Kiekvieną žiemą priaugama po dešimt papildomų kilogramų, tačiau šaltis atbaido nuo sporto. Atėjus pavasariui, kai nusimetami storos striukės, kelnės ir pūkinės striukės, ką daryti su tais dešimčia kilogramų užsispyrusio riebalų? Internete ieškant „svorio metimo be sporto“ randama netikėtų „sprendimų“:
Riebalų purtymo aparatas – stebuklingas lieknėjimo prietaisas: nukreipkite jį į bet kurią norimą liekninti vietą;
Lengvasis pilvo raumenų stiprintuvas – leiskite mašinai suformuoti jūsų šešių raumenų presą;
Raumenų formuotojas – fitneso technologija, kuri lieknina jus, kol jūs gulite.
Ar tai... ar tai viskas tiesa?
I. Riebalų deginimo aparatas: ar jis tikrai gali sudeginti riebalus?
Ieškant riebalų deginimo aparatų „Taobao“ paaiškėja, kad jų pardavimai yra stebėtinai dideli, o daugybė parduotuvių gali pasigirti tūkstančiais pardavimų per mėnesį.
Peržiūrėjus „Naujos kartos riebalų deginimo aparato“ reklaminį tekstą, paaiškėja, kad jis panašus į vibracinius treniruoklius – vibracijos stimuliuoja nervus ir didina raumenų aktyvumą. Šis metodas atrodo gana įtikinamas.
Vaizdo šaltinis: interneto ekrano kopijaVaizdas paimtas iš interneto ekrano kopijos
Pakalbėkime apie viso kūno vibracijos treniruotes jėgai stiprinti:
Skirtingai nuo tradicinių jėgos treniruočių, viso kūno vibracijos pagrindinė savybė yra gebėjimas žymiai padidinti maksimalią raumenų jėgą su minimaliu išoriniu apkrovos stimuliavimu. Iš esmės tai veikia kaip pagalbinis prietaisas.
Tačiau norint pasiekti riebalų deginimo efektą, šį treniravimą reikia derinti su fizine veikla. Vien tik gulėjimas ar sėdėjimas ant aparato neduos jokių rezultatų.
Be to, viso kūno vibracijos treniravimas nėra skirtas riebalų mažinimui.
Šis riebalų deginimo aparatas nesilaiko „fizinė veikla + vibracija“ treniravimo filosofijos, bet veikia pagal „nusikratyk, nusikratyk riebalus“ principą.
Tai atspindi prieš du dešimtmečius populiarių pilvo vibracijos treniruoklių taktiką, kuri sukeldavo virškinimo sutrikimus – iš esmės tai tas pats triukas, tik kitokiu pavidalu.
Pagalvokite apie šį pavyzdį:
Jei vibracija tikrai degintų riebalus, ar sunkvežimių vairuotojų rankos, kurios nuolat patiria vibraciją (3–10 Hz), netaptų ypač lieknos?
Mūsų kūno riebalai yra energijos atsarga. Riebalų netekimas įvyksta tik energijos sąnaudų dėka, o tai reiškia, kad svorio mažinimas priklauso tik nuo fizinio krūvio sukeliamo kalorijų deginimo.
Įspėjimas: viso kūno vibracijos treniruotės turi laiko apribojimus. Nesileiskite pernelyg įtikinti teiginiais, kad galite lengvai numesti svorio bet kur ir bet kada – skaitydami, miegodami, naršydami internete ar atlikdami namų ruošos darbus.Ilgalaikis buvimas ant vibruojančių paviršių kelia pavojų, gali sukelti vidaus organų diskomfortą ir sutrikdyti virškinimo ritmą. II. Pilvo treniruokliai tinginiams: ar jie tikrai lieknina juosmenį? Šie vadinamieji „pilvo treniruokliai“ (arba daugiafunkciniai juosmens liekninimo prietaisai) naudoja atšokimo jėgą, kad padėtų atlikti aukštyn nukreiptus judesius atliekant pritūpimus.Vaizdas paimtas iš interneto ekrano kopijos
Nors atšokimo jėga padeda „pakėlimo“ judesiui, „atsigulimo“ fazė reikalauja nemažos žemyn nukreiptos jėgos. Mano nuomone, tiksliau būtų jį vadinti „atsigulimo prietaisu“; vadinti jį „daugiafunkciniu“ atrodo gana klaidinantis.
