Cada inverno traz cinco quilos a mais, mas o frio desmotiva a prática de exercícios. Quando chega a primavera e os casacos grossos, calças e jaquetas são deixados de lado, o que fazer com esses cinco quilos de gordura teimosa? Pesquisar online por «perda de peso sem exercícios» traz «soluções» surpreendentes:
Máquina para sacudir gordura — A maravilha do emagrecimento: escolha qualquer área que deseja emagrecer;
Aperta-barrigas preguiçoso — Deixe a máquina esculpir o seu abdómen tanquinho;
Modelador muscular — Tecnologia de fitness que emagrece enquanto você se deita.
Isso é... isso é tudo verdade?
I. Máquina para sacudir gordura: será que ela realmente sacode a gordura?
Uma pesquisa por máquinas para sacudir gordura no Taobao revela vendas surpreendentemente altas, com várias lojas ostentando vendas mensais na casa dos milhares.
Analisando o texto de marketing de uma "Máquina para sacudir gordura de nova geração", ela parece semelhante aos aparelhos de treino por vibração — usando vibrações para estimular os nervos e aumentar o recrutamento muscular. Essa abordagem parece um tanto plausível.
Fonte da imagem: captura de tela da InternetImagem obtida de captura de ecrã online
Vamos discutir o treino de vibração de corpo inteiro para força:
Ao contrário do treino de força tradicional, a principal característica da vibração de corpo inteiro é a sua capacidade de aumentar significativamente a força muscular máxima com um estímulo de carga externa mínimo. Essencialmente, funciona como um dispositivo auxiliar.
No entanto, para obter efeitos de queima de gordura com este treino, é necessário combiná-lo com exercícios físicos. Simplesmente deitar-se ou sentar-se na máquina não produz resultados.
Além disso, o treino com vibração de corpo inteiro não foi concebido para a redução de gordura.
Esta máquina de queima de gordura não segue a filosofia de treino «exercício + vibração», mas emprega a mentalidade de «sacudir, sacudir, sacudir a gordura».
Isto reflete a tática das máquinas de queima de gordura que agitavam a cintura, populares há duas décadas, que perturbavam a motilidade gastrointestinal — essencialmente o mesmo truque com uma aparência diferente.
Considere este exemplo:
Se a vibração realmente queimasse gordura, os braços dos motoristas de camião, que suportam vibrações constantes (de 3 a 10 Hz), não ficariam notavelmente magros?
A nossa gordura corporal serve como armazenamento de energia. A perda de gordura ocorre apenas através do gasto de energia, o que significa que a redução de peso depende exclusivamente da queima de calorias induzida pelo exercício.
Uma palavra de cautela: o treino com vibração de corpo inteiro tem limitações de tempo. Não se deixe influenciar excessivamente por alegações de que pode perder peso sem esforço a qualquer hora e em qualquer lugar — enquanto lê, dorme, navega na Internet ou faz tarefas domésticas.A exposição prolongada a superfícies vibratórias acarreta riscos, podendo causar desconforto visceral e perturbar os ritmos digestivos. II. Aparelhos para treinar abdominais para preguiçosos: eles realmente achatam a barriga? Os chamados «aparelhos para treinar abdominais» (ou aparelhos multifuncionais para cintura) utilizam a força de rebote para auxiliar o movimento ascendente durante os abdominais.Imagem obtida de captura de ecrã online
Embora a força de rebote ajude no movimento de «elevação», a fase de «deitar-se» requer uma pressão descendente considerável. Na minha opinião, rotulá-lo como um «aparelho reclinável» seria mais preciso — a afirmação de que é «multifuncional» parece um pouco exagerada.
Embora este aparelho auxilie na fase de «elevação» durante a posição supina, será que ele realmente envolve todos os grupos musculares abdominais? Tanto os movimentos de deitar-se como de elevar-se são cruciais nos abdominais tradicionais; omitir qualquer um deles diminui significativamente a eficácia.
O princípio do aparelho abdominal afirma «eliminar» a gordura, mas a gordura não pode ser eliminada seletivamente. Cada célula adiposa expande-se ou encolhe coletivamente.
Somente quando a percentagem de gordura corporal geral diminui é que a gordura abdominal espessa gradualmente diminui, permitindo que os músculos abdominais finalmente apareçam por baixo das camadas.
Portanto, confiar apenas num exercício para perder peso provavelmente não terá sucesso. A redução localizada é essencialmente um mito — não espere emagrecer a barriga sem afetar outras áreas.
III. Aparelhos para modelar músculos: eles realmente esculpem os músculos?
Na verdade, os aparelhos para modelar músculos têm semelhanças com as máquinas para queimar gordura, baseando-se na alegação de empregar uma tecnologia aparentemente avançada.Imagem obtida de captura de ecrã online
As descrições online normalmente promovem este produto como empregando a tecnologia EMS, que significa Estimulação Muscular Elétrica.
No âmbito do treino físico, esta tecnologia só pode ser considerada uma ferramenta auxiliar de fitness. Pesquisas atuais confirmam que ela pode melhorar a definição muscular durante os treinos, mas usá-la para perda de gordura? Isso é altamente improvável.
Ao examinar as alegações do fabricante: «Um dispositivo para modelar – da redução de gordura ao ganho muscular.»
Isto implica que é possível emagrecer sem esforço, sem exercício físico ou restrições alimentares, e até mesmo conseguir músculos abdominais definidos?
Como a forma mais simples de estimulação elétrica — estimulação muscular elétrica transcutânea (TENS) —, a tecnologia de estimulação nervo-muscular impede principalmente o recrutamento muscular. Juntamente com a área de superfície limitada do dispositivo, os seus efeitos limitam-se a grupos musculares específicos e isolados.
A perda de peso requer o esforço coordenado de todos os músculos do corpo — uma verdade imutável no mundo do fitness.
Ter os resultados de exercícios dedicados usurpados por um dispositivo de treino auxiliar é um desserviço ao suor ganho com trabalho árduo.
Caso se utilize tais produtos, é imperativo que a operação seja feita sob orientação profissional.
Se não for possível determinar se a estimulação neuromuscular está a ser gerada, pode ser impossível alcançar efeitos de modelagem corporal.
Assim, independentemente de quão extravagantemente sejam comercializados online, esses chamados milagres para perda de peso invariavelmente oferecem resultados abaixo do ideal. Seria melhor vigiar diligentemente a nossa dieta e aumentar a atividade física para um gerenciamento de peso genuíno.