Katra ziema atnes desmit papildu kilogramus, taču aukstums attur no fiziskām aktivitātēm. Kad pavasarī tiek novilkti biezie mēteļi, bikses un pūkas jakas, ko darīt ar šiem desmit kilogramiem spītīga tauku? Meklējot internetā "svara zudums bez fiziskām aktivitātēm", var atrast pārsteidzošus "risinājumus":
Tauku satricināšanas mašīna — brīnumlīdzeklis novājēšanai: izvēlieties jebkuru zonu, kuru vēlaties novājēt;
Lazy Tummy-Tightener — ļaujiet mašīnai izveidot jums sešpakas;
Muscle Shaper — fitnesa melnā tehnoloģija, kas liek jums novājēt, kamēr jūs guļat.
Vai tas... vai tas viss ir taisnība?
I. Tauku satricināšanas mašīna: vai tā patiešām var satricināt taukus?
Meklējot tauku satricināšanas mašīnas Taobao, atklājas pārsteidzoši augsts pārdošanas apjoms, un daudzi veikali lepojas ar tūkstošiem pārdošanas apjomu mēnesī.
Pārskatot mārketinga tekstu par "jaunās paaudzes tauku satricināšanas mašīnu", tā šķiet līdzīga vibrācijas trenažieriem — izmanto vibrācijas, lai stimulētu nervus un palielinātu muskuļu darbību. Šī pieeja šķiet diezgan ticama.
Attēla avots: interneta ekrānuzņēmumsAttēls ņemts no ekrānuzņēmuma internetā
Apspriedīsim visa ķermeņa vibrācijas treniņu spēka palielināšanai:
Atšķirībā no tradicionālā spēka treniņa, visa ķermeņa vibrācijas galvenā īpašība ir spēja ievērojami palielināt maksimālo muskuļu spēku ar minimālu ārējo slodzi. Tas būtībā darbojas kā palīglīdzeklis.
Tomēr, lai sasniegtu tauku sadedzināšanas efektu, šis treniņš jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm. Vienkārši guļot vai sēžot uz ierīces, rezultātu nesasniegs.
Turklāt visa ķermeņa vibrācijas treniņš nav paredzēts tauku samazināšanai.
Šī tauku sadedzināšanas ierīce neievēro „vingrinājumi + vibrācijas” treniņu filozofiju, bet izmanto pieeju „kratīt, kratīt, kratīt, lai sadedzinātu taukus”.
Tas atspoguļo pirms divdesmit gadiem populāro vēdera vibrācijas jostu taktiku, kas izraisīja gremošanas traucējumus – būtībā tas ir tas pats triks citā izpausmē.
Apsveriet šo piemēru:
Ja vibrācija patiešām sadedzinātu taukus, vai tad kravas automašīnu vadītāju rokas, kas pastāvīgi pakļautas vibrācijai (3–10 Hz), nebūtu ievērojami slaidākas?
Mūsu ķermeņa tauki kalpo kā enerģijas uzkrājums. Tauku zudums notiek tikai enerģijas patēriņa rezultātā, kas nozīmē, ka svara samazināšana ir atkarīga vienīgi no vingrojumu izraisītā kaloriju sadedzinājuma.
Brīdinājums: visa ķermeņa vibrācijas treniņiem ir laika ierobežojumi. Neļaujieties pārliecināt apgalvojumiem, ka jūs varat viegli zaudēt svaru jebkurā laikā un jebkurā vietā — lasot, guļot, pārlūkojot internetu vai veicot mājas darbus.Ilgstoša atrašanās uz vibrējošām virsmām rada riskus, kas var izraisīt iekšējo orgānu diskomfortu un traucēt gremošanas ritmu. II. Vēdera trenažieri slinkajiem: vai tie patiešām padara vidukli plānāku? Šie tā saucamie „vēdera trenažieri” (vai daudzfunkcionālie vidukļa slīdēšanas ierīces) izmanto atsitiena spēku, lai palīdzētu uzsākt kustību uz augšu, veicot sit-up vingrinājumus.Attēls ņemts no ekrānuzņēmuma internetā
Lai gan atsitiena spēks palīdz "pacelšanās" kustībā, "nolaišanās" fāzē ir nepieciešams ievērojams spiediens uz leju. Manuprāt, precīzāk būtu to saukt par "atgāžamās ierīces"; nosaukums "daudzfunkcionāls" šķiet diezgan maldinošs.
Lai gan šis trenažieris palīdz "sēžoties" fāzē, kad jūs guļat, vai tas patiešām iesaista visas jūsu vēdera muskuļu daļas? Gan guļus, gan sēžoties kustības ir ļoti svarīgas tradicionālajos sēžoties vingrinājumos; izlaižot kādu no tām, ievērojami samazinās efektivitāte.
Vēdera muskuļu trenažiera darbības princips ir "izspiest" taukus, taču taukus nevar selektīvi likvidēt. Katra tauku šūna kopīgi paplašinās vai sarūk.
Tikai tad, kad samazināsies kopējais ķermeņa tauku daudzums, biezais vēdera tauku slānis pakāpeniski kļūs plānāks, ļaujot vēdera muskuļiem beidzot parādīties no zem slāņiem.
Tāpēc, paļaujoties tikai uz vienu vingrinājumu svara zudumam, panākumi ir maz ticami. Vietējais tauku samazinājums būtībā ir mīts – neceriet, ka varēsiet samazināt vēdera apjomu, neietekmējot citas ķermeņa daļas.Attēls iegūts no ekrānuzņēmuma internetā
Interneta aprakstos šis produkts parasti tiek reklamēts kā izmantojošs EMS tehnoloģiju, kas ir saīsinājums no Electrical Muscle Stimulation (elektriskā muskuļu stimulācija).
Vingrojumu treniņos šī tehnoloģija darbojas vienīgi kā palīglīdzeklis fitnesa nodarbībās. Pašreizējie pētījumi apstiprina, ka tā var uzlabot muskuļu izteiksmību treniņu laikā, bet vai to var izmantot tauku samazināšanai? Tas ir ļoti maz ticams.
Rūpīgi izpētot pārdevēja reklāmas tekstu: "Viena ierīce figūras veidošanai – no tauku samazināšanas līdz muskuļu palielināšanai."
Tas nozīmē, ka var viegli notievēt bez vingrojumiem vai diētas ierobežojumiem, pat sasniedzot izteiktus vēdera muskuļus?
Kā vienkāršākā elektriskās stimulācijas forma — transkutāna elektriskā muskuļu stimulācija (TENS) — nervu-muskuļu stimulācijas tehnoloģija galvenokārt kavē muskuļu darbību. Kopā ar ierīces ierobežoto virsmas laukumu tās efekts ir ierobežots uz konkrētām, izolētām muskuļu grupām.
Svara zudums prasa visu ķermeņa muskuļu koordinētu darbu — tas ir nemainīgs fakts fitnesa jomā.
Ja speciālu vingrojumu rezultātus aizstāj ar palīglīdzekli, tas ir netaisnīgi pret smago darbu, kas ieguldīts, lai sasniegtu rezultātus.
Ja kāds izmanto šādus produktus, ir obligāti nepieciešama profesionāla trenera uzraudzība.
Ja mēs pat nevaram pārliecināties, vai tiek radīta neiromuskulārā stimulācija, var izrādīties, ka nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu.
Tādējādi, neatkarīgi no tā, cik ekstravaganti šie tā saucamie svara zuduma brīnumi tiek reklamēti internetā, tie vienmēr sniedz neoptimālus rezultātus. Lai panāktu patiesu svara kontroli, mums labāk ir rūpīgi sekot līdzi savam uzturam un palielināt fizisko aktivitāti.