Nors šis prietaisas padeda „pakelti“ kūną, kai gulite, ar jis tikrai įtraukia visas pilvo raumenų dalis? Gulėjimo ir pakėlimo fazės yra labai svarbios atliekant pritūpimus; praleidus vieną iš jų, žymiai sumažėja efektyvumas.
Pilvo treniruoklio veikimo principas yra „išspausti“ riebalus, tačiau riebalų negalima selektyviai pašalinti. Kiekviena riebalų ląstelė išsiplečia arba susitraukia kartu su kitomis.
Tik sumažėjus bendram kūno riebalų procentui, storas pilvo riebalų sluoksnis palaipsniui plonės, ir galiausiai pilvo raumenys išlįs iš po riebalų sluoksnio.
Todėl vien tik vieno pratimo naudojimas svorio metimui vargu ar bus sėkmingas. Vietinis riebalų mažinimas iš esmės yra mitas – nereikia tikėtis, kad pilvas bus lieknas, o kitos kūno vietos liks nepakitę.
III. Raumenų formavimo prietaisai: ar jie tikrai gali formuoti raumenis?
Tiesą sakant, raumenų formavimo prietaisai yra panašūs į riebalų deginimo aparatus, nes jie remiasi teiginiu, kad naudoja pažangią technologiją.Vaizdas paimtas iš interneto ekrano kopijos
Internete pateikiami aprašymai paprastai reklamuoja šį produktą kaip naudojantį EMS technologiją, kuri reiškia elektrinę raumenų stimuliaciją.
Treniruočių srityje ši technologija gali būti laikoma tik pagalbine fitneso priemone. Dabartiniai tyrimai patvirtina, kad ji gali pagerinti raumenų apibrėžtumą treniruočių metu, bet ar ją galima naudoti riebalų deginimui? Tai labai mažai tikėtina.
Atidžiai išnagrinėjus gamintojo teiginius: „Vienas prietaisas formavimui – nuo riebalų mažinimo iki raumenų auginimo.“
Tai reiškia, kad galima be vargo sulieknėti be treniruočių ar dietos, netgi pasiekti ryškius pilvo raumenis?
Kaip paprasčiausia elektrinės stimuliacijos forma – transkutaniinė elektrinė raumenų stimuliacija (TENS) – nervų ir raumenų stimuliacijos technologija pirmiausia trukdo raumenų įtraukimui. Kartu su ribotu prietaiso paviršiaus plotu, jo poveikis apsiriboja konkrečiomis, izoliuotomis raumenų grupėmis.
Svorio netekimas reikalauja visų raumenų visame kūne koordinuotų pastangų – tai nekintama tiesa fitneso srityje.
Jei specialių pratimų rezultatai yra pakeičiami pagalbinio treniruoklio rezultatais, tai yra neteisinga sunkiu darbu uždirbtam prakaitui.
Jei naudojami tokie produktai, būtina profesionalaus trenerio priežiūra.
Jei net negalime įsitikinti, ar generuojama neuromiologinė stimuliacija, gali būti neįmanoma pasiekti norimų rezultatų.
Taigi, nepaisant to, kaip ekstravagantiškai jie reklamuojami internete, šie vadinamieji svorio netekimo stebuklai visada duoda nepakankamus rezultatus. Geriau būtų atidžiai stebėti savo mitybą ir didinti fizinį aktyvumą, kad pasiektume tikrą svorio kontrolę.