冬になると10斤（約5kg）太り、寒くて運動したくなくなる。春が来て綿の服やダウンジャケットを脱いでも、その10斤の脂肪が落ちないのはどうすればいい？検索エンジンで「運動しないダイエット法」と調べると、なんと「答え」が見つかった：
脂肪燃焼マシン——痩せたい部分を振れば痩せるダイエット神器;
怠け者用腹筋マシン——機械が代わりに鍛えて六つに割れた腹筋を実現;
筋肉シェイパー——フィットネスの新技術で寝ながら痩せられる。
こ、こ、これは本当なのか？
一、脂肪燃焼マシン、本当に脂肪を落とせるのか？
某宝で脂肪燃焼マシンを検索してみると、販売数はかなり良く、月間販売数千件の店舗も少なくない。
新世代脂肪燃焼マシンの商品説明を見てみると、振動トレーニングマシンと似たようなもので、振動で神経を刺激し筋肉動員を促進するという。これは少し信憑性がありそうだ。画像出典：ネットスクリーンショット
次に、筋力トレーニングとしての全身振動トレーニングについて：
従来の筋力トレーニングとは異なり、全身振動トレーニングの最大の特徴は、比較的低い外部負荷刺激で筋肉の最大筋力を効果的に向上させられる点です。補助器具のような役割を果たします。
ただし、このトレーニングで脂肪燃焼効果を得るには運動との併用が必須。ただ横になったり座っているだけでは意味がない。
そもそも全身振動トレーニングは減脂を目的としたものではない。
この脂肪燃焼マシンは「運動＋振動」のトレーニング理念ではなく、「揺らして揺らして脂肪を振り払う」という発想で設計されている。
これは20年前に流行した、腰に装着して腸の蠕動運動を乱す脂肪燃焼マシンと同じ手法であり、中身は変わっていないのです。
例を挙げよう：
もし振動で本当に脂肪が減るなら、毎日トラックを運転するドライバーの腕は絶え間ない振動（トラックの振動周波数は3-10Hz）にさらされているはずだ。その腕はどれほど細くなっているだろうか？
体内の脂肪はエネルギー貯蔵組織であり、エネルギー消費によってのみ脂肪は減少する。つまり運動による消費だけが減量につながるのだ。
注意点：全身振動トレーニングには時間制限があります。業者の「読書中・就寝中・ネット閲覧中・家事中など、いつでもどこでも楽にダイエット可能」という宣伝文句は、あまり信じない方が良いでしょう。長時間振動状態にさらされるとリスクがあり、内臓の不調、特に消化器系のリズム障害を引き起こす可能性があります。
二、腹筋マシンは本当に腹部痩せに効果があるのか
この腹筋マシンは別名「多機能腹筋（健腹）器」とも呼ばれ、機械の反発力を利用して腹筋運動の「起き上がる」動作を補助するものです。画像出典：ネットスクリーンショット
この腹筋マシンは反発力を利用して「起き上がり」を補助しますが、見たところ「仰向け」状態では、強く押し下げる必要があります。小瘦姐（小痩せ姉）の見解では、もし「仰向けマシン」という名称ならまだ信頼性があるでしょうが、「多機能」とは言い難いでしょう。
この腹筋マシンは「仰向け」になるだけで「起き上がり」をサポートしますが、本当に腹部の筋肉が各部位まで効果的に鍛えられるのでしょうか？私たちが実践する腹筋運動では、仰向け姿勢と起き上がりの両方が重要です。いずれかの動作が欠けると、効果は大幅に低下します。
腹筋マシンの原理は脂肪を押し出すことですが、実際には脂肪は押し出されることはありません。脂肪細胞は全て一緒に太り、一緒に痩せるのです。
体脂肪率を下げて初めて、腹部の厚い脂肪が徐々に薄くなり、腹筋が脂肪を押し分けて日の光を浴びる日が来るのです。
したがって、一つの動作だけで減量を目指すのは基本的に成功しません。部分痩せは存在せず、他の部位を痩せさせずに腹部だけを痩せさせることは考えないでください。
三、筋肉シェイパーは本当に筋肉を鍛えられるのか
実は筋肉シェイパーと脂肪燃焼マシンは本質的に同じで、一見高度な技術を採用していると謳っています。画像出典：ネットスクリーンショット
この製品について、ネット上では一般的にEMS技術を採用していると説明されています。EMS技術とは神経筋刺激技術のことです。
この技術は運動トレーニング分野において、あくまでフィットネスの補助ツールに過ぎません。現在の研究では、運動中に筋肉形成効果を高めることは確認されていますが、脂肪を減らすために使用するのはほぼ不可能です。
販売元の宣伝文句をよく見てみましょう：「1つのシェイプアップで、脂肪減少から筋肉増強まで」。
これは「運動も食事制限もせずに楽に痩せられ、腹筋まで手に入る」と暗示しているのでしょうか？
神経筋刺激技術は、経皮的筋電気刺激（TENS）という最も単純な電気刺激手段であり、筋肉の動員を妨げるだけです。さらに機器自体の面積の限界もあり、最終的な効果は限られた局所的な筋肉にしか作用しません。
減量は全身の筋肉が協調して初めて効果が得られる——これはダイエット界の不変の真理だ。
本来は運動で得られる効果が、補助器具に横取りされるなんて、汗水流して鍛えた努力が台無しだ。
この製品を使用する場合、専門コーチの指導下での操作が必要です。
神経筋刺激が生じているかさえ不確かな状態では、体型を整える効果すら得られない可能性があります。
したがって、ネット上で大々的に宣伝されている様々なダイエット機器は、その効果や作用が実際には理想的とは言えず、やはり真剣に食事管理と運動による減量に取り組むべきでしょう。