Ogni inverno porta con sé cinque chili in più, ma il freddo scoraggia l'esercizio fisico. Quando arriva la primavera e ci si libera di cappotti pesanti, pantaloni e piumini, cosa fare con quei cinque chili di grasso ostinato? Cercando online "dimagrire senza esercizio fisico" si ottengono "soluzioni" sorprendenti:
Fat-Shaking Machine — Il miracolo del dimagrimento: scegliete l'area che desiderate snellire;
Lazy Tummy-Tightener: lascia che la macchina scolpisca i tuoi addominali;
Muscle Shaper: tecnologia fitness che ti fa dimagrire mentre sei sdraiato.
Ma è... è tutto vero?
I. Macchina per eliminare il grasso: può davvero eliminare il grasso?
Cercando le macchine per eliminare il grasso su Taobao si scopre che le vendite sono sorprendentemente elevate, con numerosi negozi che vantano vendite mensili nell'ordine delle migliaia.
Esaminando il testo pubblicitario di una "macchina per eliminare il grasso di nuova generazione", sembra simile ai trainer a vibrazione, che utilizzano le vibrazioni per stimolare i nervi e aumentare il reclutamento muscolare. Questo approccio sembra in qualche modo plausibile.
Fonte dell'immagine: screenshot da InternetImmagine tratta da uno screenshot online
Parliamo dell'allenamento con vibrazioni per tutto il corpo per aumentare la forza:
A differenza del tradizionale allenamento di forza, la caratteristica principale delle vibrazioni per tutto il corpo è la loro capacità di aumentare efficacemente la forza muscolare massima con una stimolazione esterna inferiore, funzionando come dispositivo ausiliario.
Tuttavia, per ottenere effetti di combustione dei grassi attraverso questo allenamento è necessario combinarlo con l'esercizio fisico. Il semplice fatto di sdraiarsi o sedersi sulla macchina non produce alcun risultato.
Inoltre, l'allenamento con vibrazioni su tutto il corpo non è progettato per la riduzione del grasso.
Questa macchina per bruciare i grassi non segue la filosofia di allenamento "esercizio + vibrazioni", ma impiega il principio "scuotilo via, scuoti via il grasso".
Questo rispecchia la tattica delle cinture vibranti per addominali popolari vent'anni fa, che causavano disturbi digestivi: essenzialmente lo stesso trucco sotto una veste diversa.
Considerate questo esempio:
Se le vibrazioni bruciassero davvero i grassi, le braccia dei camionisti, sottoposte a vibrazioni costanti (a 3-10 Hz), non diventerebbero notevolmente più snelle?
Il grasso corporeo funge da riserva di energia. La perdita di grasso avviene solo attraverso il dispendio energetico, il che significa che la riduzione di peso dipende esclusivamente dal consumo di calorie indotto dall'esercizio fisico.
Un avvertimento: l'allenamento con vibrazioni su tutto il corpo ha dei limiti di tempo. Non lasciatevi influenzare eccessivamente dalle affermazioni secondo cui è possibile perdere peso senza sforzo in qualsiasi momento e ovunque, mentre si legge, si dorme, si naviga in Internet o si fanno le faccende domestiche.L'esposizione prolungata alle superfici vibranti comporta dei rischi, causando potenzialmente disagio viscerale e disturbando i ritmi digestivi. II. Attrezzi per addominali per pigri: snelliscono davvero il girovita? Questi cosiddetti "attrezzi per addominali" (o dispositivi multifunzionali per snellire il girovita) utilizzano la forza di rimbalzo per assistere il movimento verso l'alto durante gli addominali.Immagine tratta da uno screenshot online
Mentre la forza di rimbalzo aiuta il movimento di "sollevamento", la fase di "sdraiarsi" richiede una notevole pressione verso il basso. A mio avviso, sarebbe più accurato definirlo un "dispositivo reclinabile": l'affermazione "multifunzionale" sembra piuttosto esagerata.
Sebbene questo dispositivo assista la fase di "sollevamento" durante la posizione supina, coinvolge davvero tutti i gruppi muscolari addominali? Sia il movimento di sdraiarsi che quello di sollevamento sono fondamentali nei sit-up tradizionali; omettere uno dei due riduce significativamente l'efficacia.
Il principio dell'attrezzo addominale sostiene di "eliminare" il grasso, ma il grasso non può essere eliminato in modo selettivo. Ogni cellula adiposa si espande o si contrae come un'unità, tutte insieme.
Solo riducendo la percentuale di grasso corporeo complessivo è possibile diminuire gradualmente lo spesso strato di grasso addominale, consentendo ai muscoli addominali di emergere finalmente da sotto il grasso.
Pertanto, affidarsi esclusivamente a un solo esercizio per perdere peso difficilmente porterà al successo. La riduzione localizzata è essenzialmente un mito: non aspettatevi di snellire l'addome lasciando intatte le altre zone.
III. Dispositivi per modellare i muscoli: possono davvero scolpire i muscoli?
In realtà, i dispositivi per modellare i muscoli hanno delle somiglianze con le macchine per bruciare i grassi, basandosi sulla pretesa di impiegare una tecnologia apparentemente avanzata.Immagine tratta da uno screenshot online
Le descrizioni online in genere pubblicizzano questo prodotto come dotato di tecnologia EMS, che sta per Electrical Muscle Stimulation (stimolazione muscolare elettrica).
Nell'ambito dell'allenamento fisico, questa tecnologia funziona semplicemente come strumento ausiliario per il fitness. Le ricerche attuali confermano che può migliorare la definizione muscolare durante gli allenamenti, ma utilizzarla per perdere grasso? È altamente improbabile.
Esaminando attentamente il testo promozionale del venditore: "Un unico dispositivo per modellare il corpo: dalla riduzione del grasso all'aumento della massa muscolare".
Questo implica che si può dimagrire senza sforzo, senza esercizio fisico o restrizioni alimentari, ottenendo persino muscoli addominali definiti?
Essendo la forma più semplice di stimolazione elettrica, la stimolazione muscolare elettrica transcutanea (TENS), la tecnologia di stimolazione nervo-muscolare ostacola principalmente il reclutamento muscolare. Insieme alla superficie limitata del dispositivo, i suoi effetti sono limitati a gruppi muscolari specifici e isolati.
La perdita di peso richiede lo sforzo coordinato di tutti i muscoli del corpo: una verità immutabile nel mondo del fitness.
Lasciare che i risultati di un esercizio dedicato vengano usurpati da un dispositivo di allenamento ausiliario è un disservizio al sudore guadagnato con il duro lavoro.
Se si utilizzano tali prodotti, è indispensabile farlo sotto la guida di un professionista.
Se non siamo nemmeno in grado di accertare se la stimolazione neuromuscolare viene generata, ottenere effetti modellanti potrebbe rivelarsi impossibile.
Pertanto, indipendentemente da quanto siano pubblicizzati in modo stravagante online, questi cosiddetti miracoli per la perdita di peso danno invariabilmente risultati subottimali. Faremmo meglio a seguire diligentemente la nostra dieta e ad aumentare l'attività fisica per una vera gestione del peso.