Vsaka zima prinese deset dodatnih kilogramov, vendar mraz odvrača od vadbe. Ko pride pomlad in se znebimo debelih plaščev, hlač in puhovk, kaj storiti s tistimi desetimi kilogrami trdovratne maščobe? Iskanje po spletu za »hujšanje brez vadbe« prinese presenetljive »rešitve«:
Stroj za stresanje maščobe — Čudež za hujšanje: usmerite se na katero koli področje, ki ga želite shujšati;
Leni naprava za napenjanje trebuha – pustite, da naprava oblikuje vaše šestpak;
Naprava za oblikovanje mišic – fitnes tehnologija, ki vas hujša, medtem ko ležite.
Ali je to ... ali je to res?
I. Naprava za stresanje maščobe: ali res lahko stresete maščobo?
Iskanje naprav za stresanje maščobe na Taobao razkriva presenetljivo močno prodajo, saj številne trgovine pohvalijo mesečno prodajo v tisočih.
Pregled marketingovega besedila za »napravo za stresanje maščobe nove generacije« kaže, da je podobna vibracijskim trenerjem – uporablja vibracije za stimulacijo živcev in povečanje mišične aktivnosti. Ta pristop se zdi nekako verjeten.
Vir slike: posnetek zaslona iz internetaSlika iz spletnega zaslona
Pogovorimo se o vibracijskem treningu celega telesa za moč:
Za razliko od tradicionalnega treninga moči je ključna lastnost vibracijskega treninga celega telesa njegova sposobnost, da znatno poveča maksimalno mišično moč pri relativno nizki zunanji obremenitvi. V bistvu deluje kot pomožna naprava.
Vendar pa je za doseganje učinkov izgorevanja maščob s tem treningom potrebno kombinirati ga z vadbo. Samo ležanje ali sedenje na napravi ne prinaša rezultatov.
Poleg tega trening z vibracijami celega telesa ni namenjen zmanjševanju maščob.
Ta naprava za izgorevanje maščob ne sledi filozofiji treninga »vadba + vibracije«, ampak uporablja pristop »otresi se, otresi maščobo«.
To odraža taktiko tistih vibracijskih pasov za trebuh, ki so bili priljubljeni pred dvema desetletjema in so povzročali prebavne težave – v bistvu gre za isto zvijačo v drugačni preobleki.
Razmislite o tem primeru:
Če bi vibracije resnično kurile maščobo, ali ne bi roke tovornjakarjev, ki so izpostavljene nenehnim vibracijam (pri 3–10 Hz), postale izjemno vitke?
Naša telesna maščoba služi kot zaloga energije. Izguba maščobe se zgodi le z izgubo energije, kar pomeni, da je zmanjšanje telesne teže odvisno izključno od porabe kalorij med vadbo.
Opozorilo: vadba z vibracijami celega telesa ima časovne omejitve. Ne pustite se preveč zavesti trditvam, da lahko brez truda izgubite težo kadarkoli in kjerkoli – med branjem, spanjem, brskanjem po internetu ali opravljanjem gospodinjskih opravil.Dolgotrajna izpostavljenost vibracijskim površinam prinaša tveganja, saj lahko povzroči nelagodje v notranjih organih in motnje v prebavnem ritmu. II. Naprave za vadbo trebušnih mišic za lene: ali resnično zmanjšujejo obseg pasu? Te tako imenovane »naprave za vadbo trebušnih mišic« (ali večfunkcijske naprave za zmanjševanje obsega pasu) izkoriščajo odbojno silo, da pomagajo pri gibanju navzgor med izvajanjem trebušnjakov.Slika iz spletnega zaslona
Medtem ko odbojna sila pomaga pri gibu „dviganja“, faza „ležanja“ zahteva precejšen pritisk navzdol. Po mojem mnenju bi bilo natančneje, če bi ga označili kot „napravo za ležanje“; poimenovanje „večfunkcionalna“ se zdi precej zavajajoče.
Čeprav ta naprava pomaga pri fazi »dvigovanja« v ležečem položaju, ali resnično vključuje vse skupine trebušnih mišic? Tako ležanje kot dvigovanje sta ključna pri tradicionalnih trebušnjakih; izpuščanje enega od njiju znatno zmanjša učinkovitost.
Načelo naprave za trebušne mišice trdi, da »iztisne maščobo«, vendar maščobe ni mogoče selektivno odstraniti. Vsaka maščobna celica se skupaj razširi ali skrči.
Samo z zmanjšanjem skupnega odstotka telesne maščobe se lahko debela trebušna plast postopoma tanjša, tako da se trebušne mišice končno pokažejo izpod maščobe.
Zato je malo verjetno, da bo zguba teže uspešna, če se zanašate izključno na eno vajo. Lokalno zmanjševanje maščobe je v bistvu mit – ne pričakujte, da boste izgubili maščobo na trebuhu, medtem ko ostale dele telesa pustite nedotaknjene.
III. Naprave za oblikovanje mišic: ali res lahko izoblikujejo mišice?
V resnici so naprave za oblikovanje mišic podobne napravam za izgorevanje maščob, saj se zanašajo na trditev, da uporabljajo napredno tehnologijo.Slika iz spletnega zaslona
Spletni opisi običajno hvalijo ta izdelek, ker uporablja tehnologijo EMS, kar pomeni električno mišično stimulacijo.
Na področju vadbe se ta tehnologija lahko šteje le za pomožno orodje za fitnes. Trenutne raziskave potrjujejo, da lahko izboljša mišično definicijo med vadbo, vendar jo uporabiti za izgubo maščobe? To je zelo malo verjetno.
Po natančnem pregledu trditev proizvajalca: »Ena naprava za oblikovanje – od zmanjšanja maščobe do pridobivanja mišic.«
To pomeni, da se lahko brez napora in brez omejevanja prehrane znebite odvečne maščobe in celo dosežete izrazite trebušne mišice?
Kot najpreprostejša oblika električne stimulacije – transkutana električna mišična stimulacija (TENS) – tehnologija stimulacije živcev in mišic v prvi vrsti ovira mišično aktivnost. Zaradi omejene površine naprave so njeni učinki omejeni na določene, izolirane mišične skupine.
Hujšanje zahteva usklajeno delovanje vseh mišic v telesu – to je nespremenljiva resnica na področju fitnesa.
Če rezultate vztrajnega vadbe nadomesti pomožna vadbena naprava, je to krivica do truda, ki ste ga vložili v trdo delo.
Če uporabljate takšne izdelke, morajo biti uporabljeni pod nadzorom usposobljenega trenerja.
Če ne moremo niti ugotoviti, ali se nevromuskularna stimulacija sploh ustvarja, želeni učinki oblikovanja telesa morda ostanejo nedosegljivi.
Tako ne glede na to, kako ekstravagantno se tržijo na spletu, ti tako imenovani čudežni izdelki za hujšanje vedno prinašajo podpovprečne rezultate. Bolje je, da pazljivo spremljamo svojo prehrano in povečamo telesno aktivnost za resnično uravnavanje telesne teže.