겨울마다 살이 10근(약 5kg) 찌는데, 추우면 운동하기 싫어집니다. 봄이 와서 솜옷, 솜바지, 패딩을 벗어도 그 10근의 지방은 빠지지 않는데 어떻게 해야 할까요? 검색엔진에 '운동 없이 살 빼는 법'을 검색하니 놀랍게도 '해답'이 나왔습니다:
지방 분해기——살 빼고 싶은 부위를 흔들기만 하면 되는 다이어트 신기물;
게으름뱅이 복근기—— 기계가 대신 6팩 복근 만들어 줌;
근육 성형기—— 피트니스 신기술, 누워서도 살 빼기.
이, 이거, 다 진짜야?
1. 지방 제거기, 정말 지방을 없앨 수 있을까?
타오바오에서 지방 제거기를 검색해 보니 판매량이 꽤 괜찮더라. 월 판매량 천 개가 넘는 가게도 적지 않았다.
신형 지방 제거기 광고 문구를 살펴보니 진동 트레이너와 비슷한 느낌이었다. 진동으로 신경을 자극해 근육 동원을 증가시킨다는 설명인데, 이건 좀 믿을 만해 보인다.
사진 출처: 네트워크 캡처이미지 출처: 네트워크 스크린샷
전신 진동 운동에 대해 이야기해보자:
전통적인 근력 운동과 달리, 전신 진동 운동의 가장 큰 특징은 낮은 외부 부하 자극으로도 근육 최대 힘을 효과적으로 향상시킬 수 있다는 점이다. 보조 장비 역할을 하는 셈이다.
하지만 이 훈련으로 지방을 태우려면 운동과 병행해야 합니다. 그냥 누워 있거나 기기에 앉아만 있다면 아무 의미가 없죠.
게다가 전신 진동 훈련 자체가 체지방 감소를 위한 것도 아닙니다.
이 지방 태우기 기기는 '운동 + 진동'이라는 훈련 개념이 아니라 '흔들흔들, 지방을 날려버리자'는 식의 사고방식을 사용합니다.
이는 20년 전 유행했던 허리에 매달아 흔들어 장운동까지 무질서하게 만드는 지방떨기 기계와 같은 수법으로, 단지 포장만 바꾼 것에 불과합니다.
예를 들어 보자면:
진동이 정말로 지방을 줄일 수 있다면, 매일 트럭을 운전하는 화물차 기사들의 팔은 끊임없는 진동을 견디고 있을 텐데(화물차 진동 주파수는 3-10Hz), 그 팔이 얼마나 가늘어져야 할까요?
우리 몸의 지방은 에너지 저장 조직으로, 오직 에너지 소모를 통해서만 지방을 줄일 수 있습니다. 따라서 운동을 통한 에너지 소모만이 체중 감량의 길입니다.
주의사항: 전신 진동 운동은 시간 제한이 있습니다. 업체에서 "책 읽을 때, 잠잘 때, 인터넷 할 때, 집안일 할 때도 언제 어디서나 쉽게 살을 뺄 수 있다"고 소개하는 내용은 너무 믿지 마세요.장시간 진동 상태에 노출되면 위험할 수 있으며, 내장 불편감 특히 소화계 리듬 장애를 유발할 수 있습니다.
2. 게으른 사람을 위한 복근 운동기, 정말 복부 살을 빼줄까?
이 운동기는 다기능 복근(근력) 운동기로도 불리며, 기계의 반발력을 이용해 윗몸 일으키기 동작의 '일어나는' 과정에 도움을 줍니다.이미지 출처: 네트워크 스크린샷
이 복근 운동기는 반발력을 이용해 '일어나는 동작'을 돕지만, '누워서' 하는 동작은 힘껏 아래로 눌러야만 가능합니다. 저의 생각에는, 이걸 '누워서 하는 운동기'라고 부르는 게 더 신뢰할 만할 것 같습니다. '다기능'이라는 표현은 좀 과장된 감이 있네요.
이 복근 운동기는 단순히 '누워만 있으면' 기기가 '일어나는 동작'을 도와주지만, 과연 우리의 복근이 이 기기로 모든 부위를 골고루 운동할 수 있을까요? 우리가 하는 윗몸 일으키기는 누워 있는 자세와 일어나는 동작 모두 중요합니다. 한 단계가 빠지면 효과가 크게 떨어집니다.
복근 운동기의 원리는 지방을 짜내는 것인데, 사실 지방은 절대 짜낼 수 없습니다. 모든 지방 세포는 함께 살이 찌고 함께 빠집니다.
체지방률이 낮아져야만 두꺼운 복부 지방이 조금씩 얇아지고, 복근이 지방을 헤치고 모습을 드러낼 날이 올 수 있습니다.
따라서 단일 동작만으로 체중 감량을 기대하는 것은 거의 불가능합니다. 부분 살빼기는 사실상 존재하지 않으며, 다른 부위는 그대로 두고 복부만 빼는 것은 불가능합니다.
3. 근육 형성기, 정말 근육을 만들 수 있을까?
근육 형성기는 지방 분해기와 유사한 원리로, 고급 기술인 EMS(신경근육 자극 기술)를 사용한다고 주장합니다.
이 기술은 운동 훈련 분야에서 보조 도구로만 활용되며, 현재 연구에 따르면 운동 보조 효과만 있을 뿐 근육 발달에 직접적인 영향을 주지 않습니다.
이 제품은 일반적으로 EMS 기술을 적용했다고 소개되는데, EMS는 신경근육 자극 기술입니다.
현재 연구에 따르면, 운동 훈련 분야에서 이 기술은 보조 도구로만 활용되며, 근육 발달에 직접적인 영향을 주지 않습니다.
이 제품은 일반적으로 네트워크 스크린샷에서 가져온 이미지입니다.
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이 제품은 일반적으로 네트워크 스크린샷에서 가져온 이미지입니다.
이 제품은 일반적으로 네트워크 스크린샷에서 가져온 이미지입니다.
이 제품은 일반적으로 네트워크 스크린샷에서 가져온 이미지입니다.이 제품은 일반적으로 EMS 기술을 채택했다고 온라인에서 설명합니다. EMS 기술은 신경근육 자극 기술입니다.
이 기술은 운동 훈련 분야에서 단지 피트니스 보조 도구일 뿐이며, 현재 연구에 따르면 운동 중 근육 성형 효과를 높일 수는 있지만, 이를 이용해 지방을 줄이는 것은 거의 불가능합니다.
판매자의 문구를 자세히 살펴보면: 한 번의 성형으로, 지방 감소부터 근육 증가까지.
이는 운동도, 식이 조절도 없이 쉽게 살을 빼고 복근까지 만들 수 있다는 암시입니다.
경피적 근육 전기 자극(EMTS)이라는 가장 단순한 전기 자극 방식인 신경근육 자극 기술은 근육 동원만 방해할 뿐입니다. 게다가 장비 자체의 면적 한계로 인해 결국 제한된 부위의 특정 근육에만 효과가 있을 뿐입니다.
체중 감량은 전신 근육이 함께 참여해야만 효과를 볼 수 있다는 것이 다이어트계의 변함없는 진리입니다.
근력 운동의 효과를 보조 운동 기기가 이렇게까지 빼앗아 가다니, 열심히 운동하며 흘린 땀이 너무나도 안타깝습니다.
이런 제품을 사용하려면 반드시 전문 코치의 지도 하에 조작해야 합니다.
신경근육 자극이 제대로 발생하는지조차 불확실하다면, 체형 교정 효과조차 기대하기 어렵습니다.
따라서 온라인에서 과대 광고되는 각종 다이어트 기기들은 실제로 효과가 미흡합니다. 차라리 입을 다물고 발걸음을 옮겨 다이어트에 임하는 것이 현명합니다.