Hver vinter legger man på seg fem kilo, men kulden gjør at man ikke har lyst til å trene. Når våren kommer og tykke jakker, bukser og dunjakker legges bort, hva skal man gjøre med de fem kiloene med sta fett? En søk på nettet etter «vekttap uten trening» gir overraskende «løsninger»:
Fettforbrenningsmaskin – Slankemirakelet: målrett mot hvilket som helst område du ønsker å slanke;
Lazy Tummy-Tightener – La maskinen forme sixpacken din;
Muscle Shaper – Treningsteknologi som slanker deg mens du ligger på ryggen.
Er dette... er dette sant?
I. Fettforbrenningsmaskin: Kan den virkelig forbrenne fett?
En søk etter fettforbrenningsmaskiner på Taobao avslører overraskende høye salgstall, med mange butikker som kan skilte med månedlige salgstall i tusenvis.
Når man ser på markedsføringsteksten for en «ny generasjon fettforbrenningsmaskin», virker den lik vibrasjonstrenere – den bruker vibrasjoner for å stimulere nerver og øke muskelmobiliseringen. Denne tilnærmingen virker noe plausibel.
Bildekilde: Skjermbilde fra internettBilde hentet fra skjermbilde på nettet
La oss diskutere helkropps vibrasjonstrening for styrke:
I motsetning til tradisjonell styrketrening er det viktigste ved helkropps vibrasjon at den kan øke maksimal muskelstyrke betydelig med minimal ekstern belastningsstimulering. Den fungerer i hovedsak som et hjelpemiddel.
For å oppnå fettforbrenningseffekter gjennom denne treningen må den imidlertid kombineres med mosjon. Å bare ligge eller sitte på maskinen gir ingen fordeler overhodet.
Dessuten er helkropps vibrasjonstrening ikke designet for fettreduksjon.
Denne fettforbrenningsmaskinen følger ikke treningsfilosofien «mosjon + vibrasjon», men benytter tankegangen «rist det av deg, rist bort fettet».
Dette speiler taktikken til de populære magevibrasjonsmaskinene for to tiår siden, som forårsaket fordøyelsesforstyrrelser – i hovedsak det samme trikset i en annen forkledning.
Tenk på dette eksemplet:
Hvis vibrasjon virkelig forbrenner fett, ville ikke armene til lastebilsjåfører som utsettes for konstant vibrasjon (ved 3–10 Hz) blitt bemerkelsesverdig slanke?
Kroppsfettet vårt fungerer som energilagring. Fettforbrenning skjer bare gjennom energiforbruk, noe som betyr at vektreduksjon avhenger utelukkende av kaloriforbrenning gjennom trening.
Et ord med forsiktighet: helkroppsvibrasjonstrening har tidsbegrensninger. Ikke la deg påvirke for mye av påstander om at du kan gå ned i vekt uten anstrengelse når som helst og hvor som helst – mens du leser, sover, surfer på nettet eller gjør husarbeid.Langvarig eksponering for vibrasjonsflater medfører risiko, og kan potensielt forårsake ubehag i innvollene og forstyrre fordøyelsesrytmen. II. Mageskiver for late: Gjør de virkelig midjen slankere? Disse såkalte «mageskivene» (eller multifunksjonelle midjeslankere) bruker tilbakeslagskraft for å hjelpe til med oppadgående bevegelse under sit-ups.Bilde hentet fra skjermbilde på nettet
Mens tilbakeslagskraften hjelper til med «løftebevegelsen», krever «liggende»-fasen betydelig nedadgående trykk. Etter min mening ville det være mer korrekt å kalle det et «liggende apparat»; å kalle det «multifunksjonelt» virker ganske misvisende.
Selv om dette apparatet hjelper deg i «sit-up»-fasen når du ligger ned, engasjerer det virkelig alle deler av magemusklene dine? Både liggende og sit-up-bevegelser er avgjørende i tradisjonelle sit-ups; å utelate en av dem reduserer effektiviteten betydelig.
Magen-maskinens prinsipp hevder å «presse bort» fett, men fett kan ikke elimineres selektivt. Hver fettcelle utvider seg eller trekker seg sammen som en enhet – alle sammen.
Bare ved å redusere den totale kroppsfettprosenten kan det tykke laget med magefett gradvis reduseres, slik at magemusklene endelig kan komme frem under fettet.
Det er derfor lite sannsynlig at det vil lykkes å stole utelukkende på én øvelse for å gå ned i vekt. Lokalt vekttap er i hovedsak en myte – ikke forvent å slanke magen uten at andre områder påvirkes.
III. Muskelformende apparater: Kan de virkelig forme muskler?
I virkeligheten har muskelformende apparater likheter med fettforbrenningsapparater, og baserer seg på påstanden om å benytte tilsynelatende avansert teknologi.Bilde hentet fra skjermbilde på nettet
Beskrivelser på nettet fremhever vanligvis at dette produktet bruker EMS-teknologi, som står for Electrical Muscle Stimulation (elektrisk muskelstimulering).
Innenfor treningsområdet kan denne teknologien bare betraktes som et hjelpemiddel. Aktuell forskning bekrefter at den kan forbedre muskeldefinisjonen under trening, men å bruke den til fettforbrenning? Det er høyst usannsynlig.
Når man gransker produsentens påstander: «Ett apparat for å forme kroppen – fra fettreduksjon til muskeløkning.»
Dette innebærer at man kan slanke seg uten trening eller kostholdsrestriksjoner, og til og med oppnå definerte magemuskler?
Som den enkleste formen for elektrisk stimulering – transkutan elektrisk muskelstimulering (TENS) – hindrer nerve-muskel-stimuleringsteknologi primært muskelrekruttering. Kombinert med enhetens begrensede overflateareal, er effekten begrenset til spesifikke, isolerte muskelgrupper.
Vekttap krever en koordinert innsats fra alle muskler i hele kroppen – en uforanderlig sannhet i treningsverdenen.
Å la resultatene av dedikert trening bli overskygget av et hjelpeapparat er en bjørnetjeneste for all den harde innsatsen man har lagt ned.
Hvis man bruker slike produkter, er det avgjørende at det skjer under profesjonell veiledning.
Hvis vi ikke engang kan fastslå om det genereres nevromuskulær stimulering, kan det vise seg umulig å oppnå skulpturerende effekter.
Uansett hvor ekstravagant disse såkalte vekttapsvidunderene markedsføres på nettet, gir de alltid suboptimale resultater. Det er bedre å følge nøye med på kostholdet og øke den fysiske aktiviteten for å oppnå ekte vektkontroll.