Każda zima przynosi dodatkowe pięć kilogramów, ale zimno zniechęca do ćwiczeń. Kiedy nadchodzi wiosna i zrzucamy grube płaszcze, spodnie i kurtki puchowe, co zrobić z tymi pięcioma kilogramami upartego tłuszczu? Wyszukiwanie w Internecie hasła „odchudzanie bez ćwiczeń” daje zaskakujące „rozwiązania”:
Maszyna do wstrząsania tłuszczem — cudowne urządzenie do odchudzania: wybierz dowolny obszar, który chcesz wyszczuplić;
Leniwy aparat do napinania brzucha – pozwól maszynie wyrzeźbić Twój sześciopak;
Aparat do modelowania mięśni – czarna technologia fitness, która wyszczupla Cię, gdy leżysz.
Czy to... czy to wszystko prawda?
I. Maszyna do spalania tłuszczu: czy naprawdę może spalić tłuszcz?
Wyszukiwanie maszyn do spalania tłuszczu na Taobao ujawnia zaskakująco wysoką sprzedaż, a wiele sklepów chwali się miesięczną sprzedażą sięgającą tysięcy sztuk.
Analizując opis marketingowy „maszyny do spalania tłuszczu nowej generacji”, wydaje się ona podobna do trenażerów wibracyjnych — wykorzystuje wibracje do stymulacji nerwów i zwiększenia mobilizacji mięśni. Podejście to wydaje się dość prawdopodobne.
Źródło zdjęcia: zrzut ekranu z InternetuZdjęcie pochodzi z zrzutu ekranu z internetu
Omówmy trening wibracyjny całego ciała pod kątem siły:
W przeciwieństwie do tradycyjnego treningu siłowego, kluczową cechą wibracji całego ciała jest jej zdolność do znacznego zwiększenia maksymalnej siły mięśni przy minimalnej stymulacji obciążeniem zewnętrznym. Zasadniczo działa ona jako urządzenie pomocnicze.
Jednak osiągnięcie efektów spalania tłuszczu poprzez ten trening wymaga połączenia go z ćwiczeniami fizycznymi. Samo leżenie lub siedzenie na urządzeniu nie przynosi żadnych korzyści.
Co więcej, trening wibracyjny całego ciała nie jest przeznaczony do redukcji tkanki tłuszczowej.
To urządzenie do spalania tłuszczu nie jest zgodne z filozofią treningową „ćwiczenia + wibracje”, ale opiera się na podejściu „wytrząśnij to, wytrząśnij tłuszcz”.
Odzwierciedla to taktykę popularnych dwadzieścia lat temu pasów wibracyjnych na brzuch, które powodowały dolegliwości trawienne – zasadniczo ta sama sztuczka w innym wydaniu.
Rozważmy następujący przykład:
Gdyby wibracje naprawdę spalały tłuszcz, czy ramiona kierowców ciężarówek, którzy są narażeni na ciągłe wibracje (o częstotliwości 3–10 Hz), nie stałyby się niezwykle szczupłe?
Tłuszcz w naszym ciele służy jako magazyn energii. Utrata tłuszczu następuje wyłącznie poprzez wydatek energetyczny, co oznacza, że redukcja masy ciała zależy wyłącznie od spalania kalorii wywołanego ćwiczeniami fizycznymi.
Słowo ostrzeżenia: trening wibracyjny całego ciała ma ograniczenia czasowe. Nie daj się zwieść twierdzeniom, że możesz bez wysiłku schudnąć w dowolnym miejscu i czasie – podczas czytania, spania, przeglądania Internetu lub wykonywania prac domowych.Długotrwałe narażenie na powierzchnie wibracyjne niesie ze sobą ryzyko, potencjalnie powodując dyskomfort trzewny i zaburzając rytm trawienia. II. Trenażery brzucha dla leniwych: czy naprawdę wyszczuplają talię? Te tak zwane „trenażery brzucha” (lub wielofunkcyjne urządzenia do wyszczuplania talii) wykorzystują siłę odbicia, aby wspomóc ruch w górę podczas wykonywania brzuszków.Zdjęcie pochodzi z zrzutu ekranu z Internetu
Podczas gdy siła odbicia wspomaga ruch „podnoszenia”, faza „kładzenia się” wymaga znacznego nacisku w dół. Moim zdaniem bardziej trafne byłoby nazwanie tego urządzenia „urządzeniem do leżenia”; nazwanie go „wielofunkcyjnym” wydaje się raczej mylące.
Chociaż urządzenie to pomaga w fazie „podnoszenia” podczas leżenia, czy naprawdę angażuje wszystkie partie mięśni brzucha? Zarówno faza leżenia, jak i podnoszenia są kluczowe podczas wykonywania brzuszków; pominięcie jednej z nich znacznie zmniejsza skuteczność ćwiczenia.
Zasada działania urządzenia do ćwiczeń brzucha polega na „wyciskaniu” tłuszczu, ale tłuszczu nie da się selektywnie eliminować. Każda komórka tłuszczowa rozszerza się lub kurczy jako całość – wszystkie muszą się razem zmniejszyć.
Dopiero gdy zmniejszy się ogólna zawartość tłuszczu w organizmie, gruba warstwa tłuszczu brzusznego stopniowo się zmniejszy, pozwalając mięśniom brzucha w końcu wyłonić się spod tłuszczu.
Dlatego też poleganie wyłącznie na jednym ćwiczeniu w celu utraty wagi raczej nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Redukcja tkanki tłuszczowej w określonych miejscach jest w zasadzie mitem – nie należy oczekiwać, że uda się wyszczuplić brzuch, nie zmieniając pozostałych części ciała.Zdjęcie pochodzi z ekranu internetowego. Opisy internetowe zazwyczaj reklamują ten produkt jako wykorzystujący technologię EMS, co oznacza elektryczną stymulację mięśni. W dziedzinie treningu fizycznego technologia ta może być traktowana jedynie jako pomocnicze narzędzie fitness. Aktualne badania potwierdzają, że może ona poprawiać wyrzeźbienie mięśni podczas treningów, ale czy można ją wykorzystać do utraty tkanki tłuszczowej? Jest to bardzo mało prawdopodobne. Po dokładnym przeanalizowaniu twierdzeń producenta: „Jedno urządzenie do modelowania sylwetki – od redukcji tkanki tłuszczowej po przyrost masy mięśniowej”.
Czy oznacza to, że można bez wysiłku schudnąć bez ćwiczeń i ograniczeń dietetycznych, a nawet uzyskać wyrzeźbione mięśnie brzucha?
Jako najprostsza forma stymulacji elektrycznej – przezskórna elektryczna stymulacja mięśni (TENS) – technologia stymulacji nerwowo-mięśniowej przede wszystkim utrudnia rekrutację mięśni. W połączeniu z ograniczoną powierzchnią urządzenia, jego działanie ogranicza się do określonych, izolowanych grup mięśni.
Utrata wagi wymaga skoordynowanego wysiłku wszystkich mięśni w całym ciele – jest to niezmienna prawda w świecie fitnessu.
Zastąpienie wyników intensywnych ćwiczeń pomocniczym urządzeniem treningowym jest krzywdą dla wysiłku włożonego w ciężką pracę.
Jeśli ktoś decyduje się na stosowanie takich produktów, konieczne jest korzystanie z nich pod okiem profesjonalnego trenera.
Jeśli nie jesteśmy w stanie nawet stwierdzić, czy generowana jest stymulacja nerwowo-mięśniowa, osiągnięcie efektów modelowania sylwetki może okazać się niemożliwe.
Dlatego też, niezależnie od tego, jak ekstrawagancko są one reklamowane w Internecie, te tak zwane cuda odchudzające niezmiennie dają wyniki poniżej optymalnych. Lepiej byłoby pilnować diety i zwiększyć aktywność fizyczną, aby naprawdę kontrolować wagę.