Fiecare iarnă aduce cu sine zece kilograme în plus, dar frigul descurajează exercițiile fizice. Când vine primăvara și se renunță la hainele groase, pantalonii și jachetele din puf, ce se poate face cu cele zece kilograme de grăsime încăpățânată? Căutarea online a „slăbitului fără exerciții fizice” oferă „soluții” surprinzătoare:
Aparat de scuturat grăsimea — Minunea slăbitului: vizează orice zonă pe care dorești să o slăbești;
Aparat leneș pentru abdomen – Lasă aparatul să-ți sculpteze abdomenul;
Aparat pentru mușchi – Tehnologie de fitness care te slăbește în timp ce stai întins.
Este... este adevărat?
I. Aparatul de eliminare a grăsimii: poate elimina cu adevărat grăsimea?
Căutarea aparatelor de eliminare a grăsimii pe Taobao relevă vânzări surprinzător de mari, numeroase magazine având vânzări lunare de mii de unități.
Analizând textul de marketing pentru un „aparat de eliminare a grăsimii de nouă generație”, acesta pare similar cu aparatele de antrenament cu vibrații — folosind vibrații pentru a stimula nervii și a crește recrutarea musculară. Această abordare pare oarecum plauzibilă.
Sursa imaginii: captură de ecran de pe internetImagine preluată dintr-o captură de ecran online
Să discutăm despre antrenamentul cu vibrații pentru întregul corp pentru forță:
Spre deosebire de antrenamentul tradițional de forță, caracteristica cheie a vibrațiilor pentru întregul corp este capacitatea sa de a crește în mod eficient forța musculară maximă sub o stimulare externă mai mică, funcționând ca un dispozitiv auxiliar.
Cu toate acestea, pentru a obține efecte de ardere a grăsimilor prin acest antrenament, este necesar să îl combinați cu exerciții fizice. Simplul fapt de a sta întins sau așezat pe aparat nu aduce niciun beneficiu.
Mai mult, antrenamentul cu vibrații pentru întregul corp nu este conceput pentru reducerea grăsimii.
Acest aparat de ardere a grăsimilor nu urmează filosofia de antrenament „exerciții fizice + vibrații”, ci adoptă mentalitatea „scutură-te, scutură grăsimea”.
Acest lucru oglindește tactica aparatelor de scuturat abdomenul populare acum două decenii, care provocau tulburări digestive – în esență, același truc sub o altă formă.
Luați în considerare acest exemplu:
Dacă vibrațiile ar arde cu adevărat grăsimea, brațele șoferilor de camioane care suportă vibrații constante (la 3-10 Hz) nu ar deveni remarcabil de subțiri?
Grăsimea corporală servește ca rezervă de energie. Pierderea de grăsime are loc numai prin consumul de energie, ceea ce înseamnă că reducerea greutății se bazează exclusiv pe arderea caloriilor indusă de exerciții fizice.
O avertizare: antrenamentul cu vibrații ale întregului corp are limite de timp. Nu vă lăsați influențați excesiv de afirmații că puteți slăbi fără efort oricând și oriunde – în timp ce citiți, dormiți, navigați pe internet sau faceți treburile casnice.Expunerea prelungită la suprafețe vibrante prezintă riscuri, putând provoca disconfort visceral și perturbarea ritmului digestiv. II. Aparate de antrenament abdominal pentru leneși: slăbesc cu adevărat talia? Aceste așa-numite „aparate de antrenament abdominal” (sau dispozitive multifuncționale de slăbire a taliei) utilizează forța de recul pentru a ajuta mișcarea ascendentă în timpul abdomene.Imagine preluată dintr-o captură de ecran online
În timp ce forța de recul ajută la mișcarea de „ridicare”, faza de „culcare” necesită o presiune considerabilă în jos. În opinia mea, ar fi mai corect să-l numim „aparat de culcare”; denumirea de „multifuncțional” pare destul de înșelătoare.
Deși acest dispozitiv vă ajută în faza de „ridicare” când sunteți întins, oare antrenează cu adevărat toate părțile mușchilor abdominali? Atât mișcarea de întindere, cât și cea de ridicare sunt cruciale în exercițiile abdominale tradiționale; omiterea uneia dintre ele reduce semnificativ eficacitatea.
Principiul aparatului pentru abdomen pretinde că „elimină” grăsimea, dar grăsimea nu poate fi eliminată selectiv. Fiecare celulă adipoasă se extinde sau se contractă ca o unitate – toate împreună.
Numai prin reducerea procentului total de grăsime corporală se poate diminua treptat stratul gros de grăsime abdominală, permițând mușchilor abdominali să iasă în sfârșit la iveală de sub grăsime.
Prin urmare, este puțin probabil să aveți succes dacă vă bazați doar pe un singur exercițiu pentru a slăbi. Reducerea localizată a grăsimii este, în esență, un mit – nu vă așteptați să vă subțiați abdomenul fără a afecta alte zone.
III. Aparate pentru modelarea mușchilor: pot acestea să sculpteze cu adevărat mușchii?
În realitate, aparatele pentru modelarea mușchilor au similitudini cu aparatele pentru arderea grăsimilor, bazându-se pe afirmația că utilizează o tehnologie aparent avansată.Imagine preluată dintr-o captură de ecran online
Descrierile online promovează de obicei acest produs ca utilizând tehnologia EMS, care înseamnă stimulare musculară electrică.
În domeniul antrenamentului fizic, această tehnologie poate fi considerată doar un instrument auxiliar de fitness. Cercetările actuale confirmă că poate îmbunătăți definiția musculară în timpul antrenamentelor, dar utilizarea sa pentru pierderea de grăsime? Este foarte puțin probabil.
După analizarea afirmațiilor producătorului: „Un singur dispozitiv pentru modelare – de la reducerea grăsimii la creșterea masei musculare”.
Aceasta implică faptul că se poate slăbi fără efort, fără exerciții fizice sau restricții alimentare, obținându-se chiar și mușchi abdominali definiți?
Fiind cea mai simplă formă de stimulare electrică — stimularea electrică transcutanată a mușchilor (TENS) — tehnologia de stimulare neuromusculară împiedică în primul rând recrutarea mușchilor. În plus, datorită suprafeței limitate a dispozitivului, efectele sale rămân limitate la anumite grupuri musculare izolate.
Pierderea în greutate necesită efortul coordonat al tuturor mușchilor din corp – un adevăr imuabil în domeniul fitnessului.
A avea rezultatele exercițiilor fizice dedicate uzurpate de un dispozitiv auxiliar de antrenament este un deserviciu adus transpirației câștigate prin muncă grea.
Dacă se utilizează astfel de produse, este imperativ ca acestea să fie utilizate sub supravegherea unui antrenor profesionist.
Dacă nu putem nici măcar să stabilim dacă se generează stimulare neuromusculară, obținerea efectelor de sculptare a corpului poate fi imposibilă.
Astfel, indiferent de cât de extravagant sunt promovate online, aceste așa-numite minuni ale slăbitului oferă invariabil rezultate suboptimale. Ar fi mai bine să ne supraveghem cu atenție aportul caloric și să creștem activitatea fizică pentru o gestionare autentică a greutății.