övning. Att minska fett på specifika ställen är i grunden en myt – förvänta dig inte att du kan banta magen utan att andra områden påverkas.
III. Muskelformande apparater: Kan de verkligen forma muskler?
I själva verket har muskelformande apparater likheter med fettförbränningsmaskiner, eftersom de baseras på påståendet att de använder sig av avancerad teknik.Bild hämtad från skärmdump online
Onlinebeskrivningar marknadsför vanligtvis denna produkt som att den använder EMS-teknik, vilket står för Electrical Muscle Stimulation (elektrisk muskelstimulering).
Inom träning kan denna teknik endast betraktas som ett hjälpmedel. Aktuell forskning bekräftar att den kan förbättra muskeldefinitionen under träning, men att använda den för fettförbränning? Det är högst osannolikt.
Vid en närmare granskning av tillverkarens påståenden: "En apparat för att forma kroppen – från fettreduktion till muskeltillväxt."
Detta antyder att man utan ansträngning kan gå ner i vikt utan träning eller kostrestriktioner, och till och med uppnå definierade magmuskler?
Som den enklaste formen av elektrisk stimulering – transkutan elektrisk muskelstimulering (TENS) – hindrar nerv-muskelstimuleringstekniken främst muskelrekrytering. I kombination med enhetens begränsade yta är dess effekter begränsade till specifika, isolerade muskelgrupper.
Viktminskning kräver en samordnad insats av alla muskler i kroppen – en oföränderlig sanning inom fitnessvärlden.
Att låta resultaten av hängiven träning ersättas av en extra träningsanordning är att göra sig själv en otjänst efter allt hårt arbete.
Om man använder sådana produkter är det absolut nödvändigt att göra det under professionell coaching.
Om vi inte ens kan fastställa om neuromuskulär stimulering genereras, kan det visa sig omöjligt att uppnå skulpterande effekter.
Oavsett hur extravagant dessa så kallade viktminskningsunderverk marknadsförs online, ger de alltid suboptimala resultat. Det är bättre att noggrant övervaka vår kost och öka den fysiska aktiviteten för äkta viktkontroll.