Každá zima prináša desať kíl navyše, ale chlad odrádza od cvičenia. Keď príde jar a odložíte hrubé kabáty, nohavice a pérové bundy, čo robiť s tými desiatimi kilami tvrdohlavého tuku? Hľadanie „chudnutie bez cvičenia“ na internete prináša prekvapivé „riešenia“:
Stroj na odbúravanie tuku — zázrak na chudnutie: zameriavajte sa na akúkoľvek oblasť, ktorú chcete zoštíhliť;
Lazy Tummy-Tightener – nechajte stroj vyformovať vaše brušné svaly;
Muscle Shaper – fitness technológia, ktorá vás zoštíhli, kým ležíte.
Je to... je to všetko pravda?
I. Stroj na odbúravanie tuku: Naozaj dokáže odbúrať tuk?
Pri vyhľadávaní strojov na odbúravanie tuku na Taobao sa ukazuje prekvapivo silný predaj, pričom mnoho obchodov sa pýši mesačným predajom v tisícoch kusov.
Pri prezeraní marketingového textu pre „stroj na odbúravanie tuku novej generácie“ sa zdá, že je podobný vibračným trenažérom – využíva vibrácie na stimuláciu nervov a zvýšenie zapojenia svalov. Tento prístup sa zdá byť do určitej miery plausibilný.
Zdroj obrázku: screenshot z internetuObrázok pochádza z online screenshotu
Pojďme diskutovať o vibračnom tréningu celého tela na posilnenie:
Na rozdiel od tradičného silového tréningu je kľúčovou vlastnosťou vibrácií celého tela ich schopnosť výrazne zvýšiť maximálnu svalovú silu s minimálnou stimuláciou vonkajším zaťažením. V podstate funguje ako pomocné zariadenie.
Dosiahnutie efektov spaľovania tukov prostredníctvom tohto tréningu však vyžaduje kombináciu s cvičením. Samotné ležanie alebo sedenie na stroji neprináša žiadne výsledky.
Navyše, vibračný tréning celého tela nie je určený na redukciu tuku.
Tento stroj na spaľovanie tukov nesleduje tréningovú filozofiu „cvičenie + vibrácie“, ale využíva prístup „otriasaj to, otriasaj tuk preč“.
To odzrkadľuje taktiku tých vibračných strojov na brušné svaly, ktoré boli populárne pred dvadsiatimi rokmi a ktoré spôsobovali tráviace ťažkosti, keď sa nosili okolo pása – v podstate ide o ten istý trik v inom šate.
Zvážte tento príklad:
Ak by vibrácie skutočne spaľovali tuk, neboli by ruky vodičov nákladných vozidiel, ktorí sú vystavení neustálym vibráciám (3–10 Hz), výrazne štíhlejšie?
Tuk v našom tele slúži ako zásobáreň energie. K úbytku tuku dochádza len prostredníctvom výdaja energie, čo znamená, že zníženie hmotnosti závisí výlučne od spaľovania kalórií vyvolaného cvičením.
Upozornenie: tréning celotelových vibrácií má časové obmedzenia. Nenechajte sa príliš ovplyvniť tvrdeniami, že môžete bez námahy schudnúť kedykoľvek a kdekoľvek – pri čítaní, spánku, prehliadaní internetu alebo pri domácich prácach.Dlhodobé vystavenie vibračným povrchom so sebou nesie riziká, ktoré môžu spôsobiť viscerálne ťažkosti a narušiť tráviaci rytmus. II. Trénery brušných svalov pre lenivých: Naozaj zoštíhľujú brucho? Tieto takzvané „trénery brušných svalov“ (alebo multifunkčné trénery pásu) využívajú odrazovú silu na podporu pohybu nahor pri skláňaní.Obrázok pochádza z online screenshotu
Zatiaľ čo odrazová sila pomáha pri „zdvíhaní“, fáza „ležania“ vyžaduje značný tlak smerom nadol. Podľa môjho názoru by bolo presnejšie označiť ho ako „ležadlo“; nazývať ho „multifunkčným“ sa mi zdá skôr zavádzajúce.
Hoci toto zariadenie pomáha pri fáze „sedenia“, keď ležíte, skutočne zapája všetky časti brušných svalov? Pri tradičných sklápačkách sú kľúčové pohyby v ľahu aj v sede; vynechanie jedného z nich výrazne znižuje účinnosť.
Princíp stroja na cvičenie brušných svalov spočíva v „vytláčaní“ tuku, avšak tuk nemožno selektívne eliminovať. Každá tuková bunka sa rozširuje alebo zmenšuje kolektívne.
Iba znížením celkového percenta telesného tuku sa môže hrubá vrstva brušného tuku postupne stenčiť, čím sa vaše brušné svaly konečne vynoria spod tuku.
Preto je nepravdepodobné, že by sa vám podarilo schudnúť, ak sa spoliehate iba na jedno cvičenie. Lokálne chudnutie je v podstate mýtus – neočakávajte, že schudnete v oblasti brucha, zatiaľ čo ostatné partie zostanú nedotknuté.Obrázok pochádza z online screenshotu
Online popisy zvyčajne propagujú tento produkt ako produkt využívajúci technológiu EMS, čo je skratka pre elektrickú stimuláciu svalov.
V rámci cvičenia táto technológia funguje iba ako pomocný fitness nástroj. Súčasný výskum potvrdzuje, že môže zlepšiť definíciu svalov počas cvičenia, ale použiť ju na chudnutie? To je vysoko nepravdepodobné.
Pri bližšom preskúmaní propagačného textu predajcu: „Jedno zariadenie na formovanie – od redukcie tuku po nárast svalovej hmoty.“
To znamená, že človek môže bez námahy schudnúť bez cvičenia alebo diétnych obmedzení a dokonca dosiahnuť vyrysované brušné svaly?
Ako najjednoduchšia forma elektrickej stimulácie – transkutánna elektrická stimulácia svalov (TENS) – technológia neuromuskulárnej stimulácie primárne bráni zapojeniu svalov. V kombinácii s obmedzenou plochou zariadenia sú jeho účinky obmedzené na špecifické, izolované svalové skupiny.
Chudnutie vyžaduje koordinované úsilie všetkých svalov v tele – to je nezmeniteľná pravda vo svete fitness.
Ak výsledky usilovného cvičenia nahradí pomocné tréningové zariadenie, je to na škodu potu, ktorý ste si vypracovali tvrdou prácou.
Ak niekto používa takéto produkty, je nevyhnutné, aby to bolo pod dohľadom profesionálneho trénera.
Ak nemôžeme ani zistiť, či dochádza k neuromuskulárnej stimulácii, dosiahnutie tvarovacích efektov sa môže ukázať ako nedosiahnuteľné.
Bez ohľadu na to, ako extravagantne sa tieto takzvané zázračné prostriedky na chudnutie propagujú na internete, ich výsledky sú vždy neoptimálne. Pre skutočné riadenie hmotnosti by bolo lepšie dôsledne sledovať stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu.