Каждая зима приносит с собой десять лишних килограммов, но холод мешает заниматься спортом. Когда наступает весна и мы снимаем утепленные пальто, брюки и пуховики, что делать с этими десятью килограммами упрямого жира? Поиск в Интернете по запросу «похудение без физических упражнений» дает удивительные «решения»:
Машина для сжигания жира — чудо-средство для похудения: воздействуйте на любую область, которую хотите похудеть;
Ленивый утяжлитель живота — позвольте машине сформировать ваш шестикубиковый пресс;
Формирователь мышц — фитнес-технология, которая поможет вам похудеть, пока вы лежите.
Это... это все правда?
I. Машина для сжигания жира: действительно ли она может сжечь жир?
Поиск машин для сжигания жира на Taobao показывает удивительно высокие продажи: многие магазины хвастаются ежемесячными продажами в тысячи штук.
Прочитав рекламный текст «Машины для сжигания жира нового поколения», можно сделать вывод, что она похожа на вибрационные тренажеры — использует вибрации для стимуляции нервов и увеличения мышечной массы. Этот подход кажется вполне правдоподобным.
Источник изображения: скриншот из ИнтернетаИзображение взято из онлайн-скриншота
Давайте поговорим о вибрационном тренажере для всего тела для развития силы:
В отличие от традиционных силовых тренировок, ключевой особенностью вибрационного тренажера для всего тела является его способность эффективно повышать максимальную мышечную силу при меньшей внешней нагрузке, действуя как вспомогательное устройство.
Однако для достижения эффекта сжигания жира с помощью этого тренажера необходимо сочетать его с физическими упражнениями. Просто лежа или сидя на тренажере, вы не добьетесь никаких результатов.
Кроме того, вибрационный тренажер для всего тела не предназначен для уменьшения жира.
Этот тренажер для сжигания жира не следует философии «упражнения + вибрация», а использует подход «встряхни, встряхни жир».
Это отражает тактику тех тренажеров для сжигания жира, которые были популярны двадцать лет назад и нарушали моторику желудочно-кишечного тракта — по сути, тот же трюк в другом обличье.
Рассмотрим следующий пример:
Если бы вибрация действительно сжигала жир, разве руки водителей грузовиков, подвергающихся постоянной вибрации (3-10 Гц), не стали бы заметно стройнее?
Наш жир служит запасом энергии. Потеря жира происходит только за счет расхода энергии, а это означает, что снижение веса зависит исключительно от сжигания калорий в результате физических упражнений.
Предупреждение: тренировки с вибрацией всего тела имеют временные ограничения. Не поддавайтесь на заявления о том, что вы можете без усилий похудеть в любое время и в любом месте — во время чтения, сна, просмотра интернет-страниц или выполнения домашней работы.Длительное воздействие вибрационных поверхностей сопряжено с рисками, которые могут вызвать дискомфорт в органах внутренних органов и нарушить ритм пищеварения. II. Тренажеры для ленивых: действительно ли они помогают похудеть в талии? Эти устройства, также называемые многофункциональными тренажерами для пресса, используют силу отскока, чтобы помочь движению вверх во время приседаний.Изображение взято из онлайн-скриншота
В то время как сила отскока помогает движению «подъема», фаза «лежания» требует значительного давления вниз. На мой взгляд, было бы более точным назвать его «устройством для лежания»; называть его «многофункциональным» кажется довольно вводящим в заблуждение.
Хотя это устройство помогает в фазе «подъема» в положении лежа, действительно ли оно задействует все части мышц живота? И движения в положении лежа, и движения в положении сидя имеют решающее значение в традиционных сидячих упражнениях; пропуск любого из них значительно снижает эффективность.
Принцип работы тренажера для пресса заключается в «выдавливании» жира, однако жир не может быть устранен выборочно. Каждая жировая клетка расширяется или сжимается как единое целое — все вместе.
Только путем снижения общего процента жира в организме можно постепенно уменьшить толстый слой жира на животе, что позволит мышцам живота наконец проявиться из-под жира.
Поэтому полагаться только на одно упражнение для похудения вряд ли приведет к успеху. Локальное похудение — это миф: не ожидайте, что ваш живот станет стройнее, а другие части тела останутся неизменными.Изображение взято из онлайн-скриншота
В онлайн-описаниях этот продукт обычно рекламируется как использующий технологию EMS, что означает «электрическая стимуляция мышц».
В сфере тренировок эта технология может рассматриваться только как вспомогательное средство для фитнеса. Современные исследования подтверждают, что она может улучшить рельеф мышц во время тренировок, но использовать ее для похудения? Это маловероятно.
При внимательном изучении заявлений производителя: «Одно устройство для формирования фигуры — от уменьшения жира до наращивания мышц».
Это означает, что можно без усилий похудеть без упражнений и диеты, даже добившись рельефных мышц живота?
Как простейшая форма электростимуляции — трансдермальная электростимуляция мышц (TENS) — технология нервно-мышечной стимуляции в первую очередь препятствует задействованию мышц. В сочетании с ограниченной площадью поверхности устройства его эффект ограничивается конкретными, изолированными группами мышц.
Для похудения требуются скоординированные усилия всех мышц тела — это неизменная истина в сфере фитнеса.
Заменить результаты целенаправленных упражнений вспомогательным тренировочным устройством — значит предать пот, заработанный тяжелым трудом.
Если кто-то все же решает использовать такие продукты, то обязательно необходимо работать под руководством профессионального тренера.
Если мы даже не можем определить, генерируется ли нервно-мышечная стимуляция, то достижение эффекта моделирования фигуры может оказаться недостижимым.
Таким образом, независимо от того, насколько экстравагантно эти так называемые чудодейственные средства для похудения рекламируются в Интернете, они неизменно дают неоптимальные результаты. Для реального контроля веса лучше тщательно следить за своим питанием и увеличить физическую активность